苟琴兒
以前我天天嘴不停地吃零食，米飯也吃很多所以比較胖點。最近幾年的體重一直保持在82-88斤。
最開始一下子瘦下來是因為我精神上不好，焦慮，失眠，壓抑抑鬱，內分泌失調等，反正那會感覺生不如死，持續了兩三年，最怕的是焦慮和失眠，連續失眠八天都試過，焦慮就影響到正常生活，沒舒心過，那會雖然一天三頓都正常吃，吃得多點也不會胖，體重反而破紀錄地跌到了82斤。這種病態的不健康的瘦當然是不可取的，這當然也不是我個人要減肥，是因為太單純又被騙了感情才有這經歷。
我覺得我是易胖易瘦體質吧，因為我不吃米飯或少吃飯或有時候一天就吃兩頓那樣，如果連續兩到三天都那樣，我都開始有覺得自己瘦了的感覺。像前段時間回家，家裡菜好吃又多，在家又不用幹活，每頓都吃得很飽，中間還吃零食水果等，三天時間我摸自己的臉都覺得多了點肉，大腿也感覺胖了點，所以回家總會胖點，回去自己住後慢慢又恢復正常體重。
因為我知道自己多吃米飯會容易肥，所以我自己住的時候是吃很少米飯的，半碗就夠了，然後多吃菜，菜我吃很多的，喜歡飯前喝湯，飯後喝水，偶爾煲湯（煲湯就喝湯和吃湯渣，不用再煮其他吃）或煲粥，或包餃子，反正自己喜歡什麼就煮什麼（感覺很爽），每頓也是飽飽的。中午到傍晚那段時間吃水果吃零食😂（感覺我在說自己的生活日常，我真是嘴停不下來的，有零食放在那裡絕對放不到第二天），不過吃太多那些膨化零食是很容易胖的，我這幾年零食是非常少吃了，煎炸類的零食幾乎沒碰過，吃也是吃很少，零食沒吃就改吃水果了，幾乎天天都會吃。
你可以分析一下自己是什麼體質的，然後針對讓你發胖的那方面去解決。另外太油膩的零食不吃或少吃，可以多吃水果，飯量可以減少一點多吃點菜。
總而言之，飲食要適量且均衡，少吃零食，特別高熱量食物，多運動總沒錯
我從來沒減過肥😁😁發覺自己胖了就飯量要減少了👌
個人經驗：蔬菜，水果，魚，紅豆，巧克力，酸奶這幾種食物隨便吃都不會發胖，如果你也喜歡，那可以隨便吃哈😁
何以可以優而樂
我分享一下吧，我平時會帶隊員減肥。因為需要他們拍三餐照片給我評估，這樣收集了不少相關照片，僅供參考（文章最後有相關的介紹）：
這些隊員體重在50kg上下，最低47kg，最高55kg。我給他們安排的飲食具有以下特點：
主食吃的很少，一般不超過自己一個拳頭，保證熱量不超。
每餐必須有瘦肉、雞蛋或者魚蝦，保證蛋白質供應。
蔬菜大量的吃，不設上限。
沒有明顯的可見油和肥肉。
自己一個盤子用餐，這樣飲食的上限就被限制住了。
需要說明一下，單獨只以體重作為標準是不對的，還必須參考身高。
舉例，一個170cm的女生，如果體重是92斤，那麼她的BMI（體重除以身高的平方）就是15.4，但BMI的健康標準是大於18小於24。
低於18，就是不健康的了。
而且我們自己想想也能明白，一個170cm的女生如果體重是92斤，那差不多需要趕緊去醫院了，肯定是患病狀態了。十有八九是進食障礙症患者。
其實對大部分人來說，92斤的體重，是很難做到的，我計算了一下，如果既要保證自己處於健康的狀體，並且體重是92斤，那麼這位女生的身高就不應該超過150cm。
那你想想吧。你是不是打算當一個體重92斤身高不到150cm的健康人。
又或者放開超低體重的執念，關注與自己身高相匹配的體重。
2018.4.23更新：
大家要了解自己現在的體重是否正常，或者說還有多少減肥的可能性，最好是瞭解一下BMI的設置情況。BMI是國際通用的一種判斷自己體重指數的方法，雖然不完美，但是好操作。
下圖是BMI的計算公式：
根據上面的公式，你可以計算出自己的BMI。
然後根據自己的BMI對照一下下面的標準：
這樣對照著BMI的範圍，也就知道自己是應該增肥還是應該減重了。
James振龍減脂
