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看到一個問題，跳繩減肥有效嗎？要跳多少下才有效？跳繩真的能減脂嗎？
看到一個網友在下面的回答：我親身體驗！每天1000個，每100個一組，跳完一組大概休息十秒，每次大概20多分鐘就跳完，每次跳完都大汗淋漓！然後！1個月，我瘦了8斤。
還有另外一個網友的回答：我用了差不多40天的時間，瘦了15斤左右。每天保證3000個，有時候會4000甚至5000。就這樣過了差不多40天，瘦了15斤左右。跳繩給我的感覺就是，每天全身的肉肉都好緊實呀！而且感覺自己的腿也會變細，身材也會變好看！所以跳繩是我會長期堅持的一項運動！也是效果很好的一項運動！
確實，很多網友通過跳繩成功減脂，體重降了下來，你也想通過跳繩減脂的話，可以嘗試下，前提是，不要用嘴說說而已，實際行動是最重要的。
除了跑步，跳繩，可以說是最經濟實惠的燃脂方法，跳繩是有氧運動，而且男女老少皆宜，配合飲食的話，體重很快就能降下來了，跳10分鐘左右，每分鐘跳140下的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩，可以讓全身的肌肉得到鍛鍊，使肌肉均稱有力，還可以充分鍛鍊到呼吸系統、心臟等。
跳繩使身體的靈敏性、協調性、平衡性、柔韌性都能得到很好的提高。跳繩可以讓小腿肌肉更有爆發力、使大腿肌肉更加結實。
跳繩時應注意以下幾點：
1.身體要保持平衡，不要左右搖擺，呼吸要有節奏。
2.跳繩時間不宜過長，不能一下跳很多，應該循序漸進，每天跳30-50分鐘就可以了，每週跳4-5次最佳。
3.跳繩沒必要跳的很高，繩子能過去就可以了。
4.不要直接在硬地面上跳繩，可以在地面上鋪一個墊子，減少衝擊力。
5.不要全腳掌落地，應該用前腳掌起跳和落地。減少對踝骨的震動和傷害。
6.跳繩後要記得做拉伸運動，拉伸運動能使肌肉均勻分佈，不會出現腿變粗的情況。
跳繩我們不要盲目攀比，比如一個朋友說我今天跳了2000下，你就說你今天要跳3000下，其實沒必要，跳繩減脂是一個循環漸進的過程。剛開始跳繩時可以先跳5分鐘試試感覺。累的話可以稍微休息。然後每天根據自身情況來加跳繩時間和減休息時間。
除了基礎的跳繩，跳繩還可以利用各種動作的組合搭配，也能有效減脂！只需要一根跳繩，小編介紹一套簡單的跳繩訓練，適合每個人哦。跳繩時間看自身情況來定，喜歡的可以收藏起來！
動作1：前後腿跳繩
動作2：左右跳繩
動作3：俯身爬坡
動作4：高抬腿跳繩
動作5：單腿跳繩
動作6：擺臀跳繩
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讓我來推廣一下keep，絕對的經濟實惠有效（當然火辣健身也可以），為什麼這麼說呢。
我們大多數不在健身房的運動更多集中在一些慢跑啊，俯臥撐啊仰臥起坐這種。
但這些都有瓶頸，比如慢跑，受天氣影響，而且長期下去的確對膝蓋不好，而且瘦，常年慢跑的人會有營養不良的感覺，畢竟營養缺口太大了。
俯臥撐仰臥起坐這些也就是保證你肌肉的一個活力，對於心肺的幫助都不太大。
為什麼說keep行，因為我們在家做的最有效的訓練應該就是高強度間歇了，也就是HIIT。
keep這些app課程大概的邏輯是這樣的，設計大概5-6個動作，涉及全身，比如俯臥撐，卷腹，高抬腿，波比跳等，還會加上拉伸等動作，保證你30-60秒的高強運動然後再休息10-20秒，這種交叉訓練對於心肺幫助很大，而且keep設計的課程會很合理考慮到了你全身的運動。
但是增肌是沒可能了，畢竟增肌需要大重量刺激的還是，在家的最極限應該就是完美身材了。肌肉男還是沒戲。不過我覺得一個健康、有活力，身材不錯的男生已經很吸引人了。
