恐懼認清自我質疑一切
在我們日常了生活中，都會做體育運動，來鍛鍊身體，有很多人都喜歡各種的體育運動項目，而跳繩就是其中之一，它沒有受場地的影響，隨時可以做運動，做完啞鈴運動，休息片刻後，就可以做跳繩運。只要我們安排好時間就可以了，跳繩是廣大人民群眾喜歡的運動，而且它是有氧運動中效率比較高的一種運動。單從運動量來說，持續跳繩10—15分鐘，相當於慢跑30分鐘所消耗的熱量一樣，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。”跳繩能夠鍛鍊人的彈跳、速度、平衡等，同時它也有的減肥作用也是十分顯著的，它可以鍛鍊全身肌肉,消除臀部和大腿上的多餘脂肪。也可以增加人體的免疫力，讓身體不再那麼容易生病感冒。現在社會都號召全民健身，鍛鍊身體，打造過硬的身體質量。
誰的青春沒有回憶
恭喜你，你做的非常對。
先做無氧，再做有氧，是高效的減肥運動之法。
無氧運動，強度大，短時間內需要大量的能量，所以來不及燃燒脂肪，幾乎都是糖原供能。
有氧運動，強度低，需要的能量來自糖原和脂肪。
但是無氧運動之後，會讓身體進入容易燃燒脂肪的狀態。
所以在先做無氧運動，再做有氧運動，燃燒脂肪的效率會更高。
絕對比單純地分2天做，燃燒的脂肪要多。
當然了，任何運動減肥都需要長期堅持，再高效也不是一天兩天能夠看到效果的。
一次運動後的體重減輕，可以認為都是汗水的流失。
補充水分後體重就回來了。
所以請以月為單位來測量你的體重。
1個月後，你會感謝現在努力的你。
加油燃燒，脂肪君！
跑者阿飛
在於你的訓練目的。
假如你是以純增肌為目的的話，最好別這麼練，會對增肌效率有損耗。
假如你的目的是減肥加塑型的話，這個策略可行。
首先，先啞鈴練力量，再跳繩練有氧這個運動次序是合理的。
而且啞鈴的訓練一般很難練到小腿的肌群
用跳繩在減脂的同時，可以對小腿的曲線進行雕琢，這是一個比較合理的全身訓練策略。
這種訓練模式裡邊，需要注意幾點：
1.訓練時間的把握
比較理想的時間控制是啞鈴30分鐘左右，跳繩30分鐘左右。
啞鈴訓練的時間不能太久，否則進入了疲勞狀態，再進行跳繩訓練的話，睪丸酮含量降低後，對啞鈴的增肌效果打折扣
而跳繩時間也是30分鐘左右為合適，前邊的力量訓練已經把糖原消耗的差不多了，有氧只需要不長的時間，就能起到燃脂效果。
2.練腿以後建議不做跳繩
腿部訓練對熱量的消耗是非常大的
而且跳繩儘管60%以上的力量有小腿肌群支付，但大腿和臀部也會有發力的作用
因此，在腿部訓練以後跳繩會有腿軟的感覺，訓練效果未必到位。
希望有幫到你。
虎山行不行
一般情況下健身健美的都會把有氧日跟無氧日分開併入訓練計劃 ，如果你想在力量訓練後，加跳繩進行有氧訓練不能說不對，但是會影響你的力量訓練效果。建議在有氧日的時候訓練跳繩，畢竟增肌減脂同時進行太難，而且效果不好
宋蒼龍
先力量，後有氧，起到放鬆作用，也是可以的。
眾尚健康
可以的，減肥效果很好
豐言豐語說補劑
可以啊，首先無氧是消化你身體得糖原，當人體糖原不夠人體消化的時這個時候脂肪就會代替糖原出來工作。
當然無氧後如果要加個有氧，那就10到15分鐘的低強度有氧。看個人而異，身體不舒服就停下來休息，太急反而適得其反。
仕貳丶
你家要是在一樓，絕對沒問題，