170 90斤上下 寶媽 一天5頓天天宵夜不忌口， 帶孩子真的很減肥
大白兔
我身邊就有一個體重80斤的室友，下面我來說說她的飲食習慣吧。
食堂打一份兒飯總是飯剩一半菜剩一半，我飯菜都吃完了抬頭一看她似乎才開吃的樣子。一起吃石鍋拌飯，她只能吃一半，說膩。一份砂鍋米線她從來沒吃完過。有時候吃飯吃了一段時間就不吃了，我問她吃飽了嗎，她說沒有，那為什麼不繼續吃，她說我就是不想吃了。。。。
我發現她的嘴是由胃控制的，吃飽後絕不再吃零食！然而我，雖然吃飽了，但嘴巴就是想吃東西。。
從沒見過她一次性把一盒餅乾或是其它小零食吃完過的，吃零食的時候都會說你們吃我反正吃不完，然後很大方地分給我們。一起買的水果，她能把它放到天荒地老，直到它慢慢腐爛，然後扔掉。一起買的零食，感覺我最多吃半天，她至少吃半個月。。。。
另外，巨挑食，高要求，在食物面前絕不會將就，比如她不會去吃自助餐，她說那裡面的菜不新鮮肉不好吃。然後，一吃路邊攤就拉肚子。面對美食心如止水。吃完飯體重不變，而一頓不吃體重就要降好幾斤。
最後，最重要的，即使遇到自己最喜歡吃的東西她也不會把自己吃撐，她說她稍微一吃多了就不舒服。
最後的最後放一張悲傷的我啃黃瓜的圖片緩解一下大家的心情
狄影
160身高體重95斤表示吃得很健康
我是朵浮雲
去年的10月份我還是個體重113斤的胖子，現在我的體重是91斤。從10月開始，我的飲食就調整為少鹽少油，量也減得比以前少了，早餐是白水煮蛋一個+
家裡打的無糖豆漿一杯（或自制無糖酸奶一小碗，或脫脂牛奶一盒）+燕麥半勺（或玉米半根，或紅薯半塊，或紅豆薏仁黑米粥一小碗）+蔬菜一小碗+獼猴桃一個（或聖女果5.6個，或小橙子一個，或草莓藍莓幾顆）。
午餐都是家裡做好帶去公司的，一個600容量的飯盒，蔬菜佔50%，肉類（以雞胸肉，魚蝦，牛肉，豬瘦肉為主）和米飯（白米混合糙米藜麥和小米）各佔25%。
晚餐和午餐差不多，只是晚上我不吃主食了，把主食換為湯菜一小碗。因為每餐的量不多，所以在上午和下午都會加餐，吃一小把堅果或著一根香蕉一個蘋果橙子什麼的。一週吃一兩次大餐，各種想吃的炒菜或涼拌肺片冒菜什麼的，半個月吃一頓火鍋串串什麼的，很偶爾吃點麵食和甜品。當然，這半年我每週要去3-5次健身房鍛鍊，7分吃3分練，管得住嘴邁得開腿，你也可以永遠保持在92斤以下
看來還是得起個名字
我86斤，體重從來沒超過92斤，我來說說吧。我身高160，我覺得86斤算是非常輕了，整個人條子是有了，就是沒胸😓😓，我自認平時吃的不算少，但是就是不長肉，我來說說我平時吃些啥吧。
首先我不愛吃油炸零食，那種類似餅乾的東西我也不喜歡吃，具體下來就是不愛吃麵包🍞不愛吃鍋巴，不愛吃麻花這類的東西，薯片也算，其實我覺得薯片挺好吃的，但是我覺得一包挺少的，吃不飽所以不怎麼買，也就不怎麼吃，吃薯片我也只吃土豆直接切片那種，什麼各種粉做的薯片我是不喜歡的，比如可比克。
我愛吃的零食是泡椒雞爪，雖然說知道吃多了不好，但是每次看到都流口水……好了，一會兒下課去買一包。除了泡椒雞爪就是滷鴨腳雞爪啥的了，我不愛吃雞肉鴨肉鵝肉，除了它們的翅膀和爪子。我吃魚肉，但是也不多，豬肉也愛吃，吃的最多的就是炒的了，其他做法的就很少了。
除了雞爪子鴨掌啥的，其他的我基本就不愛吃了。我愛吃水果，雞爪啥的不算日常零食，因為畢竟加工食品，味道比較重，我吃了總想喝水，所以一般都吃水果。水果我愛吃草莓，這幾天就吃草莓，還有櫻桃，不過櫻桃我覺得比較貴，所以買的不多，最多的就是草莓。我也愛吃橘子，耙耙柑啥的最愛，不過橘子類的吃多了上火，還是要控制一下，我不愛吃香蕉，軟軟的沒有水分我不喜歡。葡萄出的季節我基本每天都是，一吃就是一大串，我一個人吃兩斤……其他水果也是吃當季的，夏天是我消耗水果最多的時候，吃了水果就飽了，不過晚上多早就會餓，痛苦，然後去買點雞爪。
