隨性的薇薇
孕期散步
散步能改善血液循環，使孕婦得到比坐著時多2～3倍的氧氣供應量，還可舒緩精神，消除煩躁。散步每日早晚各1次，0.5～1h；每次運動不要引發宮縮和胎兒宮內窘迫，肥胖或血糖高的孕婦可逐漸延長運動時間，加大運動量。到公共場所購物不屬於散步，散步不必過快，同時可做些伸展運動，可以鍛鍊腰部、盆底、大腿及臀部肌肉的力量，增加孕婦身體的協調性和柔韌性，此外孕期散步可提高孕婦的心肺功能，有利於孕婦自然分娩，降低剖宮產的發生幾率。
孕期游泳
孕期游泳或在水中行走，是其他任何運動所不能替代的，孕期游泳可減輕孕婦盆腔充血，起到按摩作用。孕期游泳可改善妊娠所致的生理學血糖升高。孕期游泳可鍛鍊孕婦心肺功能，而且孕婦在水中，在水的浮力的作用下，可減輕孕婦關節的負荷，消除孕婦肢體腫脹，緩解靜脈曲張，不易扭傷肌肉和關節。孕期游泳有利於增強胎盤的機能，創造有利於宮內胎兒發育的激素水平和血液營養供給。游泳要選擇條件好，人少的泳池，下水前先熱身，帶游泳鏡，防止他人踢到腹中寶寶。最佳游泳時間是懷孕5～7個月時候。
孕期體操訓練
孕期體操是適合孕婦的有氧運動之一，有利於孕婦順產和產後的修復，防止孕期體重增長過多、減輕孕期因子宮增大、重心改變引起的腰痠背痛，鬆弛孕婦腰部和骨盆肌肉，以緩解孕期身體不適。可使孕婦在分娩過程中增強自然分娩的信心，從容應對分娩時的疼痛和不適感，幫助孕婦順利完成分娩。孕期體操最好每天做，孕早期3個月不要有跳躍的動作，每節操少做幾個節拍，以免活動量過大，發生流產，懷孕4個月之後可做整套體操，但彎腰和跳躍動作最好不做，孕晚期運動的節拍適當控制，增加輕柔的活動，如活動手腕、腳腕、脖子等。
孕期瑜伽訓練
孕期瑜伽可提高孕婦身體素質，增加胎盤供血量，保證胎兒氧氣與營養的供給，促進寶寶大腦與身體的發育，減輕孕婦緊張感，有助於順利分娩。瑜伽訓練強調以鼻腔緩慢而深長的呼吸，深緩量大的腹式呼吸可以有效擴張肺部，改善孕婦的肺功能，增加孕婦的腹壓。瑜伽訓練通過冥想、呼吸調整、體位變換等方法，增強孕婦平衡能力，放鬆身體，調息呼吸，達到身心整合的目的。緩解壓力，改善睡眠，消除失眠，在孕期保持良好心理狀態，能有效改善孕婦抑鬱情況。孕期瑜伽的最佳時間應該是懷孕3～7個月的時候，運動量不宜過大，以免導致流產。
盆底肌肉鍛鍊
孕期隨著胎兒長大，子宮不斷增大，重量增加，孕婦腹腔壓力、盆腔壓力擠壓向盆底肌肉，導致盆底肌肉受損、鬆弛。進行盆底肌肉訓練，增強孕婦盆底肌肉力量，有助於孕婦順利分娩，降低剖宮產率、側切率。有意識地對以肛提肌為主的盆底肌肉進行自主性收縮，以加強控尿能力及盆底肌肉力量，該訓練無副作用及併發症。
兒科醫生鮑秀蘭
懷孕後，適當運動能促進血液循環和新陳代謝，增強心肺功能，對媽媽和胎兒都有益。不過，運動時，也有一些事項得注意。
運動時間——懷孕4-7個月
孕早期（懷孕的頭3個月）胎兒著床不穩，不宜劇烈運動；而孕晚期劇烈運動，則很容易引起胎膜早破。因此，最好在懷孕4-7個月時，進行適量的運動。
運動方式 ——散步
懷孕期間，應避免跳躍、震盪和快速改變身體方向的運動。散步是孕婦的最佳運動方式。
運動時間——半小時以上
運動要根據孕婦的身體情況進行，注意勞逸結合，散步以每次30分鐘至1小時左右為宜。場所最好選擇空氣流通好、人少的地方。
注意 ：孕期運動需在醫生的指導下進行，如果醫生告知孕婦身體異常且不適宜運動，就應停止。
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家庭醫生雜誌
