如何提高自控力？

活躍小達人

1. 堅持觀察並記錄自己的狀態 在日常生活和工作中，對於自己每天的生活、工作等狀態，給予詳細地記錄，記錄地目的是讓自己發現自己在哪些事情上，缺乏自控力，這樣等以後類似的事情發生時，就能夠剋制一些。

2. 每天定時堅持做一件事情

   自控能力也是需要後天的鍛鍊，通過每天定時地做一件事情，比如看半小時書、做半個小時運動，堅持一兩個月，看看自己表現如何。

3. 樹立短期的任務目標

   很多人缺乏自控力，主要源於自己對任何事情都沒有規劃和目標，完全都是由著心來，因此，給自己樹立短期的任務目標，才能夠真正實現自控力。

4. 正面面對各種誘惑

   在鍛鍊自控力期間，對於各種誘惑要從心底裡克服，正面地去迎接每一次誘惑挑戰，這樣會讓自己在未來的突發誘惑中，能夠堅持自己計劃執行下去。

5. 理性面對失控局面

   在提高自控力期間，如果自己會偶爾有一兩次的失控，這個時候千萬不要放棄，要敢於理性地面對失控局面，只有這樣才能夠真正幫助自己從內心控制自己的情緒。

6. 其實自控能力差的人，多半是對於人生沒有任何地規劃，如果能夠在前期給自己設立很多目標，而且能夠通過將目標擺放顯眼地位置，讓自己看見，這樣就可以提醒自己，要控制自己完成任務後，才可以做其他事情。

人類認知聯盟

王圜外

人生成功先自控！

花甲自學又自教，

自理自治導自控。

言傳身教控習慣，

時間精力是關健！

惜時守律重點滴，

七步修行送君鑑:

一，自教自學，自控心態。

1.立體用時。

以聽機代說教，

音樂配誦經典。

動靜相休相生，

立體利用時間(邊家務健身邊聽手機fm)。

學習強化自信，

陽光自控心態。

2.親子同修。

早晚一同學習，

同學互動交流。

同聽手機fm(晨催醒，夜催眠)，

同誦互讀經典(三三百千等經典)。

同勵志互調心(九表揚鼓勵一建議，把批評變成希望)，

同寫自教日記(得失補救，明日任務)。

3.陽光心態：

少發火，多微笑，

多誘導，少說教。

少懲罰，多獎勵，

少訓斥，多擁抱。

二，自律自省，自控思想。

0.多聽讀名人傳記和自控圖書，常謀(思，寫，調，改)自控措施。

1.長期(年，月)周密計劃，短期(周，日，時，刻)細緻安排。

2.晚三段式日記(總結今日得失，制定措施，詳定明日安排)。

三，自尊自強，自控行為。

1.立即執行。

2.及時補救。

3.不斷總結。

4.循序漸進。

5.不斷完善。

6.貴在持恆。

四，自信自愛，自控習慣。

1.由簡到全。

2.由易到難。

3.由寬到嚴。

4.習以成性。

5.持恆完善。

五，自修自勉，自控性格。

1.培養情商，自控親和力。

2.培養時商，自控執行力。

3.培養康商，自控生命力。

4.培養自律，自控學習力。

六，自教自學，自控命運。

0.養生改善健康狀況。

2.恩愛改善婚姻命運。

3.教育改善家庭命運。

七，夫妻同心，八互同修。

1.自控修行，良好家風。

2.修讀傳家，幸福一生。

七步誠答送君聽，

陽光心態下決心。

自信我能必成功，

自控原本是修行。

自教自學是根本，

時間精力能倍增。

人生苦短時易逝，

細節力行惜寸陰。

吾在多文論自修。

待到自控初成時，

莫忘控粉慰老夫。

更望他年子龍鳳，

與君夢中笑春風！

神龍在天金海潮

對於學齡兒童來說，自控力比智商更有助於學習成績，比情商更有助於社會交往。從這個角度來看，自控力就是孩子自我成長的“秘密武器”，雖然我們看不見、摸不著，但時時處處都在影響孩子的成長和發展。

自控力如此重要，發展和提升孩子的自控力，我們應該從哪些方面入手？

睡眠不足，會影響到身體和大腦吸收葡萄糖，而葡萄糖是身體和大腦耗能的主要方式，因此，睡眠不足會影響身體和大腦吸收葡萄糖，而葡萄糖是生理能量的主要存儲方式。自控是所有大腦活動中耗能最高的一項活動。甚至還有研究表明，睡眠短缺對大腦的影響和輕度醉酒是一樣的，在醉酒的狀態下，人們是毫無自控力的。

