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前面幾次寫了導致失眠的影響因素，今天我們來說說成人慢性失眠的治療。
以前，我們認為失眠可能是因為軀體疾病、精神疾病、睡眠障礙或藥物治療的睡眠障礙等，解決了這些問題，就可以解決失眠的問題。
現代循證醫學發現，不是這樣，失眠反倒會誘發、加重、延遲康復精神問題，軀體疾病。
那麼現在科學家和醫學家怎麼了治療成人慢性失眠呢？
治療的方式包括：行為治療、藥物治療，或兩者聯合。
我的建議是這樣的：
1、無論是精神疾病、神經系統疾病、還是其他器官疾病，凡是可能誘發失眠的，儘量先通過治療來祛除這些影響因素；
2、為優質睡眠設置一個規則：
睡眠衛生：睡個好覺的基本規則
只有你需要睡覺才能感覺休息，然後起床
保持定期的睡眠時間表
除非你感到睏倦，否則不要試著睡覺
定期鍛鍊，最好在睡前至少4到5個小時鍛鍊
午飯後避免含咖啡因的飲料
睡前不要喝酒：沒有“睡帽”
避免吸菸，尤其是在晚上
不要餓著肚子去睡覺
使臥室環境有利於睡眠
睡前不要長時間使用發光屏幕
在睡覺前處理你的擔憂
3、什麼時候睡，才能睡個好覺呢？（刺激控制治療規則）
只有在昏昏欲睡時才上床睡覺。
不要在床上看電視，看書，吃飯或擔心。使用床只睡覺和性愛。
如果在20分鐘內無法入睡並下到另一個房間，請起床。只有在昏昏欲睡時才能回到床上。在整個晚上根據需要多次重複此步驟。
設置鬧鐘，每天早上在固定時間醒來，包括週末。
白天不要小睡。
4、如果以上方法都不行，來試試藥物吧
藥物不要自行購買，到醫院，請內科醫生開處方，到醫院藥房買藥，遵醫囑用藥。
通常用於治療失眠的苯並二氮雜類包括三唑侖，艾司唑侖，勞拉西泮，替馬西泮，氟西泮，和誇西泮。
還有非苯並二氮雜卓似乎可以改善主觀和客觀的睡眠結果。通常用於治療失眠的非苯並二氮雜卓包括扎來普隆，唑吡坦，艾司佐匹克隆和唑吡坦緩釋劑。
至於大家關心的褪黑素，歐洲藥品管理局認為，沒有足夠的依據證明，褪黑素能有效的改善睡眠質量。
總結一下：
1、失眠症，能不用藥，最好不用；先改善行為和心理狀態；
2、對於需要用於治療睡眠失眠症的患者，我們建議使用短效藥物而不是長效藥物。
3、對於需要藥物治療睡眠維持性失眠的患者，我們建議使用長效藥物而不是短效藥物。或者，唑吡坦的製劑已被批准在半夜使用。
4、使用藥物治療失眠，可能白天嗜睡，頭暈等；
5、單獨使用藥物進行長期治療並不是失眠患者的最佳治療策略。
康駿朋醫生
失眠是一個24小時病，也就是說因為睡眠出現了問題以後導致第二天白天出現一些症狀：例如像精神疲乏或者是頭昏頭痛，注意力不集中或者情緒不穩定，影響工作效率等等。
失眠有以下三個個診斷標準
1.入睡時間超過30分鐘，或者早醒超過30分鐘。
2.夜間的總睡眠時間小於6小時30分鐘。
3.夜間醒過來的三次以上。
如果每個星期這些狀態又超過三個晚上，持續總的時間有超過三個月，那這種情況下在造成對第二天的影響，就可以說是失眠。
如何改善失眠？
事實上絕大多數的失眠在它的背後都隱藏著一些情緒問題。這種失眠往往難治頑固，而且有的還伴有安眠藥成癮。對於這樣的類型往往是從改善情緒入手，基本上是用一些抗抑鬱焦慮的治療，當情緒好了之後，就可以把這種纏繞好幾年的安眠藥完全擺脫掉。而抗抑鬱焦慮的治療是有療程的，結束之後可以在不吃任何藥的情況下睡眠也非常好。
