Jennifer Lawrence( 珍妮佛勞倫斯 )，在電影〈紅雀〉中展現絕佳身材。只是私底下愛吃零食、披薩、薯條的她，如何保持穠纖合度？她的健身課表和食物菜單，大公開！
第一招、分段式運動計劃
如果沒有健身教練在旁邊督促你該運動，你可以從「生活中找運動」開始。像是：早起時，外出小跑步15分鐘；上班不搭電梯，改爬樓梯，訓練臀肌和大腿後側線條；洗澡前，選3個喜歡的動作、一個動作進行1分鐘，循環3次，讓你在不知不覺中就有運動。
第二招、每次15分鐘的運動菜單
第一招的做法，是給沒運動習慣的人入門方式。若你已經開始培養出運動習慣，可以試試Jennifer Lawrence的運動菜單，原則，就是肌力訓練與心肺訓練交叉做。
以下的一星期運動菜單，很多是可以在沒有任何啞鈴或機器的情況下完成，像是：深蹲，弓箭步、平板支撐、或是地板動作的變化，利用身體的重量或是次數，來增加訓練強度。
※別忘了每次運動完畢，要記得伸展肌肉，才不會後續痠痛感太大！
第三招、確實放鬆心情和身體
禮拜天讓自己放一個輕鬆假，這不表示你可以完全什麼都不做盡量吃(通常放縱身體亂吃東西會有罪惡感，你不會真的放鬆。)
安排做瑜伽搭配喜歡的音樂，伸展平時緊繃的肌肉群是個不錯的選擇。
第四招、不要提醒自己正在減肥！
Jennifer Lawrence曾說過「我從來不覺得自己在減肥。」因為她不用節食捱餓的方式，讓自己餓到頭昏眼花、無法工作，而是以有飽足感且有能量的食物取代。
她的私人教練大略分享了她常吃的食物「豆泥、蔬菜、酪梨、全麥麵包、雞蛋、肉類(以煎烤為主)、點心可以吃黑巧克力或堅果」，發現了嗎？其實著重在蛋白質、好脂肪、以及適當碳水化合物攝取。
還有一項令人開心的小訣竅，禮拜天(輕鬆日)可以讓自己吃一點高熱量的零食，因為你平常已經有把肌肉訓練起來，小嘴饞一下是ok的，怕吃太多零食就找好朋友一起分享，順便穿上美美帥帥的衣服嶄露一下成果！
千萬別把自己逼到發瘋，你可能會像火山爆發一樣不可收拾喔！
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