大銘

我是一個普通職場人，從跑步小白到參加2場全程馬拉松，15場半程馬拉松，累計里程2000公里，用了20月的時間，20個月大概是14000小時，以下是在這14000小時中我用了1.5%的時間，完成了2000公里，除此之外還有其他收穫，與您一起分享。

我的個人優勢是在職場領域發表垂直深度內容的原創者，由藝術跨界到金融，又到深耕教育領域，是一個名副其實的跨界踐行者，人生就是一場馬拉松，馬拉松精神同樣指引著我如何跑向更遠的遠方...

以下為20個月的14000小時中1.5%我除了跑出2000公里，在馬拉松中長跑中還收穫了什麼。

14000小時的1.5%，是210小時，相當於8.75天，在我們整個生命長河中，某個時點8.75天其實很短，對於一個新員工來說還沒有熟悉公司的業務，對於一個新爸爸來講還不夠一個陪產假；但在某個時點它又似乎很長，能滿足我們一次長途旅行，或者度過了一個愉快的春節，而我用這8.75天（210小時）跑完了2000公里。

視頻中，正在跟遠在鏡頭那邊的父親提起，下個月要去外地跑個馬拉松，所以最近除了工作日早上每天5公里外，在每個週末的清晨5:30-7:30左右跑完一個半馬（21.097km），父親有些不解的問，除了愛好還有什麼？言外之意就是們不太理解到底還有什麼動力支撐你跨省跑？天天跑，而且一直這麼上癮呢？

截止2018年11月20日，累計跑步302次210.2小時，總里程2005.1km，我的跑齡是從2017年3月1日開始（如圖1），截止到2018年11月，累計20個月約14000小時。

【圖1 】2017年3月-2018年11月跑步總里程及總用時

接下來跟大家分享，作為一個職場女青年，在同時做好工作、照顧好家人情況下除了2000公里的跑量，在這210小時中我還收穫了什麼？

時間管理：用別人睡覺的時間跑個北京地鐵2號線的距離

最初跑步的目的很簡單，是剛剛結束了一份4年的工作，希望在難得的“長休”中調整下自己的身心狀態，之前的工作因為負荷較大，平時也沒有鍛鍊的時間，加班是常態，就覺得整個身體處在一個被掏空的亞健康狀態，比如頸肩痠痛、多年咽炎困擾，焦慮、拖延形影不離。回想過去每年每天一直都很努力，但總覺得是“假勤快”，單純在起床這件事上，是典型的“起床困難戶”，而且週末是個“睡魔”，睡到中午是家常便飯，家人能夠很理解的縱容我，確實累了，能睡就多睡會吧……

自己已經開始嫌棄自己，當離開工作崗位後，開始有時間思考，也會靜心看些書和聽一些課程，無意中從一本書《一流成功人士早餐錢都做什麼》起到了啟示，看到了優秀的成功人士都把每天早上的時間最大化高效利用，他們不乏都是起來運動、健身、讀書、甚至冥想，我能否嘗試早起做點什麼呢？

跑步是抬起雙腳就可以啟程的事，就這樣在心裡做了一個早起計劃，每天跑上5公里，後來我覺得還是應該落實到本子上，因為落到紙面上的東西對人的心理暗示更強。

打開我的悅跑圈（跑步app）翻看跑步記錄，2017年3月1日開啟了我第一個5公里（如圖2），可以清楚的看到數據顯示，在這第一個5公里跑了32分鐘，平均配速6分28秒，起跑的時間是在清晨7：28分開始起的，也就是那時候所謂的早起，也是在7點鐘了，請大家記住這一組數字，因為到後一面你會發現些數字有驚人的變化。

