專懟騙子
不管是女性還是男性，要健身都要從全身來考慮，因為作為一個整體哪一個部位比較薄弱或者比較發達，都會影響整體的美觀。
當然，具體以什麼為主，還要看自己的身體情況和自身的需求還有就是自己的運動基礎。比如，覺得自己整體還可以，手臂比較鬆弛或者比較粗壯，那麼就在全身鍛鍊的情況下再加強手臂訓練，如果是要練腹肌馬甲線，就要對腹部訓練格外重視。想要翹臀瘦腿，就要加強臀腿訓練。需要自己身姿更加挺拔就需要鍛鍊核心以及背部，等等。
總之，每個人的具體情況不同，需求不同，運動基礎不同鍛鍊重點也不會相同。
所以這個問題還真是不好回答，但從全身性的鍛鍊來講，可以選擇一對小啞鈴，來進行全身性的鍛鍊來達到健身的目的。而在這個基礎上再去做自己想要重點鍛鍊的部位。
比如以下動作，基本可以達到鍛鍊全身的目的。
動作一：啞鈴直腿硬拉
哽拉，一個經典複合動作，幾乎調動全身的肌肉參與運動，同時能強化全身肌肉的協調發展。是一個鍛鍊背部肌群的經典動作，同時也對腿部和腰部有明顯的鍛鍊。
- 雙腳與肩同寬，可略比肩寬，以自己舒適為主。
- 雙手各握一隻啞鈴
- 保持脊椎中立位，軀幹核心肌肉收緊，保持穩定
- 屈髖，屁股重心放後，順勢屈膝，讓膝蓋與腳尖同方向。
- 起身，除了腳用力將膝蓋伸直與上半身自然挺直之外，其餘部位皆不動，包含背部、肩膀、手肘
動作二：啞鈴側平舉
讓肩部更飽滿，就要鍛鍊三角肌中束，而最好的動作就屬啞鈴側平舉
- 兩腳稍微分開站立，背部挺直，雙臂垂直於身體兩側，雙手握啞鈴
- 向側上方平舉啞鈴至雙肩水平，肘部微屈
- 稍停後還原
動作三：單臂啞鈴俯身臂屈伸
鍛鍊三頭肌，對於女性來講手臂最容易堆積脂肪的地方，對於這個動作，單手效果會比雙手要好。
- 向前屈體，單手握啞鈴，另一手撐開或一手扶膝後腿上，讓握鈴的上臂貼靠身側，與上體平行
- 屈肘，讓前臂自然下垂。
- 上體和上臂保持不動，收縮三頭肌，把前臂向後上方挺伸，直到臂部完全伸直，同時徹底收縮三頭肌。
- 稍停，再屈肘，讓前臂慢慢下垂到開始位置。
動作四：啞鈴平地飛鳥
重點鍛鍊胸大肌和三角肌
- 仰臥，兩手各持啞鈴，掌心相對，推起至兩臂伸直，支撐在胸部上方。
- 兩手持啞鈴平行地向兩側落下，手肘稍微彎屈，啞鈴落下至感到胸部兩側肌肉有充分的拉伸感，並使上臂落下至低於肩部水平線。
- 當啞鈴落下時，要深深吸氣，還原時呼氣。
動作五：高腳杯深蹲
高腳杯深蹲非常適合新手，它更容易讓你的軀幹保持直立，可以減少背部的張力，能夠糾正你深蹲時上半身會過度前傾的問題。
- 手捧著啞鈴，將啞鈴擺在胸前，兩手內收，肩胛下壓放鬆。
- 雙腳與髖關節同寬，腳尖朝前（或微微外八），重點應是下蹲時，膝蓋與腳尖同方向
- 屈髖屈膝，同時向下蹲，下蹲的深度，根據自己的關節靈活程度和肌肉柔韌性為準
動作六：啞鈴向後箭步蹲
- 雙手持鈴，置於體側，挺胸收腹
- 向後跨出一步，並且下蹲，前腿後腿膝蓋均成90度
- 然後還原站姿，同時換另一側腿同樣完成。
動作七：俯身啞鈴划船
強化上背部肌群
- 站姿，雙腳與肩同寬，臀部往後坐（屈髖），脊椎保持中立軀幹自然向下俯身，雙手持啞鈴自然下垂，掌心向後
- 拉動啞鈴到腰際；然後夾緊肩胛骨停留一秒
