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少食多餐，維持飽腹感
在保證每天攝入的熱量不超標的情況下，正餐之間可以有適當的加餐。正餐只要吃到七分飽就足夠，而加餐儘量控制在200大卡左右。這樣能夠維持較長的飽腹感，避免兩餐間隔時間過長而產生飢餓感，從而促使食慾大增。而且少食多餐還能讓代謝保持在較高水平，幫助消耗更多熱量。
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多吃蛋白質、膳食纖維，提供飽腹感
要想控制住自己，最簡單的方法就是維持飽腹感！蛋白質因為分子量較大，被人體消化吸收的速度也比較慢，而膳食纖維因為擁有吸水膨脹的特性，可以延長食物在腸胃內停留的時間，因此兩者都能夠提升飽腹感，進而減少後續進食。酸奶、低脂牛奶等富含蛋白質的乳製品和水果、堅果等膳食纖維豐富的食物都是你很好的選擇。
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多喝水，控制食慾防嘴饞
之前小康康有提到，當身體缺水時，會產生飢餓的錯覺，讓你嘴饞想吃東西！因此在天氣乾燥的冬天，我們更需要注意每天至少喝1500-1700毫升水（約7-8杯），來補充身體的水分，避免因缺水產生飢餓感，從而更好地控制食慾。
如果覺得水過於寡淡，也可以選擇泡一杯熱茶，茶葉中的茶多酚可以抑制體內澱粉酶、蔗糖酶的活性，從而降低糖類的吸收速度，還能刺激脂肪水解，促進脂肪燃燒。
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常到室外，曬曬太陽
多曬太陽可以刺激體內的五羥色胺，對控制食慾大有好處。由於冬天晝短夜長，最好在早上8-9點鐘曬太陽，這時紫外線照射不強，人既能感到溫暖，也可以幫助活血，每天曬太陽30分鐘左右就能達到效果哦！
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