【圖2】2017年3月第一次跑步數據

當時沒有遠大的“跑馬”理想，也沒有要跑出什麼的速度的追求，只是單純的希望自己能早起，鍛鍊身體，改變那個懶癌晚期的自己。僅此而已，而跑過第一天後，嚴重的發現沒有想象中得那麼舒服。渾身痠痛不說，對於早起跑步還是有點一時適應不了，但堅定的信念已經在內心萌生了，一定要堅持，每週至少3-4次，在這個過程中，時而也反覆，大約在三週後，也就是著名的“21天效應”在我跑步這件事上應驗了，在行為心理學中，一個人的新習慣或理念的形成並得以鞏固至少需要21天的現象，稱之為21天效應。這是說，一個人的動作、或想法，如果重複21天就會變成一個習慣性的動作或想法。

“堅持早起跑步”我每天在腦海中重複，養成了睜眼就是“跑步”還是繼續“睡覺”作鬥爭的狀態，最終前者戰勝了後者，從最初的5公里，到三個月後的10公里，到半年後的第一個半馬（21.097km），再到2018年8月哈爾濱馬拉松第一個人生全馬（42.197km）和北京馬拉松（如圖3、圖4），之前第一個5公里的速度（每公里6分40秒左右），現在是全馬的速度。早起的時間也提早到凌晨5:30，也許大多數人還在甜蜜的睡夢中，而我的雙腳已經在北京地鐵2號線的環線的路上（2號線環線距離約23公里）。

【圖3】2018.8月哈爾濱馬拉松-人生首馬

【圖4】2018.9月北京馬拉松

於是乎，每個早晨，我幸福的看到了到太陽昇起，我與太陽之間，之前是在臥榻上的掙扎，而現在是21公里的距離，想到這裡，我給現在的自己悄悄的點了一個贊。

精力管理：早起的人更不容易浪費白天的每一刻

自從養成早起的習慣後，也發現自己悄悄在其他地方正在發生變化，這個時候經常會把早上的時間利用效率拿出來做對比，畢竟早上在一個時間段，完整的完成了一件事，而為什麼一上午過去了感覺沒做出什麼成果，方案沒改完、分析報告沒看完、本來上午應該做個電話回訪，好像也沒擠出時間……時間去哪了？原來回復了很多群內信息，好像又不緊急也不重要，即便是隻是拿起手機看一下微信消息，也會打亂之前的思路，覺得時間在這無聲無息中悄悄地浪費掉。

早上那一小塊時間聚精會神的跑步這件事，在潛意識裡對“集中精力”這個狀態有了明顯的訴求，哦，我需要“集中精力”利用上午的時間完成哪幾件事，需要在1小時寫完會議紀要，需要快速切換到下一個角色等等。我想“集中精力”做一件事的主觀意願更多的受早上完成跑步的影響。它像一個精靈一樣時刻提醒著我，“此時此刻，你應該像早上跑步一樣全神貫注的把手中的事情做完，而不要被其他非重要緊急的事打擾”。我覺得，我做到了，也許現在做得還不夠精進，但是每天這句話會在我腦海中出現無數次，現在越發覺得，任何沒有主題的閒談都是在浪費時間，頻繁的看手機信息更會打斷我的思路，由此我學會了集中精力管理，並持續的在改進中。

精氣神管理：一年不見的朋友向我諮詢減齡秘方

一個星期天下午與之前許久未見的朋友見面聊天，對方見面的第一句話是，我們多久沒見了？覺得你變化很大，整個人從精神狀態到身體狀態看上去年輕又有活力，我們大概算了下，應該有10個月了。重點不在這裡，是朋友回去也開始了跑步行動，減齡神藥拿去用了；在辦公室中，經常有用事調侃，你昨晚睡得那麼晚，早上又起來跑步，覺得你會疲憊啊，每天看你都精氣神十足，怎麼比我們90後還像90後…隨後悄悄的發現，有幾個同事也在朋友圈曬出了自己的跑步路線圖。

所謂年輕我覺得更是心靈與身體上的減齡，每天運動過後，身體所有細胞被喚醒，激烈的進入到新陳代謝的狀態，毫不誇張的說，每次跑後臉上像是抹了一層去角質膏，死皮自然脫落的感覺不用說你懂的。臉色也由內而外的煥發紅潤起來，運動是最好的美容“護膚品”，原來是“真”廣告。