幼兒園和小學階段的孩子，學習壓力相對不大，我們要儘可能保證他們的睡眠時間在每天10小時以上，讓他們的生理能量始終保持富餘。

2.提升孩子的專注力

在能夠控制行為之前，孩子需要能夠管理或者控制注意力。專注力能提高孩子的意志力和麵對挫折的能力。專注力雖然是孩子學習所必備的能力，往往卻很難在一本正經的學習中完全培養出來。專注力大都是在玩耍、遊戲、運動、戶外活動等孩子感興趣的事情中培養起來的。對自己喜歡的事情，孩子一定能做到專注。對自己不太喜歡的事情，也可能做到專注，但需要具備一定的自控力。

通過玩拼圖、找不同等很多遊戲，可以培養孩子的專注力，當孩子完全投入遊戲時，他們根本就不會受外界影響而分心。專注力需要從小就開始培養，不能等到孩子進入小學以後才開始重視。

3.延遲滿足

延遲滿足指的是一種能力，是人在面對自己想要獲得的東西時，能夠等待的能力。在心理學上，延遲滿足經常和自我控制相等同。培養延遲滿足的能力，也可以說就是在培養孩子的自我控制能力，對慾望能夠剋制，能夠學會等待。

關於延遲滿足，心理學上有一個經典的糖果實驗：

20世紀60年代，著名的心理學家瓦特·米歇爾在斯坦福大學的幼兒園做了一個軟糖實驗：實驗者先給一群四歲孩子每人一粒糖果，說：“你可以隨時吃掉。但如果能堅持等我回來後再吃，那就會得到兩粒糖。”說完，實驗者就離開了。在這個過程中，有些孩子很快就把糖吃了，也有些孩子堅持等到實驗者回來，最終得到事先許諾的兩粒糖。此後，實驗者再對這些孩子進行跟蹤研究，一直到他們高中畢業。最後發現，在四歲時就能夠為兩塊糖果等待的孩子，具有較強的競爭能力、較高的效率及較強的自信心，他們能夠更好地應付挫折和壓力，並且具有責任心和自信心，普遍容易贏得別人的信任；而那些沒有抵禦住誘惑的孩子，抗打擊能力、自控能力較差，在壓力面前不知所措，做事效率較低，自信心和責任心都不強。

我們目前所處的時代，是一個物質極為豐富的時代，很多物質方面的需求都能做到立即滿足。這對於孩子來說，是一件幸事，玩的玩具應有盡有，吃的食物隨手可得，同樣也會給孩子帶來如何控制自己慾望的挑戰。精神層面的需求，我們要儘可能滿足孩子；但物質方面的需求，我們需要讓孩子學會延遲滿足。當孩子提出要買玩具或者各種各樣的零食時，父母不要一味得立即滿足孩子，適時的等待，能讓孩子更感到開心，同時也鍛鍊了孩子的自控力。

4.積極回應

心理學家克萊爾·考普（ClaireKopp）對自我調節的發展做過許多研究，強調父母的愛的重要性，她這樣寫道：“孩子的自我控制來自哪裡？它來自想要成為社會群體中的一部分的願望，想要得到愛和積極情感的願望。孩子不會因為規則好就遵守規則，孩子不喜歡那樣。他們想得到愛和積極的情感，如果他們遵守規則之後得到這些，他們就得到愛和積極的強化。”

因此，父母在給孩子約束和規則的同時，不能缺少積極的關愛和支持。管教之中需要有智慧的愛相伴，規則之中需要有適度的自由並行。這樣的管教才能得到孩子的自發尊重，如此的規則才能得到孩子的自覺遵守。

5.閱讀情緒管理書籍

閱讀是瞭解孩子心理和進行家庭教育的絕好工具，故事中的情節和圖片對孩子有很大的吸引力，孩子更容易接受其中的道理。父母可以和孩子一起閱讀一些情緒管理自控力培養方面的繪本。這能讓孩子能更加了解自己，增強自我意識，對自己的思維和感受更加自信，從而獲得自控力的提高。比如《托馬斯和朋友自控力培養故事書》、《兒童情緒管理與性格培養繪本》等等。

