你瞅啥瞅111144681
健身時間要合理，如何健身肌肉長得更快?小編有幾點建議。
1，每天健身的時間要安排好，時間為1-2小時左右，時間太長不利於肌肉的恢復。
2，每天訓練的計劃要提前安排好，今天煉什麼部位肌肉，練幾組，要不打折扣執行。
3，每天訓練的強度也要保證到位，一定要充分刺激所練部位的肌肉。
4，注意休息時間，保證充足的睡眠時間，因為肌肉的增長是需要時間恢復的。
5，健身一段時間後，可以適量的吃一些健身方面的補劑，比如蛋白粉，增肌粉，這樣肌肉增長更快。
6，加強飲食方面的營養，俗話說，三分煉，七分吃，雖然有些誇張，但是補充營養也是必要的，因為肌肉的增長需要大量的營養補充，比如多吃些雞胸肉，牛肉，三文魚，牛奶，雞蛋白等等。
7，總之要想肌肉長得快，要吃好，煉好，休息好，增肌是一個循環過程，鍛鍊破壞肌肉的纖維，然後休息等肌肉恢復，再多吃含有蛋白質，熱量高的食物，這樣循環往復，肌肉就會很塊的增長。
阿偉愛健身
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NowFitness
個人覺得週一練胸，週二練背，週三減退，週四練肩，週五練二頭三頭，週六練核心，用上肢的動作一般都會關聯到二頭三頭肌，週三練腿給二頭三頭一個休息時間，這樣才能讓肌肉更好的生長，給肌肉一個休息期才能讓肌肉更好的生長。第二個必備要素就是給肌肉營養，多補充一些蛋白質。
小新大弟16
有條件就把營養補充好了天天練。當然每個人的體質不一樣，有的人可能鍛鍊恢復只要幾小時，有的人可能需要幾天。看你自己練了多久，如果本來就經常練而且自己覺得還不錯那就天天練，如果以前練的少想提升一下自己那就要循序漸進逐步調理。你說的都是大肌肉。都是短期內可以很明顯看到效果的。如果你是新手沒問題，但強度不宜太大。因為骨骼肌的很重要的一個作用就是保護骨骼不受傷害，如果光這三塊肌肉練起來不僅不好，反而會對身體其他部位造成不必要的壓力。所以，如果你想很好的鍛鍊自己，如果你沒有什麼特殊職業或者生活需求，就先把胸部以下練起來吧。
手機用戶56723763880
肌肉是在休息是增長的！
增加肌肉的原理就是，訓練是破壞肌肉（良性），休息和飲食，讓肌肉超量恢復。
想增加肌肉，不僅僅是訓練，飲食和休息同樣重要。三分練七分吃是很好的說明，但容易讓人產生誤區，並不是吃比練重要。七分吃是建立在三分練的基礎之上，練不好，吃也是白吃。同樣，吃不好，練也是白練。
訓練的強度休息時間長短飲食等等，是你在健身的同時，一點點摸索出來的。
別裁
我是這樣安排的：先練上半身，再練下半身。第一天練胸背，第二天肩膀手臂，第三天臀腿，第四天腰腹核心等。無論是徒手，還是力量鍛練，不外乎推拉兩個動做的演變而巳，臀腿是人的下盤，也是根基，若先練臀腿會使人產生疲勞感，不利於上肢力量的正常發揮。把腰腹等核心鍛練放在最後，是因為諸多鍛練過程都會有腰腹等肌腱的參與，它們始終沒閒著，認真，標準，刻苦的練好前三項，不練腹肌，它也會自己出來顯擺，想讓它更養眼，列入計劃當然很好了。
離海洋最遠的城市
這種問題問別人沒用，年齡、體質、飲食、睡眠，以及訓練技巧、恢復速度方面的不同，會導致千差萬別的差異。有條件就請個高水平的教練，沒條件就聽從身體的反應，別跟身體擰著來，當身體不想練的時候，千萬彆強迫自己。
猛萌大叔
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