晚上不吃飯能把肚子減下來嗎?

胖哥哥就是宋哥哥


不吃晚飯並不一定能把肚子瘦下來,所以如果晚上不吃飯餓的不行,睡前還必須要補一頓宵夜的朋友,趕快吃晚飯吧,不值得戒晚飯!

可能大部分朋友都會用“不吃晚飯”的方式來達到減肥瘦身的目的,但實際上不吃晚飯並不一定能瘦首先要知道到底怎樣才能達到減肥的條件,那需要攝入的熱量小於消耗的熱量,能夠負平衡不足之後,脂肪才能出動,才能夠得到消耗,光是不吃晚餐能達到這個效果嗎?顯然是不一定,如果早餐午餐暴飲暴食,兩餐之間零食吃得多,一天攝入的總熱量也可能很高,最終能量沒能達到負平衡,無論吃不吃晚飯也可能是增肥的效果,何必在晚餐這一頓這麼折磨自己呢?我們可以三餐分別少吃一點食物,少攝入一點熱量,不至於讓每一餐吃得過撐,也不會讓自己飢餓而去尋找額外零食,攝入額外熱量,這樣不是更好的選擇嗎。

另外,晚餐最好還是吃一點,我們可以粗茶淡飯,吃得比中午早餐簡單清淡,但最好還是不要完全不吃。晚上我們代謝減緩,運動沒有白天多,不需要太多能量和營養支撐,但還是需要少量的能量來維持基礎代謝和少量運動,所以還是建議少吃一些

另外,減肥沒有局部減肥的說法,如果想減去肚子的肥肉,只能均勻瘦下來,老老實實實行減肥計劃才是正確的方式。晚餐很多朋友可能控制不住食慾,我們可以增加蔬菜攝入量,增加膳食纖維攝入量,在米飯中加入粗雜糧雜豆,提高膳食纖維攝入量,膳食纖維能減緩胃排空速度,有效增加飽腹感。另外,還要給自己制定一個減肥計劃,每天施行,有儀式感的減肥更有助於幫我們控制食慾。


只有營養師知道


晚上不吃飯,如果其他兩餐都正常吃的話,相當於減掉了一天當中三分之一的能量攝入,當能量攝入小於能量消耗時,體內儲存的脂肪就會被動用供能,從而達到減脂的目的。但減肥不能定點想瘦哪就瘦哪,所有局部減肥的成功都是基於整體減脂的基礎之上的。所以想減肚子,就要從整體減肥做起。

成功的減肥必須兩手抓,一手抓“減少能量攝入”,一手抓“增加能量消耗”,二者缺一不可,但顯然選用不吃晚飯的辦法難以兩全其美。

首先,不吃晚飯很考驗意志力,難以堅持。

午飯過後如果不吃晚飯的話,離第二天的早餐間隔了將近十五、六個小時,這麼長的時間要忍受飢腸轆轆的感受,是對胃腸和意志力的嚴峻考驗,偶而為之尚可,但時間長了的確很難堅持。

其次,不吃晚飯並不一定就能保證能量攝入的減少。

有的人雖然不吃晚飯了,但為了防止飢餓卻下意識地將早飯和午飯吃得更多,這樣依然達不到減少能量攝入的目的;還有的人不吃晚飯,但卻會在下午的時候來點零食,如果是蔬菜還好,但如果選擇的是水果或點心,那麼幾百大卡的能量很容易就補充回來了。

再次,單靠不吃晚飯的辦法也無法促進能量的消耗。

不吃晚飯短期內有可能會實現能量攝入小於能量消耗,收到減脂的效果。但時間一長,身體為了應對能量的缺失,就會調低基礎代謝率,如此一來能量的負效應就不明顯了,這也是為啥減肥效果難以維繫的原因。

增加能量消耗的辦法是運動。但單靠有氧運動消耗的能量很容易就被食物彌補了,所以還要有無氧運動的配合。通過無氧運動可以鍛鍊肌肉,肌肉的數量增多會增加身體的基礎代謝(占人體能量消耗的大部分),能量消耗也就增加了。

綜上所述,通過不吃晚飯想把肚子減下來顯然不可行。既不放棄美食又能減掉肚腩的好辦法是:把能量攝入控制在1100-1200千卡,併合理分配到一日三餐,減少主食(特別是白米飯、白饅頭等精緻主食)和高糖高油食物,增加優質蛋白(魚肉蛋奶豆)的攝入;配合科學的運動,無氧運動和有氧運動相結合,增加能量消耗。

最後祝題主早日減掉肚腩,恢復健康體魄!