- 緩緩下降啞鈴，直至充分伸展背肌
動作八：啞鈴彎舉
針對於肱二頭肌的鍛鍊
- 身體直立，雙手持啞鈴垂於體側，掌心相對，兩肘貼靠身體兩側
- 以肘關節為支點，向上彎舉，同時前臂外旋掌心朝上，舉至最高點收緊肱二頭肌，稍停。
- 然後控制性還原，換邊
動作九：跪姿俯臥撐
- 跪姿，雙膝著地，腰背挺直，雙手持啞鈴放於體前，雙臂距離比肩膀略寬且撐起身體
- 雙臂彎曲，身體向下沉，儘量將肩部低於手肘位置，在此過程中保持腰和背在一條直線上，不要撅臀
- 呼氣，將雙臂發力，將身體還原到起始位置
動作前活動熱身，動作結束後整理放鬆
如果鍛鍊目的是塑形（女性），那麼選擇小重量（2KG左右）多次數的方式來做，一般每個動作12-20次，每次做3-5組。
每週鍛鍊3次即可，如果處於減脂階段，配合有氧運動來做，可以把有氧運動安排在該組動作結束後來做，也可以本組動作與有氧運動交叉進行。
動作過程中注意安全，以自身能力為基礎，不要勉強去追求次數與組數。
十月知行
想去健身就去健身，健身的最終目的是讓自己擁有健康的生活狀態，培養規律的生活習慣，有一個積極對抗壓力的心態。我是女生，在深圳工作生活，平時也很忙，經常加班。堅持健身一年多了，可以分享一下我的感受。我不是天天去健身房，但雷打不動每週會堅持三項運動，分別是：游泳、瑜伽、器械，我身高167,體重96斤，沒有強烈的減脂需求，但作為上班族，長時間伏案工作，導致體態不是很好看，比如說探勁、駝背，所以我的健身目標主要是塑形和調整體態為主。游泳讓身材勻稱，而瑜伽調理氣血和心態，讓我們內心變得柔軟，練器械我請了私教，有針對性訓練效果更明顯。堅持了一年，健身已經逐漸成為我生活中不可缺少的，更讓我受益的是，心態和情緒都得到了改善。加油，保持好的心情去做想要做的事，會越來越完美的。
朱九妹妹
以現代審美來看，說一個女性很美
除了顏值外，還看是不是胸大蜂腰翹臀
當然，顏值爹媽給，身材自己造
先天的我們決定不了，後天還是可以自己努力的
當然，除非是對健身有極大的興趣或者專業女性健美選手
否則，絕大多數人的訴求應該是有一個良好的身姿
對於女性來說，影響身姿的兩個重要部位分別是：背肌（尤其是菱形肌）、臀大肌
這兩個肌群能夠從整體視覺上提升別人對你的第一印象
首先說背肌（尤其是菱形肌）
為什麼說背部肌群對女性來說很重要
因為它能夠直接決定一個人的氣質
如果這還不能說明問題的話，再來舉幾個明星的例子
圓肩通常都是因為長期不良姿勢導致的，例如：長期坐著打電腦
它會讓整個人看起來帶有一些猥瑣的氣質，並且會顯得胸小
所以，女性健身我第一個推薦的就是背部肌群的鍛鍊
先說改善身姿的徒手訓練動作，可以用來進行日常訓練，也可以當做熱身：
改善身姿的器械訓練動作：
以上這些動作，都是對改善女性身姿極好的動作
說完了背肌，其次是臀大肌
說女性最誘惑人的地方，首選當然是翹臀
翹臀不僅從視覺上提升了腿部線條，而且還會顯得腰細
當然，健身界有句黑話說：無深蹲不翹臀
也有很多女性擔心深蹲會使大腿練粗
當然，這也不需要擔心，因為我們有孤立訓練
對於絕大多數女性來說
練好這兩個部位，絕對會在人群中成為吸睛的那一個
希望我的回答能夠給你幫助
健身日記