我不愛加糖飲料，因為喝了總感覺舌頭上有什麼東西，舌苔？弄得我胃口都沒了。我不愛吃蛋糕，甜甜圈，因為吃了撐得慌，不消化，不喜歡。我不愛喝開水，就是那種飲水機出來的開水，沒有味道，我不喜歡，但是我愛喝瓶裝礦泉水，比如農夫山泉。平時在家我就喝茶，有茶喝我就可以喝很多水，因為女生要補水，茶可以幫助我喝水。我喜歡茶的味道，有茶飲料，但是大部分都放了糖，喝完不舒服，有一種神飲料叫東方茶葉，很多人喝不慣，然而我就喜歡，雖然味道怪怪的吧，喝完很舒服。
平時我不經常吃油膩的東西，比如燒烤啥的，雖然真的很好吃。但是每次吃完，很飽了，我就會覺得我渾身上下都是毒素，想起那麼多調料，那麼多辣椒和油，我就覺得整個人都很髒？？我這什麼想法？所以每次吃完我都會產生一種對這些東西的厭惡感，同理我不喜歡方便麵，因為讓我感覺不乾淨，吃完都要喝很多水。
我產生這種想法的根源我覺得是以前長痘，太自卑了好吧。高中開始長，一直到大二才好，折磨了我好久。我試過早點睡，不行，用護膚品也不行。我把一切都歸結於我吃的東西上，本來平時就不咋吃那些垃圾食品，因為長痘就更嚴格了，油膩的東西讓我覺得又要長很多痘，就恐懼了。
現在看見那些好吃的辣條啊，烤串啊，火鍋呀，我就覺得，還是別吃了吧，吃了又後悔，於是跑去買了水果。
土味野孩子
什麼都吃啊 但是不喜歡吃蔬菜水果，無肉不歡，天天宵夜 還喜歡喝酒 就是沒超過92斤過
那年盛夏520
如果對於以下分享的內容，有不明白的地方，可以隨時私信我！知無不言！
我體重87斤，身高155cm。在別人看來，我是易瘦體質，感覺怎麼吃都不胖，其實不過因為我更瞭解自己的身體，在飲食上更講究一點而已。
1、瞭解自己身體，才知道自己應該吃什麼食物，吃多少食物。
我會根據H-B公式計算自己的基礎代謝率：
女性=655.1+（9.56*公斤體重）+（1.85*身高釐米）-（4.7*年齡）
我身高155cm，體重43.5kg，那麼我的基礎代謝是1221Kcal。
我是正常上班族，久坐時間長，活動量少，所以活動係數取1.2。
那麼我全天的能量需求為=1221*1.2=1456.2Kcal。
2、每天我需要這麼多的熱量，我只需要把這些熱量分配到我每天的飲食當中即可。
根據食物份法，我把熱量轉換成食物，平均分配到三餐中。
最後展現出來的食物如下圖：
早餐：
自制雞蛋餅一份（麵粉50克，雞蛋一個50克）
牛奶一杯（加了幾克純咖啡）240ml；
午餐：二米飯（大米30克，小米20克）
蘑菇炒雞丁（蘑菇200克，雞胸肉60克，玉米油10克，鹽2克）；
下午加餐：
蘇打餅乾一小袋（20克）
臺農小芒果（2個）；
晚餐：
雞絲青菜面（雜糧掛麵25克，雞胸肉60克，小白菜200克，玉米油9克）
以上食物量夠我每餐吃到9-10分飽，只有在下班吃晚飯的時候會有一點點飢餓感，完全可以忍受。
3、另外，我還對我安排的一日三餐做了一個簡單的飲食評估
三大產能營養素分析：
其他營養素分析：
整體來說，在熱量沒有超過理論值的同時，蛋白質的攝入量足夠，其他營養素的攝入量也大體平衡。因為全天沒有一點紅肉，鈣鐵稍微偏低。每天我有吃鈣片，所以鈣含量偏少的問題解決了。其餘幾天再吃點紅肉，鐵的攝入量可以彌補。
所以我認為每天的飲食特點為：低卡營養均衡。
如果是自己做飯，飲食結構都如同上上面的回答。但是偶爾也會去外面吃，原則也是多吃蔬菜，少吃肉。
如果對於食物的分配有什麼不了的，可以儘管私我！
我是何瑜林，是中國註冊營養技師，中國營養學會會員，減脂瘦身行動者！關注我隨時都會有驚喜哦！
小小瑜說營養
直接上圖，然後問你，你今晚準備吃多少塊雞排？多少塊燒餅？
順便問一下，你這次減肥不會又只堅持幾天就放棄吧？