作者:李慧藝 國家二級公共營養師 衡膳學院講師


營養百事通


晚上不吃飯是很多減肥中的小夥伴的做法,不過這樣做不一定能夠減肥,只是可能有助於減肥,畢竟不吃晚飯減少了熱量的來源。不過不吃晚飯也不是明智的做法,畢竟從中午那一頓吃了之後,一直到吃晚飯的時間要經歷六七個小時,一般來說,人胃部排空食物的時間大概是4小時左右,在沒吃晚餐前的4、5點,我們的肚子其實已經開始抗議了,如果還非要捱到晚飯也不吃,那麼肯定是飢腸轆轆了,即使堅持下去了,也可能會由於極度飢餓而影響睡眠,到時候沒準還要爬起來吃一頓宵夜,結果多餘的熱量都攝入了。

若真的要減肥的話,其實可以從三餐上下手,每一餐少吃1/3~1/4左右的食物,這樣可以減少熱量大概500~1000大卡,其實就可以達到減肥目的,而且不用忍受極度飢餓的狀態,也能平衡三餐的熱量和營養。

另外,很多人認為肚子上的贅肉就要多做鍛鍊肚子的運動,比如拼命做仰臥起坐,但其實並非如此,脂肪的消耗沒有導向性,不可能你運動哪一塊,它就真的會去消耗那一塊,如果是全身肥胖的朋友,不要著急,脂肪的消耗都是勻稱的,只要慢慢減肥了,肚子上的肥肉也會逐漸變少。運動可以選擇普通有氧或者無氧運動就可以了。可以每週3~5次的運動,每次堅持1小時以上,一半做做無氧運動,力量運動,一半做做有氧運動。


王旭峰營養師


三月不減肥五月徒悲傷。我從3月初100斤用了20天減了6斤,現在94斤,自我覺得滿意。個人經驗:想要減肥不控制嘴是不行的,必須減少熱量的納入,消耗卡路里,一天中控制晚餐的熱量納入是重要的,不過餓肚子減肥是不可取的。我早餐中餐是照吃不誤的(因為還要工作),中餐儘量清淡一點,晚餐不吃主食,吃湯青菜(半斤)一個西紅柿和一個雞蛋(有時候晚上有工作要保持體能,也保證營養)。晚上要運動一個小時(減肥操,瑜伽,仰臥起坐,出點汗消耗體能)

我本身不是很胖,只是想瘦幾斤,所以瘦幾斤不明顯。我個人減肥原則就是,吃低熱量的食物,控制晚餐熱量,適當運動,堅持一定會有效果。





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晚上不吃飯能不能減肚子,可以減得,但是你單一就靠晚上不吃飯來減肥,這個真的是不推薦的。

因為之前的話,我也是通過這種方法,就靠晚上不吃飯,可是後面竟然有胃痛等毛病,所以我改變了。

用我小小經驗說,從之前晚上不吃飯,我慢慢改成了晚上吃一個地瓜,或者一根玉米,或者是青菜,然後加強了運動。選擇跑步以及跳操器械搭配一起的運動。

很多朋友都說,肚子大就單一的做仰臥起坐,卷腹等運動就可以,其實的話,不建議全部是單一的運動,最好是搭配一起的,瘦的話,全身瘦下來的話,會更勻稱的,

我的運動軌跡是:20分鐘的熱身跑步

30分鐘的力量器械

20分鐘局部運動(肩膀,手臂,腰腹,臀腿)

40分鐘的跑步或動感單車

當然最重要的一點的就是前後的拉伸是非常的關鍵的。高強度的運動之後,一定要放鬆好肌肉。

希望大家健康減肥成功!


大海不只是水


肚子減肥,不能只靠晚上不吃飯,還有別的飲食習慣需要注意。

我是2013年3月16日開始走路減肥的,每天上班、下班、接送孩子都用走路(單位、家、學校是一個三角形,600米、800米、600米),我白天的走路大約6公里。

我沒有刻意節食減肥,早上正常吃飯,清淡為主;中午正常吃飯,肉類以牛、羊、雞肉為主;晚上儘量不吃主食,如果實在餓,就少吃點主食,然後晚上出去散步一個小時,我二個半月瘦了20斤。

但是肚子還是有點大,因為我一直喝啤酒。

所以我認為,你如果想減肚子,不能只指望晚上不吃飯,應當以“少吃多餐”為好,就是每頓飯都不要吃的太飽(最多七成飽就行),還有就是不要喝啤酒,因為喝啤酒漲肚子。如果你按照上述方法做了,你的肚子一定能減下去。


人在風上走


我認為能減下來!看來你是個腦力勞動者,原來身體肥胖。如果你是體力勞動者,活動量很大,肯定你吃不消!頂不住。


減肥主要在管住嘴,邁開腿兩項。你要控制不住就很難瘦身!實在在晚餐頂不住美食誘惑時,你可吃個蘋果試試。

平常要多吃瓜果菜,少吃肥肉少放鹽。一般多是慢慢減飯量。這有個適應過程。對某些明星減到體重六、七十歲,千萬莫學。那樣,一般壽命不長!