2.刺激性，保健性物質少食用。
失眠患者儘量的不要去碰酒和煙這兩種物質，還有一些具有保健功能的物質。茶和咖啡建議在下午3點之後就不要再飲用了。下午3點之前或早上起來喝一點茶是沒有很大問題的。
3.夜晚避免增加興奮性
建議在晚上6點鐘之後不要再做劇烈運動。六點鐘之前的運動，特別是在陽光下的運動，對身體的健康，對睡眠可能更有幫助。晚上劇烈的運動，有時候反而會使身體興奮性增高，反而容易使人不想睡覺，影響睡眠質量。另外儘量避免在晚上做一些比較興奮性的東西，像打遊戲，建議已經到睡覺時間躺在床上了，就不要再去玩任何的手機遊戲了。可以去看一些比較枯燥無聊的書。儘量改善一些不好的習慣，比如說晚上進食過多過飽，或進食一些過於滋補的湯品也容易影響睡眠。
4.良好的睡眠衛生習慣
失眠患者儘量保持良好的睡眠衛生習慣，希望能夠日出而作，日落而息，睡眠的房間裡要夠暗夠安靜，保持穩定的睡眠節律的紊亂。
海上名醫
翻來覆去睡不著？
睡前聞一下它，一覺睡到天亮！
你家廚房就有……
最近幾天
氣溫突然降低
白天和北風頑強鬥爭的你
是不是一到晚上
就只想鑽進自己溫暖的小被子呢
然而
咦……凌晨一點了
我怎麼還沒睡著
天哪！都三點了
明天還得上班呢
怎麼辦？怎麼辦？
天都要亮了！
我為什麼會失眠
我這是怎麼了？
翻來覆去睡不著，罪魁禍首竟是它……
有些人一到冬天就容易失眠，這種失眠就是季節性失眠了！
季節性失眠就是與季節變化有關的失眠發作。季節交替，氣溫突然升高或降低，會對人體的各項生理機能產生影響。
特別是氣溫突然下降，容易造成某些人大腦分泌激素出現紊亂，造成失眠。
遠離失眠，一覺睡到天亮的好法子來了
知道失眠的原因了，改善失眠才是王道啊，怎麼改善呢？
學會調整自己的情緒
有沒有這樣的感覺，失眠的時候越強行入睡更容易睡不著！
所以啊，要學會調整自己的情緒，出現失眠不必過分擔心，放鬆心態，一會就睡著了呢！
還有一種情況，有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安，這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。
多吃粗纖維食物
飲食上要清淡，少吃辛辣、煎炒、油炸等不容易消化或者刺激性較強的食物。
還要多吃水果、蔬菜等富含維生素和粗纖維的食物。
採用全遮光窗簾
褪黑素可以促進睡眠，它的分泌受光線影響，晚上是褪黑素分泌旺盛的時期，所以咱們房間可以採用全遮光窗簾。
另外要保持臥室安靜、整潔、舒適的溫度和氣味。
睡前洗個熱水澡
養成良好的休息習慣，避免勞累，注意緩解壓力，保持愉快的心情。臨睡前洗個熱水澡或用熱水泡泡腳，緩解身體勞累。
特別提醒：如果以上努力都無效，可以嘗試服用一些幫助睡眠的藥物。如果失眠還比較嚴重，建議到睡眠門診就診。
送你一個助眠小妙方，材料你家廚房就有
廚房中的一些調料，對治失眠有很好的作用。
今天咱們就來說一說洋蔥和生薑。它們的氣味有安神的作用，使大腦皮層受到抑制，聞著這些氣味能幫助入睡。
洋蔥助眠