圈子管理：結識別樣風趣的超人朋友

還有讓人樂此不彼的事就是，當你犯懶、當你不知跑步還有什麼別的意義的時候，你身邊一直有這樣的朋友時刻會出現在你面前，一句“走，跑步去”，你就被神一樣的帶出了房間，這就是“跑友”，他們熱情並堅韌，是工作圈子和同學圈子的另一個世界，有時候覺得自己跑了全馬了，每個月跑了100公里了，覺得自己很牛，當大家在一起分享經驗時那個每天默默打卡的大哥，一個月的跑量是我半年的跑量，那個90後小女孩都已經參加過168公里越野賽了，好吧，當我知道這些的時候，我想起了拿破崙講的一句話“你無法想象你前面的路有多長，因為你總受到你思維的限制”。

的確，跑無止境，當你覺得跑步的意義僅僅是我想跑就跑時，當你覺得人體的極限只是42公里時，身邊這些風趣超人跑友會重新幫你定義跑步的意義，那就是人的潛能無極限，要跑多遠就能跑多遠。同時跑步的路上不再孤獨，在這個世界裡除了毅力、就是挑戰、還有更多的是堅持，把“知行合一”發揮的淋漓盡致。我們的口號是：“沒有什麼問題是一個10公里解決不了的，如果有那就來一個半馬。”

【圖5】一起在路上的跑友-2018年9月17日北京馬拉松合影

健康管理：困擾10年之久的“慢性咽炎”徹底痊癒

提起咽炎，受其無法根治而且每次發病的週期之久困擾的朋友不在少數，我是一個慢性咽炎長達10年的患者，一直無法根治，稍微受寒，咳嗽的週期都在三週至四周左右，為此到處求醫，醫生給的建議只是注意保暖，即便特別注意的情況下，每年也會復發2-3次。

而在2017年年底也就是跑步的半年後，我驚奇的發現這個冬天沒有咳嗽，當時還心存慶幸是保暖做得好，嗯，體質也在加強，但還是不能疏忽，萬一復發，折磨之痛可想而知，就這樣過了2018年的春天又到了2018年的冬天，一年過去了，期間因為幾次受寒都覺得明天咽炎必犯，但都是虛驚一場，現在可以證實，10年的慢性咽炎在長期晨跑的堅持下徹底康復了。

馬拉松精神值得在任何領域傳承，他是一種對自我的突破、極限的挑戰，每個人的潛力都是無限的，把這種精神融入到我們的生活和工作中，是我們成就某項事業堅持的基礎。

210小時，8.75天，體悟“知行合一，知易行難”。打造全新的自己可以是從“早上跑個5公里”開始。運動起來，用奔跑的雙足為你的明天保駕護航。遇到那個全新的自己！

更多有關職業發展請關注“胡曉妃老師”。

胡曉妃老師

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EyeOpener

上週參加了半程馬拉松，第一次參賽，雖然累，但很開心能完成比賽，達到了自己的預期目標。想參加馬拉松必須平時多運動，有一定的積累才能順利完賽，不要逞強，一切為了身體好！

該用戶名XX已存在

關鍵還是平常的跑量！平常不怎麼跑直接去跑全馬半馬肯定會很痛苦！我這樣月跑量300左右的跑完全馬該幹啥幹啥

瘋狂的公牛2

都跑那麼快乾什麼呢，漂亮小姐姐在後面呢

IM越野虎

🈴馬昨天剛剛跑完

幸福男人28471811

五個字：痛並快樂著。

痛，當然是很正常的，尤其對跑步新手來說，何止是痛，簡直是慘痛。就拿我跑首馬的經歷來舉個例子吧。

2016年秦皇島馬拉松是我的首場全馬，在那之前，我連一個半馬都沒參加過。在賽前一個月的時候，我受傷了——髂脛束。跑馬的人都應該瞭解這個傷，這是一個需要休養、容易反覆的膝蓋傷。在那之後，我就再沒跑過步，直到秦馬那天。

