首先，要積極面對這樣的情況，接受而不迴避它。焦慮這一類的消極情緒，對我們的生存是有價值的，每個人在成長與發展的不同階段，都伴隨著焦慮，也正是這種焦慮，激活你的生命能量，讓你發現更多的潛能與創造，驅動著我們往更高更遠的方向前進；正是這種焦慮，讓你的生命變得目標清晰，動力十足，完成每個階段應該完成的使命。從這個角度上來說，沒有焦慮就沒有發展。
可是當這種焦慮過度時，你會感到苦不堪言，從自我調整的角度來看，你還需要學會，1.鑿掉無用的焦慮（有用的焦慮：因為你的焦慮，產生適當的，符合實際的行動讓事情有所改變。無用的焦慮：不必要的，即使你焦慮到爆也不能改變什麼，事情的發展和你的焦慮無關。）
2.改變認知，去除必須與災難化思維，沒有人能做這樣的保證，成功不止是需要個人的努力，雖然個人的努力很重要，但它不是唯一的因素，還需要，天時，地利，人和……有的你甚至不能控制，何以保證。不要給自己定一個如此高難度的目標。實際上，即使最後結果不太好，也不是你想象的那麼難以承受，而最後的結果，也往往沒有你想象的那麼糟糕。
3.學會一些放鬆方法，我比較推薦的放鬆方法是正念冥想以及想象放鬆。
寫在最後：你需要注意的是，如果自己無法進行調試，最好尋求專業的心理幫助，讓心理諮詢師和你一起，共同努力。如果你有確診的焦慮症，那麼，藥物治療和心理諮詢都是必要的。
答者：暖心理諮詢師張玲
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