取洋蔥適量，洗淨，搗爛，置於小瓶內，蓋好，半夜失眠的時候可以稍微開一下瓶蓋，其氣味有利於睡眠！
生薑助眠
將15克左右的生薑切碎，用紗布包裹放在枕邊，生薑散發出來的芳香氣味，能夠讓人安然入睡！
老人失眠咋回事？3大原因要清楚
俗話說“30歲前睡不醒，30歲後睡不著”。
隨著年齡的增長，特別是50歲後，很多老人的睡眠都非常“淺”。白天，老人們似乎隨時隨地就能睡著，不是看著電視打盹，就是前一分鐘還在跟你說話，下一分鐘就酣然入睡。
而晚上，躺在床上卻翻來覆去睡不著。即使睡著了，凌晨三四時又醒了。
這種種表現都是失眠的症狀，在老年人群中十分多見，約佔50%，而且隨著年齡增大發生率更高。
造成老人失眠的原因除了心理因素、睡眠呼吸暫停綜合徵等疾病外。褪黑素分泌不足也是重要原因之一。研究顯示，50歲以後褪黑素分泌會減少。可以對照上述改善方法改善自己的睡眠。
怎麼樣
學會了不
一起試試吧
希望你天天都能睡個好覺
記得把好法子分享給親朋好友哦
他們會感謝你！
本文專家：
顧平
文/河北青年報記者王珊 夏惠芳 實習生陳雅瑞
河北青年報
失眠是指睡眠時間或質量不滿意，包括入睡、睡眠維持困難或早醒，導致患者十分痛苦，工作能力下降等。失眠可以作為獨立疾病存在(失眠症)，也可與其他疾病共同存在(共病性失眠症)或作為其他疾病的症狀之一。
由中國睡眠研究會制定的關於“中國失眠症診斷和治療指南”中指出：
失眠應進行持續性評估：(1)每個月進行1次臨床症狀評估。(2)每6個月或舊病復發時，進行全面評估。(3)在進行一種治療方法或者聯合治療方法無效時，應考慮更換其他療法，同時應注意重新進行病因篩查及其他共存疾病的評估。(4)停止治療6個月後需要重新進行評估，此時是失眠症狀復發的高危時期。
失眠症的治療包括心理治療、藥物治療、物理治療、中醫治療和綜合治療等內容。
(1)睡眠衛生(不推薦單獨使用)：找出不良的生活與睡眠習慣，從而幫助建立良好的睡眠習慣，營造舒適的睡眠環境。如午飯後避免喝咖啡、濃茶； 睡前不看連續劇、小說； 睡前避免攝入過多液體和過多食物等。
(2)認知治療：保持自然入睡，避免過度關注並試圖努力入睡； 不要將夜間多夢與白天不良後果聯繫在一起； 不要因為一晚沒有睡好就產生挫敗感。
(3)睡眠限制： 即規定好夜間睡眠時間，並且禁止日間小睡，午睡不超過半小時，增加睡眠驅動力。
(4)刺激控制：通過減少臥床時的覺醒時間來消除患者存在的床與覺醒、沮喪、擔憂等不良後果之間的消極聯繫。只有晚上有睡意或者到了規定的睡眠時間時，才上床休息。
(5)鬆弛療法：適合夜間頻繁覺醒的失眠患者。如睡前1小時可在昏暗的燈光下通過做深呼吸，聽放鬆音樂等活動進行放鬆，使自己從白天的壓力中放鬆下來，提高睡眠質量。
推薦用藥順序為：
(1)短、中效的苯二氮䓬受體激動劑（BzRAs），主要包括艾司唑侖（舒樂安定）、地西泮（安定）、阿普唑侖（佳樂定）、氯硝西泮；褪黑素受體激動劑(如雷美替胺)；
現今，非苯二氮卓類如唑吡坦（思諾思）、佐匹克隆等以其安全性逐漸取代苯二氮卓類的地位成為失眠治療的標準藥物。
(2)具有鎮靜作用的抗抑鬱劑(如曲唑酮、米氮平、氟伏沙明、多塞平)，尤其適用於伴有抑鬱和(或)焦慮症的失眠患者。
(3)聯合使用苯二氮䓬受體激動劑和具有鎮靜作用的抗抑鬱劑。
