Minos體育迷
看到這個問題,首先想到的就是範丞丞在3天之內瘦了17斤的事兒,真想知道他到底是吃了啥還是啥也不吃,才會瘦這麼快?當然為了避免挨噴,就停留在想想而已吧。
會有可以吸脂的食物嗎?可以嘗試以下食物:
(1)全穀物。增加全穀物或用全穀物替代部分主食,可以補充B族維生素,促進脂肪分解代謝。燕麥,小米,黑米,玉米,藜麥,蕎麥等都是不錯的全穀物。
(2)大豆及其製品。大豆及其製品是營養大家族,富含優質蛋白,大豆低聚糖,大豆異黃酮,大豆卵磷脂,大豆甾醇可阻止膽固醇的吸收,與體內膽固醇競爭上崗,將多餘的膽固醇排出體外。
(3)綠葉蔬菜。綠葉蔬菜不僅含有多種維生素與礦物質,比方鈣,鉀,鎂,葉綠素,維生素A,胡蘿蔔素,豐富的膳食纖維等,非常有利於保持健康體重。
吃對事物比節食更有利於減重,不捱餓,輕鬆減脂不再只是夢想。
(王芳,主管護師,註冊營養技師,哈爾濱有膳健康管理公司創始人,王興國營養特訓班5期學員,頭條號:註冊營養技師王芳)
營養百事通
香蕉
香蕉有助於腸胃蠕動,清理腸胃,香蕉也含有豐富的鉀元素。鉀具有“美腿”的美譽,可以幫助腿部肌肉伸展。每天可以吃一根香蕉,吃得少減肥,吃多了就增肥了。
黃瓜
黃瓜是天然的瘦身美容食材。是女性減肥的好產品。可以清除胃和毒素。涼拌黃瓜是不錯的減肥又爽口的菜餚。
冬瓜
冬瓜具有清熱利尿消除水腫的功效。含有豐富的維生素C,還含有豐富的鉀。同時鈉的含量低。這是一種非常好的減肥天然飲食。可以做紅燒瓜,當然油量應該少一些,也可做肉末蒸冬瓜,蒸熟的食物,少油,營養損失小,加一點瘦肉末,還能享受肉的美味,但是熱量卻不高。
苦瓜
苦瓜含有低卡路里,抑制脂肪吸收,美容養顏。涼拌苦瓜是不錯的吃法,這樣吃能更好地減少營養的損失。苦瓜性寒,脾胃虛弱的要少吃。
莧菜
莧菜熱量低,含有大量粗纖維,有助於腸胃蠕動,減少脂肪吸收。這是一種非常受歡迎的節食食品。
豆腐
豆腐含有大量優質蛋白質,低熱量,飽腹感,豆腐是一種非常美味的食物,很多種做法,不過要減肥,做的時候一定要注意油量不要多了。
酸奶
酸奶被認為是一種美容和減肥產品。清腸胃,酸奶適合在飯後兩小時喝。當然,酸奶不應該每天喝得太多。任何食物本身都有卡路里。如果喝太多,每天的總能量攝入量很高仍然無法減肥。
白開水
水是生命的源泉。人們每天應該喝至少1500毫升的水,以更好地保證他們的健康,多喝水,促進新陳代謝,清理胃,排除毒素。開水是一種天然美容減肥飲品。
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很高興來回答這個問題。現如今,“減肥”是被大家熱點關注的問題。
下面為大家介紹幾種可以吸走多餘脂肪有利於減肥的食物:
1、蘋果: 蘋果中含有豐富的果膠,果膠基本不含熱量,只是從人體經過,並且會順便帶走多餘的脂肪、油脂。 幫助減輕體重的同時,還會增加皮膚的光亮潤澤。此外,蘋果皮中的果膠是最為豐富,所以建議帶皮食用。
2、木瓜: 木瓜中營養豐富且熱量很低,其中所含的木瓜酵素,可以幫助分解體內的脂肪、蛋白質、糖類,從而去除贅肉達到減肥的目的!
3、山楂: 山楂中含有大量的粗纖維,可以促進腸蠕動、幫助消耗脂肪。
4、燕麥: 燕麥中含有豐富的可溶性燕麥纖維,這種纖維容易被人體吸收,且因熱含量低,有利於減肥。
5、山藥: 其中的黏液蛋白,能減少皮下脂肪沉積,避免肥胖。此外還能預防心血管系統的脂肪沉積,保持血管彈性,預防動脈硬化。
糖人健康網
夏天,真是個人人喊減肥的季節呀!身邊的女孩子一個比一個瘦,但還一個個的不敢多吃,生怕哪天又長了一斤兩斤。不過,瘦下來還真的是好呢,去商場試衣服,穿什麼都好看了,肚子上的肉少了,走起路來都輕鬆多了呢!
