會笑的眼睛真美1386
我說一下我的自身經歷吧。
1和女生一塊跑步，不累。這個是真的不累，因為女生跑的特別慢，我女友跑一千米要七八分鐘，我跟她一塊跑，感覺就像散步，而且路途中我想說什麼就說什麼，一點都不累。至於如何找到女生和你一塊跑步，那就得看你的口才了。
2我自己跑步的時候，在跑前，我會做一下壓腿什麼的，然後跑前兩圈的時候，很慢，主要是用於找感覺，慢慢的，圈數上去了，我就不累了。
3也是自己跑步，聽歌，轉移注意力，把心思放在歌上，也不覺得累。
4那就是經常跑步了，一定要堅持，慢慢的，你就不會感覺累了。可能是習慣了吧。
其餘的就沒什麼好說的了，我跑步一般不喜歡和別人一塊跑，總覺得不自在，別人跟不上我，有點難受啊。
昨天的成績，前兩圈和女友一塊跑的，一千米她用了7.28呢，我自己跑，也就5分鐘吧。
小幸福的萌萌雷
作為一個跑步多年的跑步大人，很榮幸能給大家回答這個問題！
現在很多人都有一種糾結的心裡，有不少人知道跑步對身體非常的不錯，但是他們特別的害怕跑步，因為跑步好累人，而且很難堅持，跑800米都很難，更別說跑了幾公里！
實際情況也的確如此，很多人都被跑步折磨得心有餘悸了，不敢再去挑戰了！我記得我第一天跑步跑了1000米，跑下來整個人都軟了，嗓子疼的實在是受不了了！
最後我並沒有放棄跑步，我痛定思痛，找了很多解決這個問題的方法，希望能夠做到輕鬆的跑步，後來我真的找到了一些有用的方法，並且按照這些方法練習，跑步變得更輕鬆了！
其實你跑步很難進步，感覺很累，這都是因為你的跑步方法不適當而造成的，如果你想更快的進步，方法絕對是非常重要的一個因素，沒有好的方法，你就很難跑的輕鬆！
為啥你跑步很累，我跑步就很輕鬆？原來是因為這些方法！那麼這些方法到底是什麼呢？作為一個跑步輕鬆的跑步達人，我就來給大家詳細講述一下！
1. 進步的方法有講究
有的人就是想一步登天，每天都想跑的更多更遠，每次都要進步500米，結果他們發現欲速則不達，不僅沒有進步很快，反而傷到了自己，甚至跑步的水平都有所下降了！
所以進步的方法有講究，我們的身體適合循序漸進的進步，身體的耐力和爆發力就是在循序漸進的進步中磨礪出來的！每天進步50到100米比較好，不能太多，堅持就是勝利！
2. 輕鬆的呼吸法
很多人在跑步的時候都喜歡喘著粗氣，張著嘴，跟拉風箱一樣，跑步跑成這樣真的是很受罪，所以我想要跑的輕鬆，我們的呼吸方法也要輕鬆，而且呼吸的方法也要正確！
其實慢跑的速度不快，用鼻子吸用嘴呼是比較好的，這樣可以防止嗓子幹痛，尤其是在冬天，空氣可以經過鼻腔的加熱，防止讓嗓子受傷，這樣的呼吸防很輕鬆，不會帶來嗓子幹痛！
3. 讓身體儲能的能力更強
我們的身體可以儲存很多的能量，這些能量在跑步時可以被消耗掉，就是因為這些能量，所以我們跑起來才會輕鬆，要不然你就會有氣無力，所以我們應該增強身體儲存的能力！
提高肌肉的力量是提高儲能能力的最好方法！所以我們應該訓練肌肉，練出耐力型肌肉，這樣就可以讓我們跑的輕鬆！每天無氧運動半個小時就可以很好的增強肌肉的力量和耐力。
4. 跑步前要有好狀態
如果大家想要跑的輕鬆，那麼在跑步前的身體狀態一定要好！如果你的身體狀態不好，精神萎靡，體力不足，一點激情，一點心情都沒有，我建議你還是不要去跑步了！
