哈哈哈哈蒙面
要知道，養成一個習慣可能要花費很多的時間精力，稍有不慎就會前功盡棄。建議你利用每天固定的時間段進行健身，更容易堅持下去，尤其是清晨的時間是最不容易被外界打擾的。
1、 全蓮花坐姿
↑簡易的坐姿體式能夠幫助進入訓練狀態，在一呼一吸中感受充分放鬆精神，為接下來的訓練做好準備。
體式要點：坐於地面，雙腳置於對側腿的大腿上方，脊柱挺直，身體放鬆，雙目輕閉，均勻呼吸，雙手自然彎曲在胸前掌心相對合十。
2、站立體前屈
↑放棄的理由可以有很多，堅持下去的原因卻只有一個，就是想要變成更好的自己。時刻記住這一信念，提醒自己不要放棄。
體式要點：山式站立，雙膝併攏，提起腳跟，深吸一口氣之後身體緩緩下俯，雙臂伸直至接觸地面，感受大腿後側的拉伸。
3、戰士一式
↑如果你對自己的身材不滿意，看到鏡子裡的自己，還能心安理得坐在沙發裡嗎？趕緊通過健身進行改善吧。
體式要點：雙腿分開與肩同寬，單腿向前邁一大步，膝關節垂直，腳尖踮起，另一腿伸直，雙腿均勻發力，腰背挺直，雙臂向上舒展。
健身並沒有想象中那麼難，瑜伽不需要任何基礎，難度適中，需要的只是你的一顆堅定的心，和堅持不懈的毅力。希望大家都能養成好的健身習慣。
練瑜伽體式
必須強迫自己才可以做成某事，那最後肯定是以失敗告終的！
那怎樣才讓自己能夠堅持健身呢？
眾所周知，健身對身體好，無論是健康的生活還是外表身材的塑造都是其他無法代替的。但健身需要付出體力，而且好的效果需要不斷積累才可以得到。所以很多人開始健身需要努力改變自己想法，堅持下去更需要努力時刻提醒，但最後能看到效果的寥寥無幾..
要想堅持健身，最重要的是改變心態！抱著試試看的態度、多少天快速出結果的想法違背本心強迫自己等錯誤心態都該去除了。
身體不健康身材走樣等結果都是長時間積累造成的，健身改變也如此，需要更長的時間才可以改善。所以，不妨給自己設定一個長期目標，比如六個月減少腰圍2公分、一年增肌五斤等等。改變也許只是一小步，但長久的積累就是巨大的跨步。
健身實際操作也是，不要一連就拼盡全力最後累的自己休息好幾天。每次訓練練到剛剛好的程度就可以，循序漸進是關鍵。
如果是肌肉力量訓練，則不必每天練習同樣的動作，肌肉增長需要勞逸結合，合理的安排自己的訓練就可以長久進步了哈。
最後，飲食健康和睡眠充足都很重要，注意規律生活才可以更好的享受生活的樂趣~
大囚自重健身
堅持不了的人都是累的，聽了那些所謂健身專家的當了。一般人想健身，鍛鍊身體，首先要培養興趣，不要衝上去就搞，不但堅持不了，興趣全無，甚至傷害了自己。想健身鍛鍊身體，首先要搞清楚從那個器械入手，如果你對自己的胳膊太細不滿意，就練啞鈴一類的，這我就不細說了。健身最好在下午或者晚飯後，千萬不要早上鍛鍊身體，早上必須睡覺，睡眠充足，才有體能，才能恢復前一次鍛鍊的肌肉，飯要吃飽，不要聽那麼肌肉男說要吃什麼過於高的生雞蛋什麼的，那些肌肉男心理已經扭曲，健身幾乎是他們的全部人生，而你不是，你只是修身，有一個比較好的體形就行了。一開始你就隨意玩玩，不必太認真，不要累，保持出出汗，有精神，輕鬆愉快就好。另外你要儲備體能，増加肺活量，主要方法就是練器械結束後，跑二到五公理，一開始快步走或小跑就行。在健身房可以交一些朋友，交到女性朋友更好，這樣使自己在那個環境裡輕鬆愉悅。鍛鍊身體使人的體能和精力不斷的増強，性需求和性功能也會得到相應的増強，剛開始鍛鍊身體，稍微控制一點。好了，就說這麼多，這是我的經驗。
在健身房認識美女，也是你健身的動力，呵呵，但是你別插足啊?忘了說了，補充一下，健身房不必天天去，根據你的時間和體能有沒有恢復。
小樹葉150153716
如何強迫自己堅持健身？可以想法激發自己的健身熱情或者想法督促自己健身，最好是把健身當做生活的一部分，或者快樂的事情，而不是強迫自己。
