kevin10001
首先看你想要達到什麼效果了吧。
增肌還是減脂。
健身的最初當然是要熟悉動作，拉伸，器械。
個人建議可以先通過跑步來提高肺活量，然後徒手動作，如果能堅持，再說去健身房辦卡，畢竟不是誰都能堅持下去的。養成了習慣再走上擼鐵的道路。
並且，如果剛開始就去健身房的話，很多人只會跑步，跳健美操，也有很多人會被器械給嚇跑。
建議，跑步選擇路跑，具體原因可以去百度。健美操可以跳廣場舞氣氛是相當的好。
希望我的回答可以對你有幫助。
鯨魚也有馬甲線
健身是一件特別需要毅力堅持的事，每一個好身材的背後，必然伴隨著無限的汗水。所以咱們應該循序漸進、由易到難，確保自己能夠堅持下去，這是第一位的！
對於剛開始健身的人，建議從自重、熟悉的運動開始，然後慢慢過渡到有氧和舉鐵的結合。
從簡單的有氧開始
選擇一樣喜歡的有氧，可以是慢跑、快走、游泳、單車，或者是健身操。
不僅可以減脂，樹立我們健身的信心；而且，還鍛鍊提高了我們的耐力和心肺功能。
加入舉鐵更好塑形
有氧進行一段時間，身體適應了經常性的運動而不會感覺特別累的時候，可以加入舉鐵了。
舉鐵是為了增長肌肉，降低體脂率。特別是女孩子多舉鐵，身材會變得凹凸有致~
最理想的狀態，就是有氧和無氧結合進行，減脂增肌兩不誤~
我是錢錢，關注我的公眾號ESfitness+
陪你升級打怪變得更美~
健身妹的食光
1.從一顆堅定的心開始，不要把健身想得很難，很痛苦，先訂一個小目標，以連續三天為目標，接下來就是以連續一週為目標，然後就是一個月，只要你去了一個月，你就習慣了每天固定時間要去健身房了。2.去健身房以後要做什麼，可以先從簡單的跑步開始，5公里為目標，先快走，如果身體能適應就加速跑，剛開始不要太猛，以自己身體承受能力為限。3.跑步結束以後，可以做一些拉伸，還有其他的馬甲線訓練，或者背部訓練，不會的話可以參照運動軟件，當然條件允許，可以讓教練幫助你訓練。 好好堅持一段時間，你會看到變化的！加油吧！！
半城煙沙170965188
這是一個大多數剛接觸健身的人，都會有的疑問，我剛來健身房應該怎麼練。
在這裡我講下我的觀點和想法😉
★一、明確自己想要什麼
想要增肌，還是減脂，還是塑型，在開始健身之前，心裡一定要有方向和目標，這樣開始健身後，會很有目標感，不會迷茫。
★二、找到適合自己的訓練方法
因為大多數人都想要增肌和減脂，這裡我就以這兩個為例子，講一下訓練要點
●增肌的話，肯定是以抗阻力訓練為主，進行全身的分化式循環訓練，如果你一週來練一次，就全身都練一遍；如果一週來兩次，建議第一次練上半身，第二次練下半身；如果一週來三次，可以採取腿、推、拉的循環。來的次數越多，可以分化的更細。
一次訓練時間控制在一小時左右，組間休息時間保持40-60秒，訓練後注意拉伸放鬆
●減脂的話，相對簡單一些，減脂最重要的減脂並且保持瘦體重，這樣才不會反彈，形體才會好看。所以減脂訓練中，抗阻訓練要做，且以多關節動作為主，主要目的是保持瘦體重和基礎代謝防止反彈，然後要加入功能性訓練，增加熱量消耗加速減脂，最後加入中低強度有氧，強化減脂效果。
★三、找到合適的飲食方案
首先估算出自己每日的熱量消耗(基礎代謝➕運動消耗)，下面我會附圖，介紹計算方法。
熱量攝入的大前提，要保證。增肌的話，我們每天的熱量攝入要略高於我們的每日消耗，減脂則是略低於每日消耗。個人不建議熱量差超過800大卡，不然增肌會帶來過多的脂肪增加，減脂也會造成肌肉過量流失。
計算出適合自己的熱量攝入量後，平衡三大營養素比例，然後始終如一的去堅持。
★注意事項
①注意熱身還有訓練動作的規範，防止受傷，沒有訓練基礎的，多去請教教練
②新手一週訓練不建議超過五次，一次最好控制一小時左右(抗阻➕有氧)，訓練結束，一定要拉伸和放鬆
③找到適合自己的方法，持之以恆，堅持不懈，直到成功
④不要過於急躁，把健身當做習慣去培養，你所追求的會離你越來越近。
Max馬胖虎
1-剛開始健身一定要循序漸進，如果長時間沒有鍛鍊過，可以開始試著把自己的體能提高，心肺功能，身體肌肉力量，耐力得到提升，如果是減脂體重基數較大，可以適當做以走為主的有氧運動，或者做一些徒手訓練動作，先讓體重降下來
2-當你的體能儲備已經達到一個比較好的程度，可以做一些器械訓練，腿部肌肉，胸背部，腰腹部訓練，慢慢的提高肌肉質量，提高基礎代謝，無氧訓練後在加入有氧消耗體脂，同時要配合好飲食，堅持下去就可以達到比較好的效果
巨CANCER
對於剛剛開始健身的小白會員
1.首先明確自己的目的，增肌、減脂還是塑型。
2.對於沒有運動經驗的小白，無論是以上哪個目的都要開始先過渡自己的體能。
3.不論那幾個目的，個人不推薦一直在跑步機上跑步（損傷關節、減脂的話會反彈，增肌的會流失肌肉）
4.剛剛開始要激活全身肌肉，每天內個大肌肉群都要練到
私人教練石楠
慢跑開始。
花姐講中醫
全身每一塊大肌群，胸，肩，背，三頭，二頭，小臂，腿，臀。每個部位一到兩個動作，每個動作一到兩組。
