世界那麼大，人人都出去看了，可身懷寶寶的準媽媽們，卻因身體虛弱，行動不便，失去了出遠門的硬資本！
這可怎麼辦？終日在室內坐著？換誰誰受得了呀！
其實，孕媽咪也是需要多多鍛鍊的，孕期適量進行運動，可以增強體質，控制體重，緩解壓力和疲勞，讓準媽媽信心十足；
從醫學方面看，還能增強自身的心血管功能，增強自身的柔韌性，助力日後分娩。
那麼，什麼運動適合是適合準媽媽們的呢？
準媽媽運動好處多↓
增加自然分娩的幾率；消除身體疲勞和不適；減少孕期不適，消除水腫；妊娠期疾病發生率降低；有利於產後快速恢復身材；增強體質。
▷ 對於身體符合自然分娩條件但又心存憂慮的準媽媽來說，做些簡單的運動能緩解情緒壓力和鍛鍊盆底肌群和腹肌，能提高產力。
▷ 孕媽適當運動能促進消化吸收，對寶寶營養吸收有好處；還能刺激胎兒的大腦、感覺器官、平衡器官以及胎兒和呼吸系統的發育等。
注意，各階段適宜的運動不同：
孕早期適合做緩慢的有氧運動，比如散步、體操、簡單的瑜伽等；孕中期適合做孕婦瑜伽、游泳、跳舞等；孕晚期適合散步、做拉伸運動，能鍛鍊盆底肌群，為分娩做準備。
注意：無論哪個時期運動，動作要輕柔，幅度要小一些。
除了散步，這些運動也可以↓
1、游泳：適合孕早、孕中期
• 游泳是適合孕媽的有氧鍛鍊，孕期比較安全鍛鍊方式。
• 使肩臂和腿部肌肉得到鍛鍊，對心血管健康等都有好處。
• 調節情緒，還能促進寶寶的神經系統發育。
注意事項：
應該選擇人少、衛生合格的泳池，水溫最好在29℃~31℃；運動前做好準備，有專門的教練才能下水；游泳時間也不要太長，否則容易疲勞。
2、瑜伽：適合整個孕期
• 可以增強肌肉的力量、體能和平衡感，提高肌肉的柔韌度和靈活度。
• 促進血液循環，消除下肢水腫等。
• 調節呼吸，對改善孕期睡眠以及消除緊張情緒都有好處。
注意事項：
瑜伽是流行的孕期鍛鍊方式，但不建議自己練習，應該有教練指導，遵從正確的練習步驟；鍛鍊前一定要做充分的準備；
每次活動15分鐘左右，要注意讓心率保持在正常範圍；不嘗試高難度動作；出現眩暈等情況及時停止。
3、體操：適合孕中、後期
這裡的體操是專門為孕媽媽設計的有氧體操，對分娩以及產後恢復都有好處，還能有效減輕孕期腰背疼痛感。
注意事項：
動作要輕柔，運動量以稍微出汗為宜。懷孕初期情況較多，不適合做腰和跳躍動作；孕晚期身體疲勞的話可以改為活動關節。
這些運動在家也能做↓
上面的運動都需要在專業人士指導下進行，但是運動的效果非常不錯。有一些自己在家也能做的運動，比如：
散步：
最容易做，適合整個孕期的運動。能幫助消除煩躁和鬱悶，對睡眠也有幫助。一直有散步習慣的孕媽媽可以繼續堅持，無需做太多調整。
腳部運動：
坐在地板上，一側膝關節屈曲盤腿坐，另一腿伸直，吸氣，腳做背伸，拉伸頸部前部肌肉，呼氣，腳做背屈，小腿後側肌肉被拉伸。
反覆重複5~6次為1組，左右腿交替反覆做3~4組（動作應緩慢進行）。能幫助消除腿部疲勞和浮腫。
盤腿坐法：
坐的時候，雙腿舒適分開，雙腳著地，雙手輕放在大腿前部，腰挺直，身體微微前傾，用肺的底部呼吸，沿著脊椎向上，在大腿和軀幹之間創造空間，恥骨的前部微微向前，調整骨盆，坐在肛門上，自然呼吸。可以鬆弛關節，伸展骨盆肌肉。
提肛運動：
平躺，嘴閉緊，緩緩吸氣，保持住吸氣狀態，同時收縮會陰部和肛門，維持此姿勢10秒，然後還原。每日做兩組，每組做10次（練習前先排空尿液）。
孕期無論是做哪種運動，都要保證足夠的水分，即使是散步也一樣。做一些低強度運動時，應該嚴格熱身。運動期間監測心率，有不適的時候應該停止。
強度較大的運動如爬山、潛水、自行車、戶外運動等都應該避免。
雖然要遵守的規則比較多，但孕期適當運動的好處真的非常大哦，各方面條件允許應該堅持！
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