長久不健身的人，開始健身，關鍵是要走出去，健身前期的一段時間很重要。健身都是有目的的，或者減肥，或者提高體質，或者想擁有健美的身材。堅持不下去的時候，應該多想想肥胖、體弱帶給自己的無奈和無助，當然也可以讓親人或者朋友適時提醒自己。
健身，需要堅持，堅持則需要不斷激發自己的健身信心和熱情。可以和朋友、家人結伴健身，以相互督促、鼓勵；也可以選一些節奏感強的音樂，在健身時候聽；還可以寫健身日記，不斷提醒和督促自己；再或者適時獎勵自己。
健身的目的，是為了健康，開心，要想法把健身當做開心的事情去做，過於勉強或者強迫健身，反而容易引起運動傷害；另一方面，飲食和休息是健身的保障，適時的休息，可以更好投入到健身中去，要避免疲勞健身，酒後健身等行為。
健身，是一種積極的生活態度，可以減脂瘦身，可以擁有健康，可以擁有健美的體型，可以擁有更高質量的生活，這些都是就是健身的動力！希望更多的人投入到健身中來！
滄海人間
PS：如果你很胖，我不確定這是不是好的心法，如果你只是想突破自己目前身材的一些不完美之處的人請繼續看
核心理念很簡單，對自己好一點。
首先要做的就是扔掉那些減肥毒舌壁紙，什麼胖子沒有前途之類的，這種話，是用來說別人的，對付自己就別這麼狠心了，對自己好一點。
這個不光要物理上扔掉，更要在心理上扔掉。看著自己的身材，看著自己的肥肉，不要想要割裂它，告訴自己這也是你，這是你的一部分，不需要厭惡，不需要擺脫，現在的自己就很好。責備自己胖這件事本身意味著想要擺脫現狀，意味著你被壓力驅動著，你就像一隻可憐的人逃開身後無邊的追殺者，你的身體和你的大腦都不會喜歡在這種情況下做事的。 你在這種壓力下去做了，覺得自己贏了一程，然後你開始在意結果。就像在壘玻璃杯，一個杯子上去了，下次繼續壓力催動，另一個也摞上去了，你會變得越來越焦急，越來越不能忍受，越來越想看到結果，如果不能很快達到你擺脫現狀的目標，你很容易在積累的重壓下放棄努力，玻璃杯們轟然倒塌，你的一次努力行動也就失敗了。之後你可能會為了釋放自己之前受的罪而去大吃大喝，前功盡棄。更可怕的是，這還是個惡性循環，越不想健身，壓力越大，健身越難。 那怎麼辦？難道就這麼自暴自棄了？ 別呀。
首先我們想想怎麼讓自己開始。很多自我控制的理論都喜歡說 Just do it 。 哦。 你告訴我怎麼 Just 一個？你告訴我怎麼從電腦上移動開跑到瑜伽墊上開始俯臥撐？老子正聊天聊的開心呢。承認吧，你就是不會 Just do it ，先接受自己不願意運動這個事實吧，不要又開始驅動讓自己努力的心理光波了。
所以一定要找到自己喜歡的運動。瑜伽，器械，HIIT，健身操，尊巴，街舞，游泳，跑步，單車，多嘗試，總能找到一款自己喜歡的吧。
現在，想想健身本身帶給你的愉悅感，想想運動給你的新鮮感，想想一會你就要體會到這一切了！ 會不會有一點點躍躍欲試了呢？如果你的答案是不行，我就是討厭運動，我不強迫自己我就什麼都不會做了。那你就暫且先強迫自己一下下吧。
好了你已經開始運動了。不要想七想八，不要想自己身上肥肉多，不要想趕緊搞完拉倒，不要想自己幻想中的模特身材，不要想！
把注意力放在身體上。感受身體的變化，觀察運動帶給你的一切。觀察哪裡舒服，哪裡不舒服，哪裡要到極限了，哪裡還沒有，當然，動作是不是標準也要注意。一旦發生了不舒服的情況，不要勉強，停下來拉伸，不行就休息。對自己好一點。如果你運動受傷了，那影響可能讓你很久不能再運動了。
但是你心底其實是知道的，你就是想要個結果，不要大聲說出來＝ ＝ 記錄。目標可量化也很有用，當然也別指望能短期成功。我不太推薦用體重當標準，我自己是用圍度來記錄的，一個皮尺不是比體重秤便宜？ 我會檢測腰圍的變化，記得要在每天早起空腹的時候量，吃了東西之後的數字變化很大，不太容易看出效果。 這是我的記錄表。
為了增添娛樂性我還買了一大堆貼紙換著貼。