近日，網絡上爆出陳意涵挺5個月孕肚跑步，粉絲們大呼危險！在日常生活中，很多準媽媽懷孕的日常就是：這不能動，那不能吃。出行、飲食等等都小心翼翼，生怕寶寶出什麼意外。
有人認為懷孕應當在家裡安心待產，最好是衣來伸手飯來張口，每天把可口的飯菜端上來就開吃，吃完了就繼續“養胎”去了。
我想說的是，養胎不是把自己養成一個葛優癱，臥床不起的那是高位截癱，不想血栓脫落那就起來活動！
孕期適度鍛鍊的好處
孕期適度鍛鍊有很多好處，比如降低妊娠糖尿病風險，降低巨大兒風險，預防或減少尿失禁，預防或減少妊娠相關的肌肉骨骼不適，降低剖宮產幾率，等等。
孕期運動要適宜，需注意以下細節
1、由於存在胎盤早剝和母親受傷的風險，因此禁止摔倒發生風險高或腹部創傷發生率高風險的活動（如跳繩）
2、需要跳躍和快速改變方向的活動會使關節緊張並增加關節損傷的風險（尤其是肌肉儲備薄弱的女性）
3、瑜伽通常對孕婦及其胎兒是安全的。它可以增加母親的力量並減少孕期心理壓力。但應該避免熱瑜伽。
4、在妊娠三個月後應該避免需要仰臥位的運動（會誘發孕婦體位性低血壓發作）
5、長時間或劇烈運動會導致脫水和體溫過高，應該嚴格避免
6、孕期應避免潛水運動
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藥物諮詢師軍
懷孕期間幾乎什麼運動都可以做，唯獨一樣我並不推薦在孕中晚期做。那就是肚皮舞。
孕晚期胎兒的死亡，有很大一部分都是因為臍帶因素。肚皮舞需要晃動肚子，在運動時，胎兒可能會繞臍帶旋轉。這就有可能造成臍帶的過旋，對胎兒來說可能是個風險。因為倫理的原因，禁止在孕婦身上做實驗。而在人群中，練習肚皮舞的孕婦又太少，所以並沒有這樣的研究來證明孕中晚期練習肚皮舞，胎兒就一定會有危險。我在這裡也就是提出這種可能性，練不練還是隨你（攤手）。
至於其他運動，沒有什麼特別的禁忌，只要沒有流產跡象和嚴重的併發症，想怎麼動就可以怎麼動。
不過，如果因為孕晚期肚子太大，做不了俯臥撐，可別說我誤導你。畢竟這時候不是不能做俯臥撐，而是做不了~
另外，我還建議運動多樣化。
在非孕期時，如果運動過於單一，身上的肌肉會發生重塑，即經常被鍛鍊的肌肉越來越發達，而鍛鍊不到的肌肉會慢慢廢用，萎縮變小。最終會造成身體的不協調。孕婦的養分還需要額外提供給胎兒，會呈現出一種相對不足的狀態，所以這種肌肉的重塑在孕婦身上會更加明顯，因此孕婦跟非孕婦相比，更應該保證運動的多樣化。
婦產科的陳大夫
在孕期光吃不動是絕對不可取的，生命在於運動，特別是在懷孕後也應該保持一定的運動量來達到胎兒和孕媽的身體健康。實際上，孕期運動也有它自己的科學依據，所以十月菌建議，孕媽在孕期運動時，也要遵循科學運動的原則，達到都孕媽和胎兒身體最大程度的好處。
首先，運氣是有多個好處的，可以減少孕媽的腰痠背痛，便秘水腫，最重要的是它可以保證你體重的合理增長，同樣也可以改善孕媽的情緒幫助睡眠，當然最主要的一個就是可以保持孕期身材。
總的來說，在孕期合理安排運動的時間和強度，只要做到這些就可以了。在運動時間上來說，孕媽最好每天能夠堅持用到三十分鐘到六十分鐘。當然，這也是因人而異的，如果孕媽在孕前沒有運動的習慣的話，那你在剛開始運動的時候，隔天運動三十分鐘就可以了，讓自己的身體得到一個慢慢適應的程度，然後在此基礎上根據自己的身體實際情況做逐步增加。
對於運動的選擇方式上來說，十月菌建議孕媽散步，這是最高效便捷的一種運動方式。但是散步也要講究一個度，走的太快也不行，太慢也不會達到運動的效果，先從散步開始後逐步過渡到快速走，然後稍事休息，做到快慢結合就可以了。
做有氧操也是一項很適合孕期的運動，這樣可以鍛鍊孕媽的心肺功能。