*淘兒學，專注於k12教育，分享有理有趣的教育知識和信息*

淘兒學

怎麼增強自控力呢？我在這裡給你一個建議，面對誘惑，牢牢記住自己要做的是什麼，制定適當的方法將屈從誘惑的念頭壓制住。

舉個例子，你接了一個很有難度的項目，你一直逃避不想做，不是上網就是玩手機，但是這個項目做好了又對你的晉升有好處，怎麼辦呢？你可以從這個項目裡找到相對來說最想做的部分，先去完成它，再從剩下內容裡找相對來說最想做的，依次做下來之後，你會發現項目已經在很好地推進了，玩手機和上網對你來說也不再具有很強的吸引力。這就是你心中“我要做”的聲音勝過了屈從誘惑的聲音。

再比如，我們還可以每天定時打卡，將自己每天的進步記錄下來，及時給自己一個小小的獎勵，來培養延遲滿足能力，做到對未來的自己負責。再比如，我們可以給日常生活設定一個儀式感，每天固定時間或者固定地點做同一件事情，這樣就能把繁重的學習任務轉化成簡單的常規習慣；

此外，進行體育鍛煉、冥想練習、保持良好睡眠和健康飲食，這些積極健康的日常生活習慣也能幫助我們增強身體的自控力。

不雨

最近，在看一本書，是關於自控力的。我發現看完後，對於自己在育兒路上是有幫助的，能意識到自己的情緒以及行為，並做出對自己和孩子更有幫助的改善，這個是最難得的。現在，我分享給你，希望對你有幫助。

本書的英文原著名為《自控力》（The Willpower Instinct），這本書的出現，正是美國的斯坦福大學心理學教授凱利·麥格尼格爾在學校促進健康項目研究中，通過多年的觀察所收穫的。它和姊妹篇《自控力：和壓力做朋友》（Living Well With Stress），不僅成為了斯坦福大學繼續教育學院歷史上最受歡迎的課程，而且受到社會各界人士的喜歡，聽眾紛至沓來。

該書作者麥格尼格爾，是一位斯坦福大學備受讚譽的心理學家，教育學家。 經過多年的研究，將心得體會寫在《自控力》一書中，依託心理學、神經學、經濟學和醫學等，以敏銳的洞見，在告訴我們：什麼是自控力？自控力如何發生作用？為何自控力如此重要？在面對壓力、誘惑、焦慮等等狀況時，自控力是怎麼運作的，如何利用自控力才恰當。此外，它還詳細解釋了為什麼自控力有侷限性，以及培養我們自控力的方法論。

自2012年8月面世以來，《自控力》持續暢銷，成為百萬級暢銷書。很多人都在讀它，包括一些拖延症患者、焦慮症患者、月光族、網癮患者等。當年參與到該課程中的人，據說改變了他的一生。

直到現在，本書依然適合我們閱讀。

書中提到的提高自控力的方法，非常簡單實用。

《自控力》指出，可以通過一些有效途徑，訓練我們的大腦，提升我們自控力，保證我們有能量做最好的自己。

冥想

冥想，作為一種專注於呼吸的訓練方法。在一呼一吸之間，放慢了呼吸，激活大腦的前額皮質，提高意志力儲備，將身體從緊張的壓力狀態調整到適度的自控狀態。可以按自已的需要訓練，先訓練個幾分鐘，以後可能再長點時間。在一呼一吸之間，便輕易化解緊張的神經，你能感受到內心的安寧、平靜的力量，重新對生活產生一種可控感，能夠很好地迎接生命中的各種挑戰。

此外，還有兩種最簡單有效的方法：鍛鍊和睡眠。它們都有一些顯著的優點：成本低，方便實用，長期堅持，效果顯著。

眾所周知，鍛鍊能讓我們的身體更加健康長壽。科學研究還發現，最有效的鍛鍊是每次5分鐘。

大家都很關心一個問題：“什麼樣的鍛鍊最有效？”

我聽過最好的答案是：只要是你想做的，就是最有效的。可以理解為，任何能讓你離開椅子的活動。比如：有孩子的陪孩子玩捉迷藏遊戲，在上班的時不時起身原地跑動1分鐘。這些方法簡單而有效。

