怎麼擁有有穩定的生物鐘？

答案是，1、保持身體健康

秋天我犯鼻炎那段時間，生物鐘基本破碎了，每天凌晨三點多還要醒一次，苦不堪言，後來堅持運動，運動之後困得就特別厲害，睡得也比較酣暢淋漓，醒來時也神清氣爽。

身體健康的時候，生物鐘也會變強大，具體提現在假期結束，工作日開始的時候。

假期的晚睡習慣會在讓我在第一個工作日，活生生的被鬧鐘吵醒，一整天倍感疲憊，但是當天晚上九點多就會困得睜不開眼睛，然後不得不滾去睡覺，第二天就精力充沛，晚上依然早早困得要死。我覺得這就是生物鐘強大的表現，強制保證睡眠時間。所以說身體健康了，擁有生物鐘也是分分鐘的事

2、最好有一個穩定的工作時間

朝九晚五的工作最好不過，但是生活所迫，我也必須上夜班，上夜班就會短時間睏乏，生物鐘有點紊亂。如果是長期夜班，大小夜班的工作，我覺得會很難控制生物鐘，如果這樣建議要麼身體素質非常強大，要麼就儘量調整換一個吧，不然身體不僅是生物鐘紊亂，還會出現內分失調，引起一些列健康問題。

影像科醫生張浩

在人體複雜的生理機制中，生物鐘扮演著重要角色。它參與體內每天不同階段的生理功能，幫助調節血壓、體溫、睡眠和激素等等。

我們每個人天生自帶套生物鐘系統，它的出廠設置普遍設定為晝醒夜寐，幫助我們保持白天清醒活動晚上睡覺休息的晝夜節律。

隨著日升日落，我們的身體在生物鐘指導下有規律地運轉，這對於健康至關重要。

如果我們

在該睡的時候不睡，該醒的時候不醒，生物鐘就很容易亂了套，身體內各種器官機體代謝無所適從，也跟著處於混亂狀態，這會讓人疲倦乏力、頭暈耳鳴、既累又困。

那麼，當我們經常熬夜導致生物鐘處於混亂狀態怎麼辦？

可以通過光照調整。

每天固定同一時刻起床，一週7天全是如此。醒來後就儘快外出接受光照，這能幫助我們的身體建立起新的生物鐘。

就算很累，白天也要保持清醒，不要睡太多！就算前一晚通宵熬夜很累，中午利用10～30分鐘的午睡已經足夠恢復白天精神。然後當天晚上按照正常入睡時間睡覺，第二天還是固定同一時刻起床。

例如，如果你白天是7點起床的，平時睡8個小時才覺得有精神，那晚上近11點左右就要準備睡覺了。晚上睡不著，別躺在床上玩手機，起來跟著寢安睡眠管家小程序裡面的放鬆訓練做放鬆訓練，有睡意才睡覺。第二天7點起來，拉開窗簾曬太陽光。

堅持一段時間後，我們的身體就能逐漸恢復規律的生物鐘作息。

寢安睡眠管家

生物鐘的調節需要一定的時間，與你的體質、生物鐘紊亂時間有關。大部分適當休息，在一週左右會調節的很好。這個期間要注意，有充足的睡眠，以及豐富的蔬菜水果。如果你是比較嚴重的類型，那麼可能需要1-3周的時間，在調整生物鐘的時候可以順便調節一下自己的飲食和睡眠，這樣能比較全面的為自己的健康指引方向。具體怎麼調呢？我們來看看以下幾點。

1.制定規律的作息要求

明確規定自己想要的睡眠時間和起床時間，並且牢記於心。實在對自己沒有信心的朋友，可以把作息要求寫在便利貼上，貼在醒目顯眼的位置，也可以在手機上設置提醒，採用多種方法給自己充分的心理暗示。如果自己堅持了一週，可以鼓勵自己，給與適當的獎勵，以此來堅持下去。

2.飲食注意

不要在傍晚或睡前進食興奮類食物，避免讓他們影響自己的入睡時間。平時要注意飲食均衡，可服用複合維生素B、維生素B12及維生素C，能很快地恢復人體活力，聯合應用效果更好。

3.運動

運動可以增強體魄還能增加我們的愉悅感和滿足感，對我們堅持同一作息很有幫助。適度的勞累也會讓我們更易入睡，但是運動時間不宜選在入睡前，在傍晚為佳，晚飯後的散步也是不錯的選擇。

總而言之，生物鐘的培養需要長久的堅持，一個順應自然規律的生物鐘會讓我們更加健康和有活力，希望你加油~~