因為這樣跑步真的很累！所以跑步前要調整狀態，跑前半小時喝一杯水，吃兩片面包，如果你是午跑，中午一定要睡覺，如果你是晨跑，要早睡早起，這樣精神狀態好，跑起來也不累。
5. 擺脫厭倦感
其實跑步上的累，不僅僅是身體上的累，也是心理上的累，有的人跑的時間長了就特別厭倦跑步，自己都沒心情了，跑起來當然很累，所以我們應該擺脫跑步的厭倦感！
多樣化的體育運動是擺脫跑步厭倦感的很好的選擇！我們不需要光跑步，兩天跑一次，有的時候可以去騎車，可以去打羽毛球，打乒乓球，讓你的運動形式豐富起來！
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威猛擼鐵男
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師魯兆龍。
跑步這項運動是目前為止大眾人群最喜歡的訓練方式之一了，在跑步過程中不僅可以去消耗身體的脂肪，而且運動不受場地限制，隨時隨地就可以進行跑步運動。但是由於一些人不太懂得跑步強度的設定，導致在跑步過程中會出現運動過度的現象：疲憊、頭暈、嘔吐…等症狀，所以今天我們來聊一聊怎樣找到適合自己的跑步方式。
有很多網友反映自己在跑步過程中非常容易出現疲憊的狀態，導致跑步不能進行，究竟是什麼原因呢？我給大家總結了以下幾點：
1. 飲食攝入不足：大多數的進行跑步運動的人群都有一個相同的目的 — 減脂，想通過跑步的方式使身體的脂肪降低，此時也會在飲食上進行控制，不合理的減少飲食會使身體的能量不足。所以，如果剛運動一會兒就感到疲憊頭暈，就很有可能是因為身體糖原儲備不足導致了低血糖。
解決方案也很簡單，就是在飲食上再多加入些碳水化合物的攝入，例如：米飯、麵食等 身體能量充足了運動過程中自然就不會出現頭暈疲憊的狀況。
2. 運動強度過高：有很多跑步人群在運動中後期的時候會出現體力不支或頭暈、嘔吐等現象，此時的原因可能就是運動強度過大所致，強度過大會導致身體氧氣與二氧化碳的交換出現紊亂，導致體能缺氧，出現以上的症狀，所以在運動中後期出現類似的問題，應該去調整下跑步的速度、降低強度由此跑步中途堅持不下去的問題就可以得以解決。
跑步強度測試方法：（220-年齡-靜態心率）x 55%～65%+靜態心率，就可以得出你目前運動的最佳心率，只要在運動過程中心率在這個區間，那麼就不會出現運動過度的現象。
所以在跑步時可以帶一個心率手環，實時監控心率的區間，是運動在一個合理的範圍內。
最後我們做一個總結，跑步很累很正常，但不正常的事累到嘔吐或眩暈，所以合理安排好飲食和運動強度很重要。
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我們從兩個方面來說，怎麼跑步才能不累。
一 思想上
思想上不墮落，那麼自然跑起來就更輕鬆，不要把跑步當成是必須完成的任務，你要做的是養成跑步的習慣，讓它就像是三餐一樣必不可少。
說的簡單，又有多少人，真正的熱愛跑步，像是三餐一樣不能捨棄呢
下面說一個方法
怎麼樣才能堅持跑步，三個字——意志力。而意志力來自大腦的前額葉，它負責短期思考以及制定決策，要壓制舊習慣，就必須靠它。
但事實是，意志力的供應是限量的，比如說，你給自己設置小目標，每天六點起床，每天背單詞，每天跑5公里，每天讀書。。。這些都是需要意志力的，大量消耗的話，就會讓你感到很疲勞，也很難堅持，跑步不累才怪