(4)褪黑素受體激動劑：褪黑素受體激動劑可以作為不能耐受前述催眠藥物患者以及已經發生藥物依賴患者的替代治療。主要藥物有雷美爾通、阿戈美拉汀、特斯美爾通等。其中阿戈美拉汀同時具有抗抑鬱和改善睡眠的作用，能夠改善抑鬱障礙相關的失眠。
(5)處方藥如抗癲癇藥、抗精神病藥不作為首選藥物使用，僅適用於某些特殊情況和人群；
(6)巴比妥類藥物（如苯巴比妥）、水合氯醛等雖已被美國食品藥品監督管理局(FDA)批准用於失眠的治療，但臨床上並不推薦應用。
(7)非處方藥如抗組胺藥（如苯海拉明、撲爾敏）常被失眠患者用於失眠的自我處理，臨床上並不推薦使用。
注意
停藥指徵：患者感覺能夠自我控制睡眠時，考慮逐漸減量或停藥；如失眠與其他疾病(如抑鬱症)或生活事件相關，當病因去除後，也應考慮減量或停藥。
停藥原則：避免突然中止藥物治療，應逐步減量、停藥以減少反彈，有時減量過程需要數週至數個月。
1．光照療法；2．重複經顱磁刺激(臨床建議)；3．生物反饋療法；4．電療法；5．其他(臨床建議)：超聲波療法、音樂療法、電磁療法、紫外線光量子透氧療法、低能量氦氖激光都有用於治療失眠有效的報道，但都缺乏設計嚴謹的臨床試驗來證實。
(1)心火熾盛證：主症：心煩難眠，五心煩熱。次症：遇事善驚，氣短倦怠，自汗乏力。推薦方藥：導赤湯（《小兒藥證直訣》） 合交泰丸（《韓氏醫通》）加味。
(2)肝鬱化火證：主症：心煩不能入睡，性情急躁易怒，或入睡後多夢易驚。推薦方藥：龍膽瀉肝湯(《衛生寶鑑》)。推薦中成藥：龍膽瀉肝丸。
(3)痰熱內擾證：主症：失眠時作，惡夢紛紜，易驚易醒。推薦方藥：黃連溫膽湯(《六因條辨》)。推薦中成藥：珍珠末。
(4)胃氣失和證：主症：失眠多發生在飲食後，脘腹痞悶。推薦方藥：保和丸(《丹溪心法》)、合平胃散(《太平惠民和劑局方》)。推薦中成藥：歸脾丸。
(5)瘀血內阻證：主症：失眠日久，躁擾不寧，胸不任物，胸任重物，夜多驚夢，夜不能睡，夜寐不安。推薦方藥：血府逐瘀湯(《醫林改錯》)。推薦中成藥：血府逐瘀丸(口服液或膠囊)、七十味珍珠丸。
(6)心脾兩虛證：頭蒙欲睡，睡而不實，多眠易醒，醒後難以復寐。推薦方藥：人參歸脾湯（《正體類要》）。
(7)心腎不交證：主症：夜難入寐，甚則徹夜不眠。推薦方藥：推薦方藥：交泰丸（《醫方集解》） 天王補心丹（《攝生秘剖》）
3．電針療法：基於傳統中醫理論，用電針給予人體穴位刺激，用以治療疾病的一種方法。
（本答案由中山大學孫逸仙紀念醫院辛莉提供）
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逸仙藥師
正常睡眠一般應為7至8小時，生活中，雖然很多人睡眠較少，但醒來時卻精神百倍；有些人睡足了8小時，醒來時卻昏昏欲睡。事實上，這與睡眠質量密切相關。，由於每個人的身體狀況不同，良好的睡眠與時間的關係並不那麼明顯，關鍵在於是否在躺下10分鐘內入睡。
十分鐘是一個轉折點，再次之前入睡，有利於進入深度睡眠階段，然後分泌更多的生長激素幫助消除疲勞，如果尚未入睡，則容易失眠或降低睡眠質量。所以怎麼改善失眠這種情況呢？
