易不西
每天一小時，訓練一個月，也就是30小時的訓練量。
這種強度想要腹肌的話，腹肌怕是有點太廉價了……
你大概也清楚，大部分健身者引以為傲的就是八塊腹肌這個詞
這就足以說明，腹肌在健身生涯中，是一個勳章式的里程碑。
並不會太輕易獲得。
想訓練出腹肌，至少需要2方面要素同時具備：
1.體脂率要遠遠低於常人水平。男不超過15%，女不超過23%。
2.專項的腹肌訓練，類似卷腹，懸垂舉腿之類一個不能少。
僅僅是有氧運動控制體脂率這一項，通常就要花費3個月甚至更多的時間，前提還要飲食休息全部到位。
而腹肌專項訓練，則起碼2個月的刻苦練習，才能叫腹肌初步形成輪廓。
算下來，即便你可以高度自律，從新手到擁有腹肌，理論上需要半年以上。
希望有幫到你。
虎山行不行
現在網上經常會有類似“每天五分鐘，一個月打造完美腹肌”之類的標題，其中分享的內容大致是一些練腹肌的動作。這樣的標題配上一個身材完美的人做的虐腹動作，總能讓人為之瘋狂，認為像文章中所說的一樣，去做這些動作就能一個月練就完美腹肌。
殊不知，這些都是甜美的假象而已。
對於一個體脂率本來就不高的瘦子來說，按照那些動作練習一個月，可能會有腹肌的痕跡。但是對於一個體脂率高的胖子來說，一個月只練這些動作基本上是不會有太多效果的。
那麼，怎樣才能打造完美腹肌呢？
首先通過常規的鍛鍊減脂。
體脂率低了，肌肉才能得到完美的呈現。如果體脂率很高，即便是肌肉練得很好，也只是一個強壯的胖子，讓你的肌肉掩藏在一堆脂肪當中。
其次需要努力增強你的腹肌
腹肌不同於其他部位的肌肉需要休息，腹肌可以每天都練，那麼針對你的腹肌訓練，你可以在每次的訓練結束後安排兩個腹肌動作，同時還能在一週的訓練計劃中專門安排一天虐腹。
只有保證訓練的強度和頻率，我們的肌肉才能得到更好的刺激。
最後，需要堅持
萬丈高樓平地起，任何事情的成功都離不開堅持二字。如果你三天打魚兩天曬網，別說腹肌了，可能好身材都難以保持。
希望我的回答對你有用。
小怪獸變形記
說到六塊甚至八塊腹肌應該是大多數男人夢寐以求的了！其實每個人都是有腹肌的，只是被不想離開你肚皮的脂肪給包裹了，看不出來而已，而我們可以做的是可以使腹肌更佳發達，然而輪廓也會更佳明顯！如果自己肚子上沒什麼贅肉卻看不出腹肌，那真的需要多多補充蛋白質了!同時還需要針對性的進行虐腹！
所謂三分練七分吃說的一點都沒錯的，多多補充蛋白質和水分，以及充足的睡眠對於肌肉恢復有很大的幫助，增肌相對於減肥難度更大，也許你一個月下來都不會有太大改觀，會使一個人的自信受到很大打擊，就看你抱著什麼樣的態度，平常心為了身體健壯去的話就好！不必太在意結果，只要科學合理，你要的腹肌遲早會有的！凡事都有個過程！至於鍛鍊的頻率每週三次左右！不太建議只鍛鍊腹肌，要結合性，鍛鍊不同部位，這樣使整個輪廓看上去更有立體感！
運動前可以吃個香蕉，香蕉給你在運動中提供能量不至於你剛開始就沒力氣了！而且你可以先慢跑十五分鐘熱個身！再開始進行放鬆然後進行針對性訓練！
今晚打老虎0008
首先告訴大家一點：我們每個人都是擁有腹肌的！鍛鍊腹肌只是讓腹肌變得更飽滿，更有力量。
那為什麼一般人看不到腹肌呢，多半是因為體脂太高，腹部脂肪擋住了肌肉，所以才導致看不到腹肌。
如果你的體重比較大，建議先進行減脂，配合一些力量訓練增強核心力量，當你的體脂慢慢減下來的時候，腹肌也會慢慢露出水面啦！
如果你屬於比較瘦，已經能隱約看到腹肌的，那我的建議是多加入一些腹部訓練，不侷限於仰臥起坐，可以讓腹肌更立體，更飽滿，看起來也更好看。
推薦幾種鍛鍊腹肌的方法：仰臥起坐，卷腹，垂直卷腹，觸腿兩頭起等等，有條件的話在健身房進行一些硬拉，深蹲，也可以很好的鍛鍊核心力量。
希望能對你有一點幫助！
我超愛我對象
有些個別體質的在專業人士的指導下是可以做到的，但往往對身體的傷害是非常大的。不健康的不主張去嘗試。其實健身是個很系統的活，設計到人體解剖，營養膳食等學科，初聽起來似乎有點高大尚，其實理論方面的東西在健身過程中都能掌握，但更多的人敗在了持之以恆的堅持上，今天一頓擼，明天不去擼，後天在酒桌上吃的是五飽六飽，嘴裡喊的五魁首，八匹馬脖子一仰一口烈酒。健身的目的多種多樣，但我們健身的本質是擁有一個更加健康的體魄。只有在科學、合理、全局觀的指引下，持之以恆練出來的腹肌才有它獨特的線條魅力
瀟灑的鵬少
有一定基礎，再針對性訓練應該差不多
Adi2018star
腹肌的視角效果是維度和體脂共同決定的，每個人都有腹肌只不過大多數人的腹肌都被腹部脂肪掩蓋無法直觀的看見，每天運動一個小時是否能顯現出腹肌，這個很難說，如果你本身體脂較高進行的還是力量訓練的話，那就很難會顯現出來，就像舉重運動員一樣，力氣很大卻沒有很好的線條，如果你一個月一直進行減脂和力量訓練合理分配的情況下，若你體脂不算太高，那一定會出現腹肌輪廓的，如果體脂較高可能會需要更長的時間，但健身的本身本來就是一件持之以恆的事，無論是進行專業指導健身還是自然健體只要堅持，在合理的訓練強度下你一定會收穫一個健康的身體。
一隻暖狗
有氧無氧結合訓練，
每天卷腹5組，一組20
平板支撐1分鐘，分三組
腹肌輪有的話，一天5組，
堅持90天讓你華麗蛻變
阿泰講健身
一個月控碳水不能吃油和鹽。每天一小時往死裡練，只要累不死就加訓練強度。別說腹肌了，人都給你幹爆片咯
這麼吊你知道嗎
你現在也有腹肌，不信你繃緊了摸摸！