如果你喜歡在社交網絡打卡就打卡吧，我是覺得運動是自己的事情，沒什麼好炫耀的，就算堅持了一輩子也沒啥了不起的。不要陶醉於自己意志力很強的幻覺裡。
如果做到上面所說的你應該已經覺得運動還是挺好堅持的了。時間長了會養成習慣，不練會難受。這個習慣要多久？至少也得一個月，我不確定。
不要把健身看作一錘子買賣，抱著終身與健身在一起的覺悟吧。
很多時候難以開始是給自己心理壓力太大了，先告訴自己不練也可以放鬆壓力，這句話的潛臺詞是一種自信，相信自己一定會去健身的。
你不知道的點點點
勞動大眾是不需要健身的！健身的都是吃飽沒事幹的！
DARENM
能堅持健身的人一定是一個有堅強意志的人。健身房辦卡了，堅持下來的不足一成。為自己找各種不能堅持的理由，其實根本原因就是太累。我也這樣過，但是我堅持了。心情不好的時候，全身軟綿綿的時候，咬牙幾分鐘，一出汗，通體爽透了，那種感覺，妙不可言！還可以塑身，減脂，健體，為什麼不咬咬牙堅持呢？
WWF525252
其實感覺是要樹立正確的健身觀念吧。很多國人聽到健身，就以為是一定要練到男神肌肉，健身房都是身材好才可以去秀bla bla bla…又或者是剛到健身房就被一些無良教練坑一波錢，心灰意冷等等。
我是去年9月份，看到一家新開的健身館，一時衝動辦了張兩年2999的會員卡（包游泳）。一開始我就已經堅定想法：我只是為了身體健康！因為以前很少很少鍛鍊，基本就是辦公室坐著，回家也是坐著。然後當然健身教練和我“促膝長談”了兩個多小時，我依然堅定我的想法：只為健康，多運動。
其實現在資訊這麼發達，各種健身教學都可以在網上搜索到。實在不行，健身房總有一兩個大神，不恥下問通常都會肯指點一二的？最後，只要適度就好，如果不是打算練肌肉，只要注意平時飲食儘量少油少鹽，多蛋白質，碳水化合物（米飯，粥等），蔬菜等ok了，不用太刻意…
斷斷續續將近一年，自己一個人慢慢練，由開始有點抗拒到現在堅持一週4-6次鍛鍊（每次1-2小時，主要都是下班後），其實堅持的前提，還是不要“抗拒”，先找到興趣點吧。一年一共降了10公斤左右，最起碼個人精神了有多。
所以，別把健身想得多高大上，先培養興趣吧。
p.p.s健身是為了什麼？我的目的，1.身體健康。2.為了偶爾能放縱吃好吃的！
AlanFr1988
健身應該是件很愉快的事，不用強迫自己啊。
有了目標，就有動力。
就像我自己，開始健身的目的是為了身體健康。奔四的人，肚子圓滾滾，走快幾步路就喘氣，體檢的時候查出內臟毛病來。諮詢醫生是否該手術割掉開始不正常的器官時，醫生說了句話，不急你回去再觀察半年，注意飲食，多運動一下，沒準就沒事了。於是決心開始運動起來。
平時實在懶得不行，老是覺得沒時間運動，就想著找能快速的見效，又花時間少的減肥運動。百度的結果是HIIT。從兩天一次，一次七分鐘開始，在半年裡慢慢的加到一次二十幾分鍾，或者一天十五分鐘。這期間，覺得一套動作做厭煩，為了找其他的動作，大量的搜索健身的帖子，增加了許多的新知識。比如加強背部鍛鍊能改善頸椎問題，比如增加肌肉才能有效減肥，比如要注意休息。堅持只做HIIT差不多一年後，我現在轉做了囚徒健身。
現在一天用於運動的時間已經有一個小時，並且已經堅持控制飲食一個月，腰圍從兩年前的96降低到89。以前是一年三四次扁桃體化膿，現在已經有一年多沒化膿。
囚徒健身所提倡的循序漸進，耐心，創造的精神很對我的脾氣。
從一天幾分鐘的運動開始，一個月多兩分鐘，一年後一天就能有一小時左右的運動時間，相信根本就用不著去強迫自己。
希望我的經驗可以幫到你。
愛好健身的頸椎病患者
前期可以叫你的朋友或者家人陪你一起鍛鍊，有人帶著可以讓你在前期堅持下來，後期形成習慣了，慢慢的你就自己可以堅持鍛鍊了。
總的來說，鍛鍊身體還是要靠自己的意志去堅持，沒有什麼可以打敗你，除了你自己。堅強的意志是當下人最缺乏的精神。另外，鍛鍊身體對於你個人來說，是有好處的。
加油吧。