其實呀,菜市場裡有很多適合減肥的食物,讓你不用餓肚子也能快速瘦下來。在很多人的減肥食譜裡,除了紅薯玉米,吃得最多的就是魔芋了。
魔芋的食用功效
①魔芋豆腐是一種新型保健食品,既可單獨烹食,也可以跟其它菜餚一起炒制,味道清爽可口。魔芋豆腐有減少體內膽固醇積累的作用,對防治高血壓、動脈硬化有重要意義。還具有排毒養顏的功效,是腸道的清道夫。
②魔芋含有大量甘露糖酐、維生素、植物纖維及一定量的黏液蛋白,具有奇特的保健作用和醫療效果,被人們譽為“魔力食品”,有“不想胖,吃魔芋;要想瘦,吃魔芋;要想腸胃好,還是吃魔芋”的說法。
| 麻辣魔芋塊 |
By lin悠然
用料
主料:魔芋400克、螺絲椒60克、紅線椒30克
輔料:泡椒3個、大蒜3瓣、大蔥15克、生薑15克
做法
1.材料
2.魔芋切片
3.入涼水鍋煮開幾分鐘
4.撈出後放清水裡沖洗,如果鹼味大,可再次煮開再衝洗,直到泡水沒有棕色
5.螺絲椒、紅線椒、泡椒和大蒜都切碎,姜切絲,大蔥切斜刀
6.炒鍋油燒熱,下蔥薑蒜炒香
7.放入泡椒翻炒,再倒入泡椒水繼續翻炒爆香
8.下螺絲椒翻炒均勻
9.下紅線椒翻炒勻
10.下魔芋片繼續翻炒,調入適量鹽,炒入味即可
烹飪技巧
1、有些魔芋鹼味特別重,需要反覆煮反覆沖洗
2、喜歡吃辣,所以放的是螺絲椒,不喜歡的朋友可以換成一般的青椒。
3、泡椒是必不可少的,提味很重要。
美食傑官方
1、番木瓜
番木瓜中含有兩種酶,一種是木瓜蛋白酶,能夠將蛋白質分解為氨基酸;另一種則是脂肪酶,對我們體內的脂肪有很好的分解作用。因此,肥胖人士適當吃一些,有助於減肥。
2、黃瓜
黃瓜中含有一種叫做丙醇二酸的物質,它能夠抑制我們體內的糖轉化為脂肪,進而起到減脂的功效。而且黃瓜所含的細纖維素還能促進腸道垃圾的排出。
3、食醋
食醋富含多種氨基酸,一方面可以直接對脂肪產生消除的作用,另一方面則可以加速糖、蛋白質等能量物質代謝的進行。有實驗表明,每天攝入15ml左右的優質釀造食醋,一個月內可以實現3公斤左右的瘦身效果。
4、梅子
梅子嚐起來酸,是因為其富含多種有機酸和無機酸,其中以檸檬酸的含量尤為顯著。而檸檬酸,能夠促進熱量的分解和消耗,避免過剩,也就減少了脂肪的堆積。
最後需要提醒大家的是,減肥光靠食物還不夠,還需要配合適當的運動。
邱玲芳營養師
這個問題應該分開看:
為什麼這麼說?
1.可以降低脂肪吸收的食物
2.如何利用這些食物來減肥
各種綠葉蔬菜、豆類、海帶。
Enjoy!
維庚減脂實驗室
你要知道天上掉餡餅也可能砸死人
不運動,不控制飲食攝入量。想要“吸走”?恐怕只能去抽脂了。食物本身是提供能量的,你像吃東西減肥?能達到這個效果的只有減肥藥,傷身害命的藥物成分。像這種“躺著瘦”的觀念無異於等著天上掉餡餅。但是你要知道天上掉餡餅也可能砸死人。想要減肥先看看自己的BMI (身體質量指數)在什麼範圍,確定飲食的需要量,每個人是不同的。
膳食需要量計算方式
往期講過,實在不懂的看這個圖得到估計值,在估計值的基礎上每天減少500千卡的熱量,再加上300-500千卡的運動值。運動方面,體重基數太大的要快走、游泳、橢圓機,不然肉沒減掉,關節還壞了。
以我所學解您所惑,如果有什麼疑問歡迎您下方留言。歡迎轉發,造福更多朋友。
茄子營養師
減肥真的不難,這一個月,近20斤沒了,健康那種減肥,說白了就是貴在堅持,為自己賀重生。分享下我這個月其實每天做了什麼事,真的很簡單。
1.早睡早起,11點前睡覺,7點起床
2.每天堅持9點前早餐,這個月除了紅豆薏米粥就是綠豆薏米粥
3.因為是辦公室上班族,中午要麼外賣沙拉,要麼主食一半,只吃雞肉,尤其是雞胸肉,有半個月時間一直是青菜水果雞胸肉,像只兔子,其中滋味自品
