更年期全身痛怎麼辦?

派風


不請自來

更年期全身痠痛的更可能的原因是——以乳酸累積為主的酸中毒反應!

更年期時的女性,一方面要應對代謝緩慢帶來的血脂升高問題(主要為膽固醇升高),血脂高會干擾胰島素與細胞表面的胰島受體結合,影響細胞正常利用血糖,導致血糖偏高。

另一方面,各種負面情緒都容易在這個階段集中爆發,腎上腺素大量分泌,會導致體內的升糖激素——胰高糖素升高,胰島素分泌減少,肝糖釋放血糖,提高身體的血糖儲備,為情緒發洩做好準備。

如果經常被瑣事煩心,失眠,變得易怒(血糖低的表現之一),好鬥,焦慮,會讓交感神經持續興奮,身體處於戰備狀態,出現低血糖應激反應,胰高糖素大量分泌,抑制胰島素作用,肝糖原釋放出血糖,肌肉中的蛋白質和脂肪通過糖異生作用轉化為血糖。

脂肪的糖異生作用將釋放大量的丙酮酸,使身體酸化,危害各個器官,導致肌體中毒,而蛋白質在缺乏糖的狀況下燃燒,也會產生大量的尿酸。另外,這些生化反應將消耗肌體內的氧氣,而使得肌體缺氧,糖在缺氧狀態下的燃燒又會引起乳酸的大量形成,而乳酸的形成,將使全身肌肉痠痛,甚至危及心臟大腦,形成致命危害。

很多人呼吸太淺,前半口氣還沒有進入身體,後半口氣又吐出去了,沒有實現氣體交換,容易發生缺氧狀況,而更年期情緒緊張,壓力狀態下,缺氧狀態更加明顯,為了給身體供能,糖分只能無氧酵解,從而產生大量乳酸堆積。

至於很多人提到的骨質疏鬆,更多是身體抽調骨鈣進入血液,用來中和酸性廢物的結果,歸根到底還是要解決酸中毒反應。

應對辦法:

練習腹式呼吸,並間斷的深呼吸。腹式呼吸,吸氣時肚子鼓起,呼氣時肚子收縮,這是人體最本能的呼吸方式,嬰兒及熟睡中的成人都是此種呼吸,保證足量氧氣供應又不會供氧過多。

不宜做大量運動,防止運動產生更多乳酸。建議散步為主,推薦春山步療,走路是腳跟先著地,然後五趾扒地,讓腳趾充分與路面接觸。

注意休息,控制情緒,家人要多陪伴,多寬心,避免爭吵。(失眠問題可看我的悟空問答相關內容)

飲食減少精緻米麵類食物,防止血糖快速升高,血糖過多無法利用又會轉化為血脂,影響代謝。補充深海魚,牛肉、牛奶、小米、酵母、大豆、蘑菇、木耳等,為身體補充維生素B12和葉酸,幫助改善情緒。

多飲水,養成喝茶的習慣,幫助酸性物質代謝。有條件也可以喝蘇打水,平衡尿酸。

希望對你有幫助,感謝點贊關注,有問題留言。vista在悟空的240個回答



vista說養生


有的女性到了更年期的時候會全身疼痛,這種感覺很難受,給女性健康帶來很大的傷害,也極大降低了女性朋友的生活質量。下面我來分享下更年期全身痛的一些治療方法:

1.更年期一定要注意飲食營養。對於更年期有頭昏、失眠、情緒不穩定等症狀的女性,要選擇富含B族維生素的食物如小米、麥片等粗糧,這些食物對維持神經系統的功能,促進消化都有一定的作用。另外可以多吃些豆類、瘦肉、牛奶等蛋白質含量高的食物,牛奶中含有色氨酸有鎮靜安眠的功效。此外,要少吃鹽,不吃刺激性食物如酒、辣椒、咖啡、濃茶等。

2.更年期體內雌激素明顯下降會導致骨質疏鬆,如果不及時補充鈣質容易出現關節疼痛,嚴重的會出現全身關節疼痛。建議適當吃些補佳樂補充體內雌激素,防止骨質疏鬆,同時吃些鈣片。平時可以多喝些乳製品、豆製品、黑芝麻、海產品等富含鈣質的食品。