前半程，因為有私兔陪著跑，2公里補一次水，5公里補一次鹽，所以感覺還好。到了21公里的時候，髂脛束又開始侵擾我。剛開始只是隱隱作痛，

當時我尚有力氣去慢跑，可傷病不允許我跑。一想到自己首馬不能完賽，我就很著急，還是堅持跑了2公里。到27公里的時候，我好像憋氣了，喝了一口水，咳了出來臉漲得通紅。

當時，旁邊的人建議我退賽，上收容車，但是首馬就上收容車，怎麼行？我堅持要跑，但實在跑不了，所以我就開始走，邊走邊哭，一方面是膝蓋很疼，一方面覺得自己要被關門了。當時心裡想，我之後再跑馬拉松，我就是傻逼！

但很快，我就被打臉了，因為過了終點線，拿到獎牌，接受志願者和觀眾的掌聲的時候，我再次哭了，但這次是喜悅的淚水。我當時心裡想，我還會再跑馬拉松的！

這就是跑馬拉松的感受，痛並快樂著。你不僅賽中全身都痛，賽後還走不了步，穿不了衣服，一週之內都坐立難安......但那又怎樣，當你衝過終點線，拿到獎牌的時候，你會享受到只有專業運動員才能享受到的快樂。

跑過馬拉松之後，你才能體會到，什麼叫做痛苦一天，榮耀一生。

全民跑步

我不需要說什麼，大家睜大眼睛看。

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人生首馬，從五月份開始恢復跑步，平時都是走路上下班，每天十五公里左右，剛開始跑也不適應，跑五公里都累的不行，但你只要堅持，慢慢跑，適應了跑步的節奏就會慢慢的增強能力，照著悅跑圈的半馬訓練計劃，跑二歇一，慢慢的十公里也能跑下來了，七月一號挑戰了一下跑二環，從右安門出發向東跑，結果天氣有點熱，跑到東直門大約十八公里的時候，大腿痠疼跑不動了，最後騎共享單車回的家，然後就踏踏實實的慢慢練習，一點點的加量，慢慢的跑個十五公里也沒啥問題了，雖然配速很慢，但心裡對跑步已經很淡然處之了，可能能力提高了，心態也變好了，九月八號繼續挑戰二環，雖然也是連跑帶走，但好歹堅持下來了，心裡感覺距離跑完人生首馬有信心了，十七號那天怕白天熱，特意三點就爬起來熱身開跑，結果前期速度太慢，都快跑睡著了，六點多出太陽了才跑的快一些，跑到三十八公里的時候，膝蓋痠疼的厲害，但心裡想，都跑了這麼多了，走也得堅持下來，連咬牙帶瞪眼的，總算是跑完了，經過自己的親身經歷，跑馬拉松確實挺艱難的，能跑完全馬的都值得驕傲。

低調攢人品多多

對於一個上班族來說，每個月開工資的日子是最開心的日子，但是也是有些人最不開心的日子，比如說我，因為工資實在是對不起我的才華，哈哈。

我平時沒有什麼特別的愛好，就喜歡跑步，所以最喜歡的運動就是馬拉松。沒接觸過馬拉松的人，覺得就是跑步而已，但是你不知道，馬拉松是一項燒錢的運動，而且不是不得不燒，而是心甘情願的燒錢。

燒錢的地方在哪呢，首先是運動裝備，一雙亞瑟士跑步鞋就幾百上千，加上其他的，太多了，說多了心痛。 此外就是酒店和機票錢，因為有很多人都去外地參加馬拉松，比如說上海馬拉松，北京馬拉松，還有些人參加國外的，比如新加坡夜跑。

你沒有看錯，阿里給我發工資了，而且是我上班的幾倍呢，感謝阿里，但還是要感謝自己勤勞的雙手。自從接觸了花生日記，我開始僅僅自己用，省了一些錢，後來我發現錢不是生省出來的，我要用花生去賺錢，加入了花生創業團隊，我就堅持了時刻的推廣，現在終於開花結果了。

圓了我去全國各地參加馬拉松的夢想。 下一站北京馬拉松，但是還得看我能不能中籤了，希望我是幸運的。

關鍵字: 完賽 體育 馬拉松