還有就是，孕媽還可以做專門的做孕期瑜伽操，孕期操都是可以的。
十月呵護
懷孕期間孕婦可以做什麼運動？孕期可以做的運動有很多，比如散步、游泳、瑜伽等。
我是一位職場媽媽，平時工作比較忙，我懷孕的時候一直堅持的運動就是——散步。我
每天晚上，吃完晚飯，我會去小區裡散步，一般一個小時左右。週末的時候，老公會陪我去公園或郊外散步。
很多明星懷孕的時候，比如姚晨，她們都會堅持去健身房，在專業的健身教練的指導下進行儘量的運動。所以，很多明星產後身材恢復得很快。
所以，孕期是可以鍛鍊的，而且孕媽媽一定要堅持運動。這樣既可以控制孕期體重合理的增長，又有利於產後的身體恢復。
祝好孕！
暉雪琳源
懷孕孕婦可以鍛鍊嗎？看到那種帶球跑步，帶球跳街舞等等，是不是很羨慕，其實對於普通人來說，懷孕可以運動，但是看情況。
一、孕初期
懷孕前三個月，適量運動，運動幅度要小，對於有先天性先兆流產的，還是老老實實臥床吧。如果身體比較好，可以按照平時運動量，減少一半就可以。
二、孕中期
孕婦中期，胎兒比較穩定，此時可以適量運動，慢跑，孕婦瑜伽，慢走等等，適合孕婦低強度運動都可以。
三、孕晚期
孕婦晚期要適量低強度運動，謹防早產，如果發現宮縮明顯，停止運動，最好臥床休息。
半熟椰子
你好，很高興回答你的問題。
孕婦在孕期應該要合理的運動，既有利於自身分娩，還促進寶寶生長髮育。
1.孕早期因為胎盤還不穩定，很多孕婦也會有早孕反應。這個階段的孕媽咪，除了要保證充分休息外，也得配合做一些有氧運動。我在孕早期，會每天早上去公園散步半小時，散步還可以緩解早孕反應。
2.度過了孕早期不穩定的階段，進入孕中期，早孕反應也得到了緩解，這階段做事不用躡手躡腳，可以適當增加運動量，讓身體的循環活力增強。孕媽咪可結合自身體能和習慣，進行如慢跑、游泳、散步等活動和運動。我在孕中期的時候，會每天堅持看著視頻跳孕婦健美操。
3.孕晚期時，孕媽咪的身體負擔越來越重，宮腔內的壓力也較高，子宮口慢慢變短，很多孕媽咪會感受到胸悶、心慌，腿部、臀部、背部疼痛，這是孕媽咪為生產儲存良好體力的關鍵階段。孕媽咪要結合自身狀況減少運動量，不能太頻繁的運動，以免導致早產。多以輕緩的運動或伸展筋骨的練習為主，主要是能緩解腰痠背痛，讓肌肉張力增強，為順產做準備。
孕期做運動不必拘泥於形式，不必過於疲憊。比如散步、瑜伽、保健操等等都可以，只需做一些輕緩舒適的運動即可。
雲美育兒
懷孕期間在醫生和護士同意的情況下可以保持鍛鍊。
因為懷孕期間保持運動的女性可以降低妊娠期體重並降低剖腹產的幾率。
懷孕期間定期鍛鍊有助於改善血液循環，有助於預防便秘和靜脈曲張及腿部抽筋和腳踝腫脹，通過支撐背部及核心和骨盆的肌肉來防止下背部疼痛。
保持鍛鍊就意謂著產後恢復更快，不會出現膀胱無力等問題。
十分之一的孕婦有發生妊娠期糖尿病現象，在孕前和懷孕中定期鍛鍊的女性發生風險較低。
運動能促進睡眠緩解孕婦焦慮心情。
運動能釋放內啡呔，是"快樂"的化學物質，能幫孕婦放鬆神經。
為了做好媽媽，準備好了嗎。散步，瑜伽，健身球都是很適合孕婦的運動。
隨性的薇薇
1.首推游泳，不過感覺在國內較難實現，因為夏天各大游泳池爆滿，冬天恆溫池價格較貴。有條件的孕婦，在家人的陪伴下進行，會游泳不必說，不要遊太久就行，不會游泳的也不怕，在水裡行走也可以達到目的。
2.其次是孕婦瑜伽，孕婦瑜伽一般在大醫院的孕婦學校會開展，最好不要到醫療機構以外的普通瑜伽館，避免早產。
3.晚餐後散步，這個比較容易實現，控制在半個鍾以內，也要在家人陪伴下進行，避免發生意外
4.做家務，呵呵，力所能及的家務要做哦，不要提重物就行
