愚者樂漁
臥推重量一直上不去怎麼辦？
非常高興能回答這個問題。
臥推重量上不去怎麼辦？
根據你所說的，這個重量確實不是浪麼的理想。在這呢你需要先了解你動作是否正確了，掌握好動作的要領沒有，還有個問題就是你斷斷續續去的健身房，你需要的就是給自己安排一個訓練計劃，想想每天應該練什麼該做什麼動作，每天堅持去健身房訓練。
臥推是屬於一個複合多關節運動，如果你手臂力量不強的話這也是你力量水平上不去的原因，做這個動作的時候你的三角肌前束和你的肱三頭肌都會發力，想提升力量的話也不要放棄鍛鍊你的肱三頭肌和你的三角肌，只有整體力量提升了才會有更大的突破。
還有就是訓練夥伴的重要性
在健身房一個好的健身夥伴也是很重要的。你們可以相互輔助，在進行大重量訓練的時候如果沒有一個輔助是非常危險的，在衝重量的時候可以幫助你突破平臺期，力量迅速就起來了。
如果你都是一個人健身的話那麼選擇器械最好選擇固定器械，因為固定器械是非常安全的，在做臥推的時候可以選擇做史密斯機做，或者坐姿推胸，這樣來大重量可以很安全的去做不用擔心自己一個人訓練力量不夠。
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Fit健身健美
實際情況是..
通常情況下, 按照全身均衡發展的理念進行力量訓練, 三大項的數值會逐漸趨近於:
硬拉 -> 2倍體重;
深蹲 -> 1.5倍體重;
臥推 -> 1倍體重.
鑑於這個比例, 你目前55公斤的臥推並不是什麼太大的問題. 除非:
\t1. 你只想要臥推成績, 也主要訓練的是臥推, 其餘的不關心;
\t2. 其餘兩個還在大幅度增長, 而臥推已經超過2個月沒有明顯變化了.
換句話說, 由於動作發力方式, 和可募集肌纖維總量的不同, 臥推本身就會比深蹲或硬拉的重量小不少, 且這一事實自從人類從樹上 ‘進化’ 到地面上後就成立了(假設在樹上生活的更多, 則我們的上肢力量會更好, 當然那時拉力明顯強於推力). 言歸正傳, 這並不代表著我們無法突破或讓臥推力量增長的更快些, 以下則方法.
突破方法..
假設你的動作沒問題(動作有問題的去糾正, 在增加負重後動作很可能會發生少量變形, 此時需要花些精力來重新適應新的負重), 最常見的突破重量方式包括:
\t1. 調整臥推訓練比重: 注意這裡強調的是比重, 而非額外增加, 說白了就是從其餘兩項的訓練總量中 ‘挖’ 一些份額, 畢竟我們每個人在每個階段的 ‘總恢復力’ 是有限的, ‘借’ 要比 ‘透支’ 來的更容易些. 比如之前每週三大項各分配120分鐘, 此時則可以在360分鐘總量不變的情況下, 多給臥推一些訓練時間. 不過這種做法雖然快, 卻很可能會讓另外兩項的進步減慢, 魚與熊掌的道理.
\t2. 通過減少每組個數的方式, 增加負重: 說白了就是 ‘先讓神經系統適應新重量, 然後再讓肌肉和耐力系統慢慢趕上, 這會比強迫三者共同增長更加平滑’. 這也是絕大多數負重訓練中會採用的 ‘突破方式’. 假設你之前 ‘臥推55公斤, 每組8個, 4-5組’; 此時則可以調整為 ‘60公斤, 每組3-6個, 4-5組’; 然後不斷在60公斤這個新負重下, 逐漸增加每組個數, 直至原來的起始數量(例子中的8個).
\t3. 嘗試不同臥推姿勢: 比如若你之前採用的是健美臥推的姿勢, 此時則可以考慮用反躬的臥推方式增加 ‘負重潛力’, 有些人可能說這是在借力, 是作弊, 也對也錯, 對在確實借力了, 錯在未必這是作弊, 或者說此時用這種 ‘作弊’ 的方式可以更快更安全的突破瓶頸. 至於具體方法, 我之前的回答中有涉及, 歡迎查閱.
\t4. 檢查飲食: 有不少人認為飲食主要是在 ‘健美相關’ 的訓練中才比較重要, 其實突破成績, 尤其是力量訓練成績除了訓練外, 飲食也是個重點. 此時請檢查好攝入總量和宏量營養素的分配, 來保證恢復和訓練時的供能.
好了, 關於 ‘臥推重量上不去?’ 的問題我們就先討論到這裡吧, 希望上述內容能對你有所幫助, 我是老肖恩, 咱們下個問題見.3.