所以我們該怎麼做呢
那就是用最少的意志力來養成跑步的習慣，從現在開始，不要制定太大的目標，一步步開始，從每天跑步十幾分鍾開始，堅持30天，讓跑步成為你如影隨形的好習慣，那麼首先你在跑步時就不會因為猶豫要不要跑而耗費心力
二 身體上
身體上的疲勞是我們最主觀的感受，如果跑不了多少你就感覺自己很疲勞的話，可以考慮下面幾個因素
1 跑姿不正確，有時候我們在跑步的過程中，做了很多多餘的動作，比如蹬腿，跨步導致跑步的效率變低，你當然會覺得很累，
如何擁有好的跑姿
跑步的核心是3個基本動作：關鍵跑姿、落下、拉起。
無論你在哪裡跑，跑多快，這3個動作都是必經之路。學會在跑步時做好這3個動作，你可以不再受傷，跑得更快更遠。
· 關鍵跑姿 ·
· 落下 ·
· 拉起 ·
2 缺鐵
鐵元素對跑者的影響非常大，缺鐵可能會導致紅細胞中的血紅蛋白較低。
而氧氣是依附在血紅蛋白上，從血液被輸送到肌肉中去的。血紅蛋白水平較低就等於被輸送到肌肉裡的氧氣更少，也就意味著肌肉無法以有氧的方式產生更多的能量。 這會導致最大攝氧量和乳酸閾值都降低。跑步學院
我記得我剛開始跑步的時候，我只能跑1000米，每次都累的要死要活的，氣喘如牛，嗓子幹痛，雙腿都快不聽使喚了！
那時候我就在想，長了兩隻腿，為啥跑步還這麼難？
後來我找到了方法，並且進行刻苦的訓練，現在我跑40km都很輕鬆，完全沒有壓力！現在跑步對於我來說就是一種享受，而不是一種受罪！
其實只要你採用正確的方法，跑步真的很簡單，你不會感覺非常的勞累，你會把他當成一種享受！
現在我每天都跑十公里，每次一晃眼就跑完了，真的是很輕鬆，很享受！
下面我就來給大家分享這些方法，希望你們能夠跑得輕鬆，避免勞累！
1. 每次進步100米
你不要想著今天跑2km，明天就要跑3km，這不僅做不到，而且你也會有很大的心裡壓力！
大家要記住，不積跬步無以至千里，想要跑的輕鬆，我們得從小目標入手！
每次最多進步100米，兩天進步一次，中間的那天進行鞏固，這樣我們的基礎不僅打得紮實，而且跑步也不會累，更重要的是堅持的時間越久，你的進步速度會飛速提升！
2. 步調輕快
現在很多人跑步的時候步調都特別沉重，這樣不僅容易傷身體，而且跑的也非常累，跑完之後渾身痠痛，而且跑步的姿勢也不美觀，所以我們應該換一種步調輕快的跑姿！
首先，小碎步跑起來，充分的打開雙腿，但是不能邁的太大，邁腿的速度要快，雙手要跟隨身體擺動，找到一種節奏感，目視前方，調整呼吸，儘量做到兩步一吸，兩步一呼！
3. 保持巔峰狀態
想要跑的不累，我們的身體狀態一定要保持在巔峰，精神狀態要好，體力狀態也要好！下午，晚上跑步的，中午一定要午睡，早上跑步的，前一天晚上一定要早睡！
跑步前適當的吃一點，兩片面包就可以，在喝一點白開水，調整自己的狀態，這樣跑起來就有能量的供應，我們也不會感覺勞累，而且補水充足，避免失水的問題！
4. 提高耐力水平
如果你的耐力不行，你跑步肯定很吃力，非常容易勞累！所以我們應該儘可能的讓自己的身體耐力提升！增強肌肉儲能的能力，提高你的肺活量，擴張你的胸腔！
每天採用五次的百米衝刺訓練，快速蹬車20分鐘，這樣可以有效地提高心肺和肌肉的耐力！如果你能用這種方式練一個月，我相信你跑步就不會那麼累了，輕輕鬆鬆打破瓶頸！