另一個是睡眠。熬夜上網，第二天，你有沒有出現過頭昏腦脹？處於自控力很差的狀態，大腦總是提醒你該放縱一下了，逛淘寶，刷朋友圈，就是不想工作。科學再一次以它驚人的發現，證明可以補上一個好覺。即使打個小盹，也能讓你恢復良好的自控力。

接受全部的自己，包括好的和壞的，才能在行動上更有自控力

當我們試著授受不完美的自己，觀察和了解到自我處在一個什麼樣的狀態時，我們才能在行動上更具有自控力。

《自控力》一書，一直在告訴我們，自控力不是拿來控制心理活動的。它不鼓勵我們去迴避那些不好的想法和情緒，相反地，鼓勵我們去觀察和了解那樣的自我。當我們努力去擺脫它們，往往事倍功半。正確的做法是：認識到所有的想法和情緒，首要的是接納，但並不是完全相信它們，企圖控制住它們，那是不可能的。如此，我們獲得內心的安寧和足夠的自控力。那些想法在這樣的接納中，在大腦和身體終於和平相處之間，像浮雲一般消失不見。

古人說，心安即是歸處。《自控力》，教會我們認識自我，關心自我和提醒自己真正重要的事物，這三種方法幫助我們實現明智的自控，分寸拿捏得當，真正體會到內心安寧的力量。

清歡的翡翠

自控力，即自我控制的能力，指對一個人自身的衝動，感情，慾望施加的正確控制。廣義的自控力指對自己的周圍事件、對自己的現在和未來的控制感。你能否支配自己成功或者失敗，你能否支配你的人際關係，你能否支配你的人生走向。

對於一個全職媽媽兩個孩子真的是不容易，通過您問的這個問題，似乎只有把每件事情事先想好了，安排時間節點到分秒不差，似乎對您來說就是安全的、可控制的。

這是一個很有意思的、值得我們思考的地方，是什麼原因我們會讓我們感到不安全或不可控制？可控對我們自己又意味著什麼呢？又是什麼讓我們感覺到後勁不足呢？在追求這樣的自控的時候，我們潛意識裡追求的又是什麼呢？

分享一個小知識，我們學習一下：自空力強的人，往往意志比較堅強。控制自己需要意志，意志和思想一樣，不是與生俱來的，而是在生活實踐中逐步培養和鍛煉出來的。要增強自己的自控力，就要從日常生活的一點一滴做起，加強磨練。

1.穩定我們自己的情緒。學習什麼是情緒？認真的體會自己的情緒，並接納這些情緒，用合理發洩、注意力轉移、遷移環境等方法，把將要引發衝動的情緒宣洩和釋放出來，保持情緒穩定，減少衝動。

2.強化自我意識訓練。可以讀讀書，讓自己獨處一下，找找自己。遇事沉著冷靜，自己開動腦筋，排除外界干擾或暗示，學會自主決斷。要試著擺脫那種依賴別人的心理，克服自卑，培養自信心和獨立性。

3.強化意志力量的訓練。我們要培養自己性格中意志獨立性的良好品質，對自己奮鬥的目標要有高度的自覺。只要我們經過自己的實踐認準的事，就應義無反顧地走下去，想方設法達到預期目的。不必追求任何事情都做得十全十美，不必苛求自己沒有一點失敗，因為世界上本就沒有十全十美，允許失敗，這樣也就可以更好的接納自己，接納生活。

其實，想想上面的問題，相信你自己會找到你自己想要的答案。

答者：暖心理諮詢師佟新

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暖心理

自控為什麼這麼難？

因為它是反人性的。

自控就是和我們的本能作對，狠心對自己說不，做自己不想做、但是正確的事。

關於自控力最著名的就是那個棉花糖實驗了。

提高自律能力《自控力》是必須要看的一本書了。它從生物學、心理學的角度分析，自控力是什麼？ 它是怎麼運作的？以及如何提高自控能力。

一、為什麼我們總是控制不住自己？

我們的大腦分為情緒腦和理智腦。

情緒腦進化得比較早，大部分哺乳動物都有，掌管喜怒哀樂、慾望等情緒，我們的原始本能在由這個區域控制。他就像個天真的孩子，及時行樂，不考慮後果，開心最重要。因為大腦很害怕不開心、恐懼等負面情緒而死掉。

而理智腦是後來才進化出來的高級功能，其他動物是沒有的。它掌管計劃、管理、分析等理性思維。它有點像老媽子，總管著你，不能這樣不能那樣。

比如情緒腦說玩會王者榮耀吧，理智腦就跳出來說，快滾回去把作業做完再說。

比如你聞到一塊蛋糕流口水，那是情緒腦在作祟；理智腦就說，都胖成200斤了，還在吃吃吃。

不幸的是，因為情緒腦進化得早，離腦幹近，所以它經常能打敗理智能，佔據上風，我們常常向慾望屈服。

二、如何提高自控力？

大家智商其實差不太多，那些牛人碾壓我們靠的就是超級的自律能力。那他們的大腦難道長得和我們不一樣嗎?