逗比老肖恩愛健身
臥推訓練到一定階段都會出現瓶頸，依然使用原來的訓練方法和訓練計劃怎麼都無法突破。這個時候你應該停下來，而不是盲目地一直去練。一般臥推遇到瓶頸可以從以下幾個方面來解決。
1.從訓練計劃方面來解決。在臥推中，如果你使用的是經典的5*10的訓練計劃，那麼可以稍微修改一下你目前的訓練計劃，可以採用4組6次來訓練，同時把訓練強度增加；或者也可以用4組12次/5組12次的訓練計劃，同時把強度降低來訓練。這是用訓練計劃的改變來突破訓練瓶頸，你也可以用5*5這種方式來訓練，當訓練一段時間後，你會發現成績有所提高。這時候，你可以返回去再去練習5*10的訓練計劃。
2.第二是從訓練動作上去改變。在訓練動作方面，你可以在訓練時加快訓練的動作，或者整個過程中加入其它動作的變式，比如說暫停臥推，在槓鈴下落到最低點的時候暫停3秒再推起來；或者也可以在槓鈴兩邊各加一條彈力帶/鐵鏈，彈力帶的阻力不是固定的，鐵鏈由於有部分拖地，在推起的過程中會增加難度，這種方式可以改變在臥推中恆定的阻力；除了這些小技巧外，也可以用啞鈴來練習，用上斜臥推來練習都可以。
3.第三糾正自己動作的細節、提高動作技術也可以提高臥推的重量。比如臥推過程中存在的聳肩等情況，這些解決後，也可以去改變臥推的成績。
4.第四糾正有一些體態問題，比如圓肩，把這些解決後也可以提高臥推的成績。
以上幾點是對臥推成績提高的一些方案，希望對你有幫助。
陳柏齡的醬油臺
臥推表現不佳就沒辦法嗎？教你3招，輕鬆提高臥推！
今天我們要討論的是臥推，分析一些你在臥推時，為什麼那麼菜的原因，再講一講該怎麼解決，讓大家推的更重更輕鬆。那麼臥推表現不佳就沒辦法嗎？教你3招，輕鬆提高臥推！
其實臥推和你生活中的很多事兒一樣，比如人際關係，工作等等，首先你需要有一個具體的規劃，讓你更有效率的去實現某個目標，所以制定一個計劃，對你的臥推來說是至關重要的。
如果你沒有計劃，隨便練的話，那效果也不會很明顯的，假如你一週訓練一次臥推，5個一組，一共做5組，那你一週的訓練量就是25個臥推，訓練容量=組數*次數*重量，這個公式大家不妨套用一下。
上面這種方法或許能達到一定的效果，但是在我看來，增加訓練頻率的好處，比改善技術來的更簡單粗暴，你可以嘗試增加這一週的容量，比如一週兩次，每次做三組，一組5個，但作為新手，每一個動作都要做標準。
臥推和高爾夫，籃球一樣的，你不可能一步登天，也不可能兩天就打進NBA，你需要日復一日的訓練，掌握好這個動作，這樣才能做到日益精進，做任何事情其實都是這樣，過於心急只會讓你更快失望。
當然提升訓練容量也要取決於你的水平，這裡有很多因素，比如剛說到的訓練水平，還有睡眠質量，營養的補充，身體的水分，你的動作質量，或是身體強弱等等，這些都在共同作用著。
撇開一些遺傳因素，每個人對於訓練的反應確實不同，比如你現在一週訓練兩次，每次做三組，一組5個，那最簡單粗暴的方法就是，每次做5到8組，一組1到3個，你可以用輕一點的重量慢慢來。
所以我們的第一個方法就是提高訓練的頻率，確實可以在一定程度上，幫助你打破平臺期，但一切建立在你能正常恢復的前提下，所以要結合訓練計劃和訓後的恢復，當然動作的標準是首要的。
第二招顯然是睡眠質量，這點也是因人而異的，作為成年人你需要知道自己要睡多久，才能讓自己的神經和身體都得到恢復。所以保證睡眠，要知道健身房之外的時間，同樣對你的訓練有重要作用。
第三招就是補充水分，如果你在訓練時感到口渴才去喝水，那恐怕已經來不及了，每一天都要保證水分充足，這能幫助代謝，讓你保持健康，所以從現在開始，你需要勤喝水。
肌肉戰狼
你好，我是波普董，很高興來回答你的問題。
臥推成績停滯了，怎麼也提高不了負重，這是讓人挺費神的一件事情。
雖然比拼負重並不是值得鼓吹的事情，但是誰不想讓自己能推起更大的重量來證明自己的實力呢？而且更大的負重能力，也往往意味著你的胸肌越強。
下面，我們就來聊一聊有關提升臥推成績的那點事兒。
