想要快速瘦身、聰明減肥，那你一定要知道「後燃效應」！透過高強度間歇訓練，就能達到運動1小時、燃脂36小時的功效。
想減肥的人，最在意的就是「減重速度」，體重下降太慢、看不到瘦身效果，容易讓人放棄；但，快速體重下降，通常都是減掉水分，只是「假瘦」。那，什麼才叫做「真正的減肥」？答案就是減脂！
減脂，不同於減重，必須靠著飲食和運動，相互搭配，才會看到成效，不只體脂肪下降，減重速度會是以一星期1-1.5公斤，最為健康。而這篇文章，要帶給你的全新觀念，就是能有效快速減脂的「後燃效應」，幫助你一個月瘦5公斤，透過高強度間歇運動(HIIT)，親身體驗享「瘦」成果。
後燃效應=身體停止運動仍繼續燃燒熱量
在科學上稱為「運動後過量耗氧量（EPOC）」。這指的是身體在訓練過程中，身體會使用氧氣來產生運動時所需的能量。有研究過，針對幾位健康男性，在運動前後偵測呼吸的含氧量，運動後的含氧量較多，因此運動的確會消耗更多能量。
另外，美國曼哈頓學院運動科學副教授Tedd Keating博士曾表示「運動後，你的新陳代謝會持續一段時間。而一般來說運動後繼續燃燒的卡路里，是鍛鍊時總卡路里的6％到15％。舉例來說，你運動總消耗300大卡，而你的後燃效應會有18到45卡路里。
想要達到運動後燃效應有2個條件，一個是「有效心跳率」，必須要達到最大心跳率的70%，計算公式為：（220－年齡－安靜心跳率）ｘ70%＋安靜心跳率。
第二，就要看「運動時間與強度」，運動時間愈長，通常後燃效果也愈好。但要注意，選擇低強度的運動，可能需要1小時才會產生後燃，但高強度運動有機會在10分鐘就產生。
短暫爆發力提高後燃效應
研究指出，「短暫爆發力」與後燃效應息息相關。而啟動短暫爆發力的2大要素：便是速度和重量。
在運動過程中，肌肉主要使用葡萄糖來獲取能量。而強度越強，需要越長的恢復時間，除葡萄糖之外，還會使用到脂肪酸，這可以幫助轉化為增加肌肉的同時，燃燒更多的脂肪，也就是我們要的後燃效應，即，人體在休息時，肌肉持續燃燒卡路里！
那該做什麼運動呢？小編試過的間歇運動菜單，超有感，推薦給讀者們參考：
方式一、跑步機30分鐘(5分鐘低速>30秒高速>2分鐘中速>30秒高速>2分鐘低速)，做循環。
方式二、綜合訓練30分鐘(划船機300公尺>TRX肌力訓練1分鐘>划船機300公尺>硬舉1分鐘>划船機300公尺>高腳杯深蹲1分鐘)，做循環。
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