自控力這本書告訴你，不是的。自控力像肌肉一樣是可以訓練出來的。我們可以升級大腦的操作系統，以適應今天的生活。

1，冥想。

冥想在西方很流行，喬布斯等科技界大佬都喜歡坐禪冥想。科學研究證明，長期冥想可以改變大腦結構，海馬體增厚，讓大腦更專注，提高決策力，更具創造性。

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莫醒醒momo

關於如何提高自控力，這個其實沒有具體的方法，需要做的就是一點一滴長久的積累。

首先要從態度上有一個正確的認識，那就是不能急於求成，任何事情都不是一蹴而就的，都是需要慢慢的積累，一步一步才會成功的。切記，以平靜的心態去對待，不急不躁長久堅持。每天哪怕只理解了一句美文，哪怕只流汗了五分鐘，那也是有進步的。如果能心態擺好，那麼你就成功了一半了。

其次就是長久的堅持，在這個過程中一定不能給自己找任何藉口。你的情況就是在照顧孩子，所以你就以此為藉口給自己找理由。其實你想想，比如學習，不一定非要拿本書拿支筆坐那裡看，現在移動設備這麼先進，你完全可以在網上聽一些免費課程。比如你想學英語，在你照顧孩子的時候你就可以聽一些英語美文朗誦，英文歌曲等等，在這個過程中不僅你自己學習，你的孩子也在跟著你一起學習，可能以後他就會對這方面的知識比較有天分比較感興趣。

一定不要找藉口，學習可以和孩子一起學，減肥可以帶孩子一起運動。長久的堅持很困難，如果你稍有鬆懈那就會功虧一簣。

最後就是從身邊的小事做起，比如我早上打算八點起床，那就是八點，可以早但是不能晚。不能告訴自己我昨晚沒睡好再耽誤幾分鐘，這是不可以的。你可以每天給自己定一個小一點的目標，比如我今天準備學一頁書，每天24小時，再忙也有時間把這點東西看完。再比如我每天鍛鍊半個小時那我就要做到。

最後祝你能夠成功，放平心態，不急不躁，從一點一滴做起。歡迎評論，謝謝。

我答你問

現在社會節奏變得很快，似乎我們一旦懈怠了就會被別人甩開，所以很多人都在想方設法的讓自己保持專注，希望自己能有比較好的自控能力，來面對工作和其他什麼事情。那麼什麼是自控力呢？百度百科上定義：自控力是指人們能夠自覺地控制自己的情緒和行為。既善於激勵自己勇敢地去執行採取的決定，又善於抑制那些不符合既定目的的願望、動機、行為和情緒。自制力是堅強的重要標誌。自控力是我們能夠把事情做好的重要依靠，很多時候，我們想把事情做好，也的確希望能找到好的辦法，卻總是難以如願，一次次陷入失控的焦慮中，越是擔心，就越是缺乏執行力和行動力，然後如此往復惡性循環。這種難以為繼的狀態之所以得不到解決並持續，是因為我們自認為自己有著深深的自控能力，我們認為自己可能做很多，可能搞定很多，我們高估了自己能夠達成的事情。其實自信或者對自己有積極的期待是正確的，也是很好的。但是很多時候，這種積極的期待過於盲目，就可能成為一種毒藥，它是一種錯覺，認為我們能夠搞定一切的錯覺。我們有時將未來無數的可能性誤認為是我們唾手可得的硬幣，但其實很多時候，他們是在虛無縹緲中難以實現的遠方。因此，自控不僅是一種能力，更是一種合理判斷自己的心態，我們中的很多人都錯誤的認為，堅持不懈或是及時停止，就是自控的表現了，這只是行為上的，更重要的是，是精神上的自控，是對自己能力控制和認識。

關鍵字: 觀察 全職媽媽 心理