ZM986
如果健身之前吃了晚飯，健身後適量吃一些就可以。
蛋白質必須要有的，再搭配少許碳水，不需要吃太飽、吃太多，僅僅是作為健身結束後的能量補充。吃的過飽會影響睡眠和腸胃消化功能。
液體蛋白質可以選擇牛奶、酸奶、蛋白粉；
固體蛋白質可以選擇雞蛋(白)、雞胸肉、魚蝦肉；
麥片是最方便也很合適的碳水選擇，也可以再少量加入幾個堅果。
吃完消化一個小時再睡覺，如果覺得很餓吃的也多了些，就延長消化的時間，也可以在室內來回走動、活動一下加速消化。
雕刻你的美
這個問題可能是大家最愛討論的問題，因為國內去健身房訓練的人基本上晚上的多😄所以健身後吃什麼呢？
晚上吃什麼主要根據受訓者健身的目的來定，比如減肥的朋友在健身期間要控制每日熱量的攝入，增肌的朋友在健身期間，需要攝入高蛋白的食物等等。所以不同人群進食內容一般不同。
健身減肥的人
晚上健身後儘量減少高熱量，含糖高的食物攝入，比如各類油炸食品。
建議儘可能少的補充食物，以水，水果，蔬菜為主。
增肌人群
健身後建議補充高蛋白實物和碳水
所以建議增肌人群健身後補充雞蛋白，雞胸肉，魚蝦等。有條件的還可以考慮補劑比如蛋白粉，增肌粉其次好要補充碳水，比如麵包米飯，土豆等因為增肌不近啊需要蛋白質還需要碳水。
健身增重人群，
建議補充雞蛋，魚，蝦如果人非常瘦還可以考慮炸雞，薯條之類的
最後總結一下，
1.就是早上吃的像皇帝（一定要高熱量，高蛋白）這樣才能保證一天精力充沛。
2.午飯吃的像民工（吃飽就行，）
3..晚飯吃的像乞丐，（可以少吃或者不吃）
韓斌louis
主要是補充蛋白質和碳水化合物，例如剛運動完可以喝一些牛奶，如果是增肌可以選擇全脂牛奶，牛奶的營養成分很高，其中的礦物質種類非常豐富。含有鈣、鎂、鉀、鐵等陽離子和釙、硒、氯等陰離子;此外，還有微量元素碘、銅、鋅、錳等。但如果是乳糖不耐受容易拉肚子。也可以吃雞蛋，雞蛋蛋白質含量也很高，並且價格不貴。還是優質蛋白，如果不是吃大量的雞蛋建議蛋黃蛋白都吃，如果吃的多儘量少吃點蛋黃。還有就是雞胸肉，優質蛋白蛋白含量高。缺點是怎麼做都不好吃，我曾經吃吐過，那叫一個難吃
。再就是牛肉，牛肉都是優質蛋白，易吸收，做出來又好吃，但是價格貴點。也可以吃三文魚，蝦，海鮮之類的也是高蛋白。喝蛋白粉，增肌粉也可以。碳水混合物也很重要，就像汽車沒有汽油怎麼能跑的起來，碳水基本上就是平時吃飯吃的就行，米飯，面板，土豆，紅薯，等等吧，再吃點水果蔬菜補充維生素和一些微量元素，例如西藍花，玉米，桃子，蘋果，胡蘿蔔，番茄等等吧。
張國相362
剛做完健身餐，隨手拍的。正好看到了這個問題。就我個人而言。麥片，雞胸肉玉米土豆胡蘿蔔。還有一點熟食。再放一點混沌。剛好一大碗的健身餐
她是BOSS
訓練後補充優質蛋白質和碳水。增肌訓練後肌肉被撕裂 撕裂後的肌肉需要重組。肌肉在碳水充足條件下，更容易合成。
可以補充乳清蛋白粉加適量易消化好吸收的碳水比如麵包 香蕉 等。
具體攝入熱量可以按照訓練強度來進行。
無論是增肌減脂 蛋白質分散攝取效果更好。原則上每公斤體重攝入2G蛋白質左右。
對於訓練強度不是很大 特別是女生來說，熱量不宜攝入過多。練後一根香蕉 幾片面包 一杯牛奶或者幾個蛋白也可。
不管怎麼吃 一天的總熱量攝入是標準。
女俠談健身
蟹妖。
為了促進健身後肌肉的超量恢復，你需要補充必須的營養。
在晚上健身後可以補充高蛋白的食物還有碳水化合物。晚上健身後，補充水煮雞蛋白、雞胸肉、魚、蝦等高蛋白的食物，有條件的朋友不妨直接喝喝健身營養品，如蛋白粉、增肌粉等。
其次適當補充碳水化合物，如米飯、土豆等。快速補充糖原，讓肌肉更快恢復，增長肌肉維度(肌肉的增長不僅需要蛋白質，同樣也需碳水化合物來補充能量)。
早上感覺胃脹氣，可以吃點高纖維食品。比如黃瓜，燕麥。高纖維食品容易產生飽腹感，同時夜裡會刺激腸胃的運動。牛奶也很好，增肌是需要氨基酸的。在夜間的7，8個小時你是不吃不喝的，白天你吃的消不？這種狀態在夜間更明顯，所以喝一杯緩釋型蛋白是非常好的。當然如果你需要專業一點可以再吃一點谷氨醯胺，刺激體內激素的分泌。更好的利用白天攝入的營養合成肌肉，也更容易恢復體力。增肥的東西是反式脂肪酸，單糖。所以人工製造的蛋，糕、甜點、餅乾、奶油這些睡前千萬別碰。希望對你有點幫助。
三點健身
您問題的重點在於增肌吃什麼，那我們不論補劑
增肌期碳水和蛋白質的搭配很重要
如果要你想增肌的同時儘量減少脂肪的增長 那麼你最後這頓加餐就要精細化一點，比如說燕麥.加蛋白.特別牛的一頓加餐特別適合晚上最後一餐吃.搭配點蔬菜，反之不介意脂肪的話那就幾個點.易吸收.高碳水.高蛋白.
但是最重要的一個點就是量的問題，因為蛋白質要通過腎的做工才能進體內，如果你吃多了蛋白質腎臟壓力太大，你的雄性激素分泌是很無力的.那麼你的增肌就算吃再多東西也是無用功的。
愛健身的一凡
楊文傑
先來半根香蕉恢復恢復體力。雞胸肉，牛肉吃起來。西蘭花，玉米，香菇，胡蘿蔔，蔬菜什麼的吃起來，堅果少來點，所有食物自己控制量，每個人的需求也不同。反正主要是以高蛋白，低熱量，消耗快的食物為主，不宜過多，以免增加胃的負擔。