在剛開始跑步很累，是一種正常的現象，但是我們不應該因為累就放棄！採取正確的方法解決它，攻克它，我相信你一定可以跑出自信，跑出風采！
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如有疑問，歡迎評論，我將積極為您解答！
跑者的天堂
哈，剛好最近連續5公里跑。現身說法下。
1、跑步前，進餐要在1個小時前，喝水不要喝太多，首先要保證跑步的體力和身體狀態比較良好；
2、正式跑步前，做10分鐘拉伸，可下彎腰，可芭蕾舞前的腳搭牆，彎下下半身，也可手臂向後拉腿等，讓全身預熱，也可以做20個深蹲，讓肌肉提前開始運動。
3、下載跑步軟件，我用的是“咕咚”，每跑一公里，跑步軟件都會播報，且會給予“加油”的鼓勵聲，最重要，記錄了每天的跑步公里數，一天天累積，信心越來越好，且也利於曬圖，很激勵的；
4、當然少不了：跑步伴侶——歌曲。如果狀態沒那麼好時，可以一直聽歌曲，緩慢和急促類型，根據自身喜好來選擇，能同自己的心情和身體狀態符合就好。因人而異。如果狀態極好時，哈，建議選擇聽自己喜歡的節目，我之前就是聽曾仕強的《管理學》，哈，聽完一集，30多分鐘就到了，5公里也跑完了。非常完美！
5、有了以上，那就可以開始跑步了。基本1公里以內時，小腿會比較緊；2公里以內，是活動大腿，這2公里，正是出汗的時候，肌肉剛剛開始舒展，會稍顯有點呼吸緊，深呼吸下。來到3公里內，腰部開始緊繃，4公里以內時，汗水留得更多，真是非常有成就感和舒暢的時候，至於最後1公里，則可以稍微放慢速度，讓身體呈舒服狀態。（切記1，前面配速可以稍微快點，後面，保持勻速，路線呈直線最佳。）（切記2：寧可緩慢跑，中途不要走走停停再跑跑）
6、跑步的地點和路面也很重要：在河邊跑步，會非常舒服，有河有綠草，另外，選擇路面，最好不要選擇水泥路，對腿部傷害比較大。
7、跑步完，不要馬上停下，緩步走動200米，同時，可以喝水，夏天需要大量喝水，當天狀態不是很佳時，喝下運動水，口感比純白開水好，比較爽！
8、最後，最重要的，跑步後的拉伸，5-10分鐘拉伸，讓肌肉整個舒展開來，跑步後的爽快感，真的是淋漓盡致，爽爆了。
至於跑步距離，因人而異。之前我都跑過半馬，一週一次8公里。1年多不跑，不行了，現在也是從3公里，加到5公里。跑步一定要慢慢加距離，時間久了，嘻嘻，你會超有成就感的。
跑酷來襲，我們攜手！我們跑起來！沒有不可能的事！
有趣生活追求的愛者
第一步，跑步時最好選擇公園或者有樹木多的地方，時間最好早上到中午，因為氧氣這時最充足，公園內樹木多所以氧氣早上開始釋放，因為光和作用。
第二步，跑步時最好聽音樂，將自己的手機下載很多歌曲，一般建議不要下載那種太放鬆的，最好下載有節奏感強烈，並且節奏很規律的歌曲，要跑步時聽，聽著節奏跑。
第三步，跑步時要不斷調整腳步姿勢，通過腳步的拍打感覺地面，之後不斷產生動感，便開始跑步。
第四步，聽著歌曲的節奏感，根絕歌曲的節奏感進行全身的舞動，讓自己不斷的跟據節奏使用雙腳和雙腿。
第五步，在運動時，要記住運動一定時間後就會產生很舒服的感覺，那時就不用發力，只需要調節節奏動感就可以跑很長時間。
早春秋雨
其實跑步都是比較累的運動，你可以嘗試下練習瑜伽，這樣對身體好，但是也不是特別累。練過瑜伽，才知道這種運動對身體真的很好。