想要提高某個部位的負重成績，究其背後往往能牽扯出很多弱點，就好比引體向上的成績無法提高一樣，這並不單單是背部力量的錯，手臂力量太弱也會限制你。
放到提升臥推成績同樣奏效，如果你的臥推負重遲遲無法獲得提升，千萬別怪罪自己的胸肌，因為這個鍋，不能它自己背。因為臥推是個複合動作，想推起更大的重量，你不僅要提升胸部力量，肱三頭肌，肩部和背部力量也要同步提升才是。
這樣綜合提升肌肉成績，臥推就一定能夠取得提升，下面分享幾個動作給大傢伙，不要做“單點狂魔”，只抓住一塊肌肉不放，而不練其他肌肉。
1.你要強化胸肌：
強化胸肌可以多做些器械推胸，雙槓臂屈伸，啞鈴臥推等。
2.強化你的肱三頭肌：
肱三頭肌在臥推時也參演著重要的角色，因此戲份也要給足。強化三頭肌時可以多做些：繩索下壓，背後臂屈伸等動作。
3.背部和肩部肌肉不能忽視：
因為臥推時除了胸肌和肱三頭肌之外，肩背肌群在臥推時能最大限度地穩定槓鈴，如果這兩個肌群偏弱的情況下，臥推時總是容易左搖右晃，讓訓練看起來猶如奪命之弦。
因此提高肩部力量可以多做些啞鈴推肩，背部可以多做些高位下拉和槓鈴划船等動作。
當然這也並不是一件短期內能見效的事情，你要做的就是讓自己的身體肌肉不要陷入木桶效應，起初不受重視的短板，後期往往發揮著拖後腿的作用了。
健身從來就是一件和時間做朋友的事情，不少人都提出過，健身應該以年為單位來計算，所以穩住自己那顆躁動不安的心，沉下心努力提升才是王道。
力量提升非常考驗時間的積累，並不是練一年就可以推很大的重量，但只要找對訓練方式，我們的臥推就一定能夠進步。
波普董健身
不知道你怎麼練的，我在朋友家健身，只有基本器材，剛開始去120斤臥推推不了一個，練了半年臥推180斤 極限 深蹲現在220斤做一組 關鍵是朋友家沒有槓鈴片了……… 硬拉沒試過，也不會，沒人教。應該硬拉會比你強………我身高178 體重174斤
牛仔褲314
臥推被稱為健身十大危險動作之首，很容易被器械砸傷和造成肌肉撕裂。
臥推重量一直上不去，你可以選擇用史密斯臥推替換一下自由臥推。史密斯臥推比較適合新手和衝大重量的人群。史密斯臥推不用擔心平衡的問題，運動軌跡固定，安全性比較高。
其次可以找一個好基友幫忙輔助，在自由臥推的過程中，一方面可以很好的保護你的安全，進一方面衝大重量好基友可以幫助你共同發力。
在訓練方面可以降低每組個數，增加重量，力量的訓練方式主要是大重量少次數。
擼鐵局
單純的重量提升不外乎取決於三點，訓練，飲食和休息。胸肌肉通常充分的刺激要休息72小時。如果是訓練過一段時間已經形成規律訓練並且重量有所增加就跳過初級說增加臥推重量的辦法吧。
1、每週至少2次的臥推訓練每次用80%重量來做5x5，每次加重1.25磅。做不完5x5的重量下次減重繼續5x5。
2、重量達到一倍以上體重時減少加重頻率，改為一週加重一次或者2週一次。加重困難後改為5組3次。繼續加重。
3、一段時間後加不上去看出在哪裡問題，訓練過量，休息不足找原因。
4、減脂期重量不降就不錯，相反增加體重臥推更好提升。每次充分熱身，但不要影響正式組體力，結束拉伸。等到一年以後達到一定水平後需要週期法，如果不能提升在保證飲食充分休息下可以變換方法，比如每週1次5x5，一次8x3。或者遞減組，超級組，瘋牛法，或者531。
1413449885
首先，臥推不只是胸肌發力，所以，你的其他肌肉群力量上去了嗎？
其次，注意衝擊自己的極限，找個基友幫你。
第三，千萬不要每次都只做那固定的幾個姿勢。
總結就是整體素質上去了，再加上合理的衝擊極限。就可以上去，
最後平臺期每個人都有，你可以去晚上搜一下健身平臺期。
New四維
臥推成績上不去！首先要了解臥推時主動發力的肌肉和協同發力的肌肉。主動發力胸大肌，協同發力的肌肉有三角肌前束和肱三頭肌。還有前鋸肌負責穩定。可以看一下自己的協同肌群是否有力量，可以針對肱三頭肌和，三角肌前束進行訓練。前鋸肌最好是徒手倒立的方式來進行訓練。我之前臥推成績也是一直上不去，最多隻能退到自己的體重，70公斤。現在的話已經可以推到85公斤了。個人見解，不喜勿噴。