女性想要健身，以什麼為主，首先想一下為什麼要健身，塑形減肥、身心更加健康？明確目標了再來思考以什麼為主。
現在這社會生活節奏快，壓力大，大都市的白領女性對於健身的熱衷態度平均要高於其她女性，有75%以上的白領女性會在日常中經常健身，80%以上的白領女性會有一張健身會員卡，並且一週會有3到4天的時間到健身房進行健身。
最近這兩年隨著女性對健身的意識增強，在一些小縣城健身的女性也越來越多，其中一部份女性只是單純的想減肥塑形，而有一部份女性在塑形的同時讓自己的身體抵抗力增強，減輕壓力調節身心健康。
以單純減肥塑形為主，可以去健身房，在健身房裡有相應鍛鍊的器械、操節等，也有專業老師指導減肥，目標達到就行。 如以強身健體調節身心健康為主，這就不是一天兩天了，這是要長期堅持，是生活不可缺少的一部分。先選擇自己喜歡鍛鍊的項目，前期找專業老師為你指導。瑜伽、太極拳就不錯的強身健體，調節身心的鍛鍊項目，瑜伽和太極講究體式與呼吸結合，適合各個年齡階段，當你鍛鍊一段時間，掌握了技巧，你隨時都可以練習，比如在辦公室休息的時候，出去旅遊的時候，晨練跑完步後，出差時……
從辛福生活長遠來看，個人覺得女性健身因以強健體魄，調節身心健康為主。
金飛燕2
對於女孩而言，想健身鍛鍊可以選擇爵士舞，爵士舞是一種比較性感的舞蹈，能夠起到塑造形體、培養氣質的作用。
爵士舞可以很好的鍛鍊身體的局部部位，有專門針對身體各個部位的練習動作，包括頭部、頸部、肩部、胸部、腰部、臀部以及肢體的練習，這種局部的練習能夠減少身體局部脂肪的堆積，也能起到塑造形體的作用，經常練習會發現手臂和大腿的贅肉減少了，肚子上的贅肉也沒有了，並且頭頸部的訓練，還能夠消除一天的工作以及學習所帶來的頸部疲勞。
爵士舞是一種屬於中等強度的運動，練習一個小時大概能消耗350千卡，堅持練習，能夠起到控制體重的作用。
爵士舞的動作性感美麗，練習久了的人，舉手投足會變得十分優美，人也變得非常有氣質。
學習爵士舞能提高人的專注力，因為爵士舞的動作很難記，只有十分專注才能一點點將它記住，慢慢跟上老師的步伐。
爵士舞可以使人的身體變得靈活，同時能夠增強身體各部位之間以及大腦與身體之間的協調統一能力。
想要變美、變得有氣質的女孩兒，趕緊去學習爵士舞吧。
健康生活進行時
應該以健康，美觀為主。
鍛鍊應以健康為主進行健身，健康是前提，在前提得基礎上我們應該可以追求一些美觀。
鍛鍊主要肌群可以以核心肌群（腰腹），和腿部（臀）為主，讓自己腰腹細微一些。更加美觀一些。
讓青春不在受年齡的限制。
願意讓所有不懂健身的人都能夠好的健康。
讓自己行動起來才是最重要的。
態度最真實
以塑形體為目標：臀部為主要鍛鍊部位，腰腹和手臂肩也次要訓練部位
跑步吧Runnner
一、目的
二、興趣
三、計劃
利用好時間，慢慢培養自己興趣。回收到意外的效果！
深夜一刻
問這種問題的一般都沒開始鍛鍊，所以勸你一句，好好在家待著吧！別浪費那個時間和金錢去幹一個你一點興趣都沒有的事情，有那個時間不如去幹點自己喜歡的事情，生活那麼美好，別浪費在健身上。別難為自己，別辜負歲月。
便行經肛1
主要看你的目的。
以減肥為目標 進行有氧運動 動感單車 跑步機 瑜伽 操課等。
以塑性為目標 進行器械練習
