kevin10001
其實大多數人對健身這個事並沒有明確的概念，有人認為去健身房使用那些專業的器械才叫健身，也有人認為生活中只要是鍛鍊都可以算作是健身，但無論是哪種說法，目的都是為了身體健康著想，這一點是毋庸置疑的。而說到如何合理地去飲食，首先就要看自己健身的目的，根據自己的目的去制定飲食。
同理，男士健身和女士健身也還不一樣，男士注重增肌減脂，而女士則重視苗條的身材。那麼，接下來，就為大家仔細講解一下不同的健身需要什麼樣的飲食。男士健身：
男士大多數都是進行一些力量訓練，比如啞鈴、槓鈴、俯臥撐等，目的是為了增加肌肉，減少脂肪。那麼在飲食這方面就要注意了，看看哪些食物是含脂肪多的，對於脂肪多的食物要遠離。畢竟我們的目的是減脂，如果一邊健身，一邊大魚大肉，那不是做無用功嗎？但也並不是一點脂肪都不吃，因為脂肪也是我們身體的重要元素組成之一，所以，少量的脂肪還是要食用的。
其次就是蛋白質，很多人都喜歡和蛋白粉，其實，有時候也沒有太大必要，蛋白粉相當於多種營養物質的壓縮，只是為了方便，而我們生活中的食物幾乎已經可以滿足我們身體所缺的物質了。不過，在運動後衝一杯蛋白粉來及時補充身體能量也是可以的。
碳水化合物、維生素及其它礦物質都是必不可少的，這些主要都在各種水果和蔬菜中，在平時生活中就可以進行補充。
另外，對於比較瘦的人來說，應該先增加體重，所以脂肪食物可以多一些，而讓人要先減脂，脂肪食物應該少一點。肉、魚、奶、豆、蛋類的蛋白質比較多，可以多吃。一日三餐不可缺，可以選擇少食多餐，運動和飲食之間至少要隔30分鐘。
女士健身和男士相反，女士大多數都比較注重身材，正因如此才更要注意飲食，否則很容易變成“肌肉女”。
女士健身儘量選擇一些有氧運動、比如瑜伽、慢跑、或者平板支撐，主要目的是為了瘦身塑形。而在這一過程中，蛋白質和脂肪就不要觸碰太多了，可以採用低碳水化合物為主食。另外，多吃一些瓜果蔬菜幫助自己新陳代謝，比如香蕉、黃瓜、橙子，都可以有效地排出體內垃圾。而每天的主食儘量偏向清淡即可，但也不是一點肉都不吃，適量的吃一些補充身體營養也是必要的。
在這裡也要提醒大家一點，無論男女，在健身後有幾樣食物不能碰：
1，生冷蔬菜：像胡蘿蔔、芹菜、辣椒等，雖說是對健康有好處的食物，但在健身後卻不能食用，因為這些低脂肪食物不利於補充能量和新陳代謝。如果要吃蔬菜，儘量搭配酸奶，但奶油一定不能吃。
2，高脂肪食物：油炸食物中的脂肪很高，對於剛鍛鍊完的人來說是一大忌，而且這些食物不利於消化，我們運動後需要補充的是糖原，而不是這些脂肪。
3，甜點食品和果汁汽水：這類食物中的脂肪和熱量很高，但營養價值卻不高，吃下去只會讓自己的努力付之東流。
那麼健身後適合吃什麼呢？雞胸肉、魚、蝦這些高蛋白的食物適合男士吃，水果適合女士吃，但一定要搭配碳水化合物才會有效，比如米飯、麵包等。
中醫養顏日記
在健身期間，大家需要適當的補充一些碳水化合物較高的食物，就比如饅頭，麵條，米飯等，當然還是要吃燕麥以及土豆等食物，這類食物中的碳水化合物非常高，大家可以適當多吃一些。
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在健身期間，大家需要多吃鹼性的食物，人體在運動之後體內會有很多乳酸。很多人會發現有肌肉酸脹以及疼痛等症狀，所以大家需要多吃鹼性的食物，就比如蘋果等，這類食物是能夠調節酸鹼度，還能夠儘快的消除運動所引起的疲勞症狀。
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大家在健身期間需要補充適量的蛋白質，要吃低脂等食物，健美訓練者需要適當的補充牛排，魚，還有脫脂牛奶等，這類食物中含有非常優質性的蛋白質，而且脂肪含量非常高。
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木瓜，健身的女性朋友們可以多吃點木瓜，能夠讓胸部變得更為豐滿，另外男性朋友們吃木瓜也是有很多好處的，可以讓肌肉得到一定的收縮。
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健身的朋友們可以選擇橄欖油，橄欖油是能夠維持人體生長所需的必需脂肪酸，適量的攝取橄欖油能夠滿足機體的需求，而且還會降低心血管疾病的發病率。
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豬肝，豬肝的營養價值非常高的，豬肝主要是能夠促進肌肉的生長，想長肌肉的男性朋友們可以適量的吃點豬肝，可以讓肌肉變得更多。
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多喝點蜂蜜水，蜂蜜水並不會導致人體發胖，反倒會給人體補充維生素，大家可以多喝點蜂蜜水能夠更好的促進肌肉的成長，還可以為人體補充碳水化合物。
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love515669
那要看你的目的是要增肌還是減脂了。
增肌的話，需要大量補充蛋白質，比如雞胸肉，龍利魚，牛肉，水煮蛋等，適當的時候還要補充蛋白粉。
減脂的話，需要嚴格控制飲食，少油少鹽少糖，什麼燒烤麻辣燙火鍋漢堡能少吃就少吃甚至不吃。
主食以粗糧為主，每餐吃你食量的七分飽，餓的時候加餐吃半個蘋果，一根香蕉，幾顆堅果等，堅持少食多餐。
零食的話黑巧克力，堅果，海苔片等可以吃一點點，不要過分壓抑，不然很容易暴飲暴食。
還有就是宵夜要杜絕，是在餓的話可以吃一點點水果，沙拉不加醬等。
多喝水，白水，不是碳酸飲料，奶茶啊瓶裝飲料啊也要控制，畢竟糖分太高了。
嗯，暫時就這些。祝你健健康康，自信美膩，筆芯❤️～
PanattaFitness
愛生活談健身
補充蛋白質，適量補充碳水！不要吃豬肉因為豬肉不太被人體所吸收！三分練七分吃，訓練後的補充也很重要，可以在訓練後吃點水果或者訓練後一個小時補充蛋白粉，都是很好的選擇！多吃牛肉魚肉，都是比較好的
WL649
可以自己整理一個每天的健康食譜，這樣每天照著食譜吃然後再結合健身你很快就能達到你理想的狀態！
阿沙姆懶人甩脂機
運動健身，需補充肉，蛋，🐟奶，水果，疏菜。
晉川15513576098
少吃 含鹽分的食物 多喝水
漢東話事人李達康
其實說了很多，關於這個問題。本身都知道該怎麼做的。無需在答。