苗萬平談情感


可以的 但要堅持 再說一遍哪怕在餓都要忍住 減肥的時候一旦放棄只會比從前更胖 我就是血淋淋的例子 只要控制飲食 晚餐不吃 多運動一下 就不知不覺掉肉的 加油加
油加油


悟空的小跟班484


說句實話,晚上不吃飯,餓著,肯定能減下來,特別是最除一段時間,效果明顯,但是時間長了,就不一定很明顯了,因為晚上長期不吃飯,對身體不好,所以不提倡晚上不吃飯,但可以少吃,適量就可以。



晚上不吃飯的不利:

1、如果晚上不吃飯,前一天午餐後與第二天吃早餐的時間過長,胃裡長時間的沒有食物,容易損傷胃黏膜。

2、前一天晚上不吃飯,致使第二天吃飯因為飢餓,更容易能量攝入過剩。

如何吃晚餐

①晚餐要適量 選擇能量較低,易消化的食物。主食可添加富含膳食纖維的食物,比如糙米、燕麥、紅豆等雜糧類,以促進胃腸蠕動。幫助消化。



②晚餐不必豐盛,只求簡單,不能吃的過飽。從我的經驗來看,只要晚餐適量吃,不吃油膩性的、甜點類的,並注意烹調方法,對減肥都非常有利。

減肥不能圖快速,而是需要一步一步的長期工程,只要嘴上注意收一點,腿上勤快一點,控制好全天能量攝入,增加體育鍛煉,每天定點吃飯,均衡飲食,既要在減肥的同時,還不能缺乏營養,改變不良少的生活習慣,比如:不吃早餐、愛吃油炸食品、甜點、不吃蔬果、不愛運動等等。不出半年,你一定能看到可喜的成果,堅持一年下來你就成功了。


李愛琴營養師


晚上不吃飯能把肚子減下來嗎?

我的回答是: 會!

但是我覺得,用不吃飯來減肥,是一種錯誤的減肥方法!

首先人體每天必須保證體內所需的營養,而這些營養成分是通過一日三餐合理的飲食攝入。

要想減肥,首先要做到以下幾點~

1、少食油炸食品,或脂肪含量高的食物,如果你忍不住吃了,那麼唯一的辦法就是:吃完一小時後,立馬去運動,通過運動來消耗掉多餘的脂肪。

2、一日三餐要均衡,俗話說:早上吃好,中午吃飽,晚上吃少,早很重要,人體所需大部分營養來至於早餐,所以早餐吃的要豐富營養,供足營養一天精神都非常飽滿,不會有疲倦的狀態。

3、吃飯吃到飽就可以,切不可過量,過量飲食也會給胃部帶來負荷,長期暴飲暴食會損壞到胃部,胃部一旦不好了,那麼你吃啥都吃不好。有胃病的人應該有這個體會,夏天你敢吃塊涼西瓜嗎?不敢!

4、炒菜儘量少油少鹽,尤其是葷油,有的人說為了減肥每天就吃蔬菜,一點肉也不吃,那也是不對的,每天必須補充一點肉的,瘦肉不錯,吃一點豬皮啊豬蹄也是挺好,補充膠原蛋白,美容養顏,皮膚有彈性。這對於很胖很胖的人立馬瘦下來是很有用的,增加皮膚彈性,不至於瘦下來皮膚皺巴巴的耷拉著

5、晚上這頓儘量少吃,而且油膩的儘量不要吃,中午你可以吃一些,最關鍵的是:運動,減肥的成功秘訣就是多活動,晚上活動更容易瘦下來!這個體驗過

6、每個人的身體狀況不一樣,有一種人吃的比你多,但是總是就像梁靜茹的那曲歌曲“瘦瘦的”,這種體質就是吃什麼都不胖,天生瘦的體質,我身邊就有這樣一個朋友,好是讓人羨慕,可能好多人會問“是不是身體有病的”但是的確是身體健康,曾經看到一篇文章是分析體質的,說的這種就是瘦體質

7、檸檬水也是個不錯的減肥水,每天喝一些,也是非常不錯的

8、早睡早起,不要熬夜,熬夜也會增加肥胖症,吃完不要立馬躺下睡覺,這會很容易胖的哦。

9、白天沒事的時候就做做減肥操,反正就是時刻想到減肥的一切動作

10、不管是坐著或者站著,走著,保持挺胸抬頭收腹的動作,時刻收腹減肥效果也是很明顯的,總之一句話:要想減肥,就要動起來,那坐著不躺著,能走著不坐著,能跑著不走著,如果管不住嘴巴!就活動起來吧!一定會讓你瘦下來的,一旦瘦下去了一定要堅持,否則反彈回去也是很嚴重的,說到這個問題,我也在研究中……因為現在也在減肥中哈哈😄……恢復到105斤就滿足了!

謝謝!




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