跟著我一起練瑜伽，一起瘦一起美。
半月式變式
接下來，你就可以在基礎的體式之上，加深一些，“對自己下手狠一些”！但是，你要知道，當我們每多加深一分體式的時候，我們身體就會多一分疼痛，我們要試著忍住這些疼痛，“吃得苦中苦，方為人上人”，堅持了一段時間之後，你就會發現，效果真的不是一般的好啊！
站立後彎
瑜伽的練習可以讓你的身體變得柔軟。我們在練習時儘量選擇一些可以打開身體的動作，比如這個站立後仰的體式。瑜伽的最初是幫助你找準自己、直視內心，所以在練習時我們只要做到隨心即可。
八曲變式
八曲變式比較考驗大家的平衡能力，以及手部力量，從而達到促進的作用，而且還能夠提升持久能力。雙手掌撐地，將整個身體橫向支撐起來，雙腿盤繞向右側舉起，注意整個身體是在一條直線上的，腹部用力保持平衡。
鴿子式
現在大家就跟著小伴，一起練習一下“鴿子式”吧。
Step1：雙腿彎曲，坐在瑜伽墊上，左腿彎曲在體前，右小腿伸向上方。
Step2：上身在挺直之後，要從胸部開始，向後彎曲。
Step3：雙臂伸向背後，在背後交叉，向兩側伸展。
鞦韆變式
鞦韆變式同樣也是一個考驗大家手部力量的體式，同時它還能鍛鍊手部肌肉，修飾手部線條，讓你的贅肉跑光光。雙手撐地，將身體支撐起來，雙腿伸直打開夾在雙手手肘部位保持平衡，頭部微微上抬雙眼直視前方。
跪立祈禱式
從瑜伽動作來分可以分為五種體態，我們練習時不能厚此薄彼，每一種體式都可以嘗試練習。雙膝跪地可以幫助我們強健膝蓋關節，上半身保持直立，臀部從腳跟向上抬起，雙手於胸前合十。我們的注意力會更加的集中。
練瑜伽伴侶
跑步不累是不可能的，如果不累平常的走路為什麼不會被跑步取代呢？何況走路也會讓人感覺累^_^主要在於跑者內心想不想跑，能不能客服身體的惰性，還有適當的運動技巧。
幹什麼都要有動力，有目標。好比有緊急情況出現了，不跑離現場你有生命危險，你跑還是不跑？給自己一個明確的目標，我要成為一個什麼樣子的人？一個懶惰的大胖子還是一個身材很棒的人？當早上起不來床、不想跑步時你就這樣問自己，只有做了你才能離你的目標近一點兒。
身體有惰性，剛跑時會腿痠氣喘不到一公里可能就堅持不下去了，但是你在心裡告訴自己看自己能不能多跑幾十米，能得話就多跑幾步，達到目標就重複這樣問自己，去做到多跑幾十米，慢慢你就會跑遠了。
再一個掌握呼吸的方法，用腹式呼吸很重要，這個方法大家可以網上搜。
其次跑前熱身跑後拉伸，勞逸結合。
祝大家身體健康，愛上跑步，謝謝。
小6
注意呼吸節奏均勻。跑步時，有意識地把雙腳步伐節奏與呼吸節奏協調起來，一般來說，根據自己體力狀況和跑步速度變化，可以採取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。當呼吸節奏與跑步節奏相適應並形成習慣後，就可避免呼吸急促表淺和節奏紊亂，對加深呼吸的深度極為有利。同時還可減輕呼吸肌的疲勞感和減輕跑步中“極點”出現所帶來的不良反應。
一開始慢跑，跑之前不要吃太飽，換身舒適的運動服，換雙運動鞋啥的。調整好呼吸，定小目標，比方說我要跑到1千米的位置，然後在定目標，變相欺騙自己的心理，跑完這1千米就休息會，就這樣慢慢的跑。貴在堅持，堅持一段時間，形成也算一種習慣吧。不說了，我去跑步了，😄