3.保持愉快樂觀的心情。良好的情緒可以提高和協調大腦皮層和神經系統的興奮性,充分發揮身體潛能,令人精神飽滿、精力充沛、食慾增強。對於提高抗病能力、促進健康和適應更年期的變化益處多多。

4.治療更年期全身痛可以採用中藥如茯苓、五味子、當歸、川芎等調理身體平衡,活化和維持卵巢機能,促進荷爾蒙分泌和全身血液循環,改善生理功能。

5加強身體鍛鍊。適當的體育鍛煉不僅能夠提高女性身體素質,而且還可以穩定更年期情緒,改善睡眠質量。

希望以上回答能給題主帶來一些幫助,祝您身體健康!


德順堂健康管理,關愛您的健康。


德順堂健康管理


更年期對於女性來說,是一個非常重要的時期,可以說是女性身體的一個轉折點,女性絕經前後生理性的變化,引起卵巢功能衰退。

在這個時期的女性往往會出現潮熱、潮紅、盜汗、煩躁、月經變化。嚴重者還可出現心悸、胸悶、骨質疏鬆等。



更年期全身疼痛就是因為骨質疏鬆而引起。這是因為:

一、女性在35-40歲骨質達到高峰,絕經以後,骨質丟失速度加快,骨質降低到一定的程度時,就不能保持骨骼結構的完整,甚至壓縮變形,稍有外力就會發生骨折。

二、在女性更年期,雌激素和孕激素急劇下降,甲狀旁腺素促骨骼排鈣作用增強,大量入血的鈣有一部分從尿中排出,就會造成骨質疏鬆。



三、當出現骨質疏鬆時,起初無症狀,隨著骨質疏鬆程度的加強,就會出現全身骨關節疼痛,比如,腰痠背痛、頸肩疼痛、腳踝部位疼痛、四肢痠痛、麻,膝關節疼痛等。

故此,預防骨質疏鬆越早越好,最好從30歲開始。養成良好的生活方式和飲食習慣,讓骨質相對保持穩定。



可從以下方式來進行:

1、均衡飲食,每天飲奶,攝入富含鈣的食物、以及富含優質蛋白質的食物和維生素C的蔬果。來促進鈣的吸收。

2、養成每天戶外活動,堅持體育鍛煉或是堅持曬太陽的習慣,時間20分鐘,來促進維生素D3的合成

3、低鹽低脂膳食,戒菸戒酒,避免鈣的流失

4、保持心情愉快,不要從事過於負重的劇烈活動。


李愛琴營養師


更年期婦女主要是雌激素下降,進而導致各種疾病,比如全身痠痛有可能是骨質疏鬆導致。那麼什麼是骨質疏鬆呢。

骨質疏鬆症主要是全身骨量減少,骨組織顯微結構改變,骨強度下降,骨質脆性增加並易導致骨折的一種疾病。多見於更年期婦女。

主要原因有:吃的太鹹,吃肉太多,曬的不夠,動的太少,愛喝咖啡,喜煙嗜酒,過度節食。

如果有這三大症狀就應該警惕,1,腰背痠痛和腿腳抽筋,2、身材變矮,3骨折。

主要治療就是要補鈣,喝牛奶🥛,豆製品,蝦皮等食品,多曬太陽🌞。


錦江生殖鄭利茶醫生


全身不舒服,這個症狀,只能多運動,每天拍打怕打身體,從頭到腳,多拍拍,跑步,散步,爬山,都很好。

運動外,心態調節更重要,對更年期這個事兒一定要接受,不能煩。然後保持樂觀心態,儘量保持情緒愉快。

身體好的時候,你會感覺身體也舒服一些。

多交友多運動,保持正常化的生活。

對每個人來說,更年期都是很正常的事兒,不舒服,要學會慢慢的調節啊。

歲月不饒人。用精神力量去戰勝吧。


乾貨心理學


更年期隨著雌激素下降、開始脫鈣、骨質疏鬆,就會出現一些全身的痠痛,腰疼,建議多吃一些含有維生素a維生素e的食物,另外,多吃一些像大豆,大豆是女性最天然的植物雌激素,具有雙向調節體內雌激素、有效改善內分泌失調的作用。

平時注意飲食,清淡,注意保暖,保持心情愉快,適當的做一些戶外的運動,可以緩解這樣的疼痛


超越說


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