4,每天步行總量10公里以上(加偶爾爬山,不高的那種)前三天可以少點,讓身體適應適應。
5.喝水,沒事就喝,慢慢喝
6.中間也有飯局應酬,戀愛拍拖,記住想要的東西,堅持,不要放縱。
30天,從160到現在142,不打水分,歡迎共勉[大笑]
陳翔32460864
很多食物利於減肥,這些食物都是低熱量,飽腹感強,膳食纖維豐富的食品,並且都是完整食物,不經過精細加工,無添加的。
一、主食類:
紅薯
曾經有人做過實驗,給孕婦在孕期添加足夠量的紅薯,吃紅薯的孕婦比不吃紅薯的孕婦,產後第一次排便的時間短,並且順利。
紅薯含有豐富的膳食纖維,飽腹感比較強。加工簡單,烤、蒸、煮都是無添加的完整食物。
饅頭的熱量是100克223大卡,紅薯雖然是甜的,但熱量比饅頭低很多,100克102大卡。
所以紅薯的特點是飽腹感強、熱量低、讓排便簡單。
馬鈴薯
馬鈴薯的飽腹感比饅頭米飯麵條強很多,100克米飯的熱量是116大卡,100克馬鈴薯的熱量只有77大卡。馬鈴薯是主食類,吃馬鈴薯比吃米飯熱量低。
馬鈴薯可以蒸、烤等,不增加額外熱量,製作簡單。
山藥
山藥每100克熱量57大卡,比紅薯和馬鈴薯熱量都低,蒸食,就著菜吃,比饅頭米飯熱量低飽腹感又強。
山藥有補氣的作用,身體氣血充足,減肥才減的動。很適合高血壓、糖尿病患者。
二、菌類
銀耳
無糖銀耳湯熱量是100克10大卡,一大碗300克熱量僅30大卡,堪比白開水了。銀耳湯比較粘稠,所以一碗喝下去很有吃飽的感覺,一點不用擔心發胖。
如果想吃甜的銀耳湯,可以放蜂蜜,加了蜂蜜的銀耳湯一大碗300克,熱量一共是90大卡左右。
三、蔬菜類
南瓜
慄面南瓜蒸食香甜,清洗表皮去掉種子就可以蒸了,很方便快捷。味道很甜,但熱量極低。這種圓圓小小的慄面南瓜皮也好吃,深綠色,很多營養的。南瓜的減肥飽腹作用我在之前的回答中介紹過。
三、水果類
水果類熱量最低的是:番茄、草莓、菠蘿、木瓜。它們的熱量比蘋果都低。
水果還是每天多吃幾種比較好,但知道哪些熱量最低,可以心中有數,多吃點低熱的。
減肥中飲食很重要,如果吃的熱量太高,企圖用運動消耗掉,是不太可能的。一塊紅燒肉160大卡左右,需要快走35分鐘才能消耗掉。瞭解這些低熱量、飽腹感強的食物,幫助減肥,再配合其他減肥方法,事半功倍。
小丹瘦身談
減肥是個永恆的主題,大家十有八九都會有這樣美妙的幻想:愛吃什麼就吃什麼,吃多少也不會發胖。下面來說說吃哪些食物減肥,讓減肥在不餓肚皮的情況下成功瘦下來!不但減肥,而且吃出健康!
吃什麼可以減肥?
一、蘋果
一天一蘋果,脂肪遠離你。為什麼這麼說呢?主要是因為蘋果中含有大量的果膠和膳食纖維,可以有效的增加飽腹感。
二、燕麥
燕麥是低熱量食物,而且吃了飽腹感很強,直接吃燕麥的口感不太好,可以將燕麥用料理機打成細膩的粉,將燕麥粉調成糊狀用不粘鍋或者電餅鐺作成薄餅吃,油要少,不要放糖,如果一個人的量,可以將半根香蕉打細後加入一起做餅,這樣有著自然的甜味,味道好。
三、黃瓜
黃瓜是天然的瘦身美容食材,女性減肥的佳品,能清腸胃、排毒素,涼拌黃瓜是不錯的減肥又爽口的菜餚。
四、冬瓜
現代有蘋果減肥法,而自古以來則有冬瓜減肥法。冬瓜性寒,特別的水潤,能夠止渴,排毒通便。
五、豆腐
豆腐是一種高營養、高礦物質、低脂肪的食物,它含有的大量蛋白質有助於增強人的體質以及增加人的飽腹感,有助於人體的減肥。
六、西蘭花
熱量很低的西蘭花使人產生飽腹感,有助於減少食量,對控制體重有一定作用。
減肥注意事項
1、減肥是一個循序漸進的過程,心急不得減肥也要營養均衡。
2、肉類也是要適當吃的,多吃白肉,少吃紅肉。
3、一定要控制油量、糖量的攝入。
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