很多健身者都被健身房裡的器械迷花了眼，對每一種器材都很好奇。願意去了解當然是一種好事，但是也不要好高騖遠，沒練幾下就換別的器材。雖然單槓的這樣的器材很傳統和簡單，但是也有一些花式玩法，玩好了就能幫助你增肌。
1.引體向上。這個動作極其考驗健身者的上肢力量以及握力，中學和大學裡都是男生的必測項目，考驗力量和耐力。要學會做正確的引體向上，雙手之間的距離有三種，但不是越寬越好，中等握距能拉起的重量比較大，用到的肌肉塊也多。
很多人抬起小腿後，會下半身用力，將自己拉起來，儘量不要。千萬要保持上身的筆直，不能弓背，要挺胸。肩胛骨要往內收一點，同時下沉，然後再手臂彎曲將自己拉起。一般大家都是向頸前拉，也有人向頸後拉。這個動作區別使得它們練到的肌肉群也不同。
做的時候要感受到你的背部，肌肉正在收縮。拉就要讓自己的下巴超過單槓，下降的時候身體不要晃盪。
2.正反手引體。手的握法有正握和反握。掌心向前的那隻手臂要和身體保持在同意條線上，而那隻掌心向後的手臂要貼近身體，要動用背部的力量來運作。
所以主要練的是背闊肌，將自己拉起，在頂端停留一會兒，注意一呼一吸的節奏，左右手的握姿交替。
3.浪擺引體。在懸吊的時候，身體拉起前，搖擺一下，身體就會在慣性下形成擺動。向後擺到最高點時，向前挺身，同時彎曲手臂和肩關節。如果有些困難，就多做幾次擺動，掌握規律就好了。
儘量讓自己的頭部最大程度上超過單槓。
以上3個花式動作，別人都用來增肌，你知道幾個呢？
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