1。保持正常心態進入睡眠。失眠的人不要太過於擔心。閉目入靜法可有效改善失眠。睡覺後，閉上眼睛，然後稍微張開一個狹縫的眼睛，保持與外界的一些接觸。當然，精神活動仍在進行中。然而，交感神經活動的張力已經大大降低，誘導人體慢慢地睡眠模式。
2。使用輕音樂來促進睡眠。音樂對於緩解壓力、培養情緒、改善睡眠尤其重要，主要是聽一些音樂和電風扇噪音。與其他古典音樂相比，這是治療失眠最有效的方法。它可以使血壓和脈搏正常，減少神經緊張。但如果你不是音樂愛好者，你可以在睡覺前聽其他舒緩的樂器。如果這些不起作用，打開風扇。單調的嗡嗡聲會使你昏昏欲睡。
3。某些食物可以改善失眠。豬蹄中的膠原蛋白是由豐富的氨基酸組成的。這些氨基酸不僅參與人體膠原蛋白的合成，而且是腦細胞中的一種中樞神經抑制性遞質。它們可以對中樞神經系統產生降溫作用，從而影響焦慮、神經衰弱和失眠。提高了效果。萵苣不僅具有清熱化痰、利尿通乳的作用，而且具有鎮靜降溫的作用。是神經衰弱所致失眠症患者最適宜的食物。
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俗話說“春困秋乏夏打盹”，大多數人在春天都容易處於犯困的節奏，但偏偏有一些人，一到了春天就失眠，怎麼也睡不著，怎麼回事？容易失眠的人其實一般是不分季節的，但到了春季卻特別嚴重，是什麼情況呢？
其實春季容易失眠，一個主要的原因是跟天氣多變有關。春季氣候變化多端，經常三、五天就是一個完全不同的溫度，今天過夏明天過冬也是常事，這樣的氣候變化常常會干擾我們常規的生理節奏，導致我們自身的情緒波動，同時春季經常出現的雷雨天氣造成的低氣壓會引起內分泌的激素紊亂，造成煩躁、焦慮的情緒，如果你的適應能力較差，一旦受到天氣影響，內外身體失衡，就容易從春困睡不醒變成春季失眠。
另外，春季容易失眠可能還跟我們身體的“上火”有關，“上火”是中醫的說法，中醫認為人體陰陽失衡內火旺盛，即會上火。由於春季天氣變暖，氣候乾燥，加上飲食上不注意，長期吃辛辣食物，這樣會使身體燥熱，“火氣”上升，神經過於興奮，從而導致失眠。
所以，一旦到了春季，我們就應該注意從心理到生理上進行調整，避免受到失眠影響。
1、遵循自然睡眠規則，保持固定睡覺時間，早睡早起能夠有效地預防春季失眠。睡覺之前放鬆自己，不要總想著擔心如果失眠怎麼辦，越是擔心越是容易失眠。睡前不要吃得太飽或者太餓，保持一個五分飽的狀態即可，無論太飽或是太餓，都會造成身體對胃的反應導致失眠。如果有失眠的症狀，在睡前可以用溫熱水泡腳10分鐘左右有助於睡眠。
2、適當做一些運動有助於睡眠。在睡前兩個小時前，可以做一些不太激烈的有氧運動，如快走、慢跑等，提高血液的含氧量，讓人更好入睡。不過，儘量不要在睡覺前做激烈的運動，這樣反而會讓身體一直處於興奮狀態反而不容易入睡。
3、上床以後不要看書、看手機、玩電子產品。培養自己對床的潛意識概念：床是睡覺的地方。拒絕在床上玩其他的東西，久而久之，上床後身體就會認為應該睡覺了，從而不再失眠。
4、調節情緒。要學會控制自己的情緒，調整自己的心理狀態，如果遇到了不順心的事要及時開解自己，避免因為情緒鬱結造成晚上的失眠。平時可以多到戶外走走，保持心情愉快。
5、經常梳頭。我們的頭部有很多穴位，梳頭的時候可以刺激到一些穴位，能夠有效地促進頭皮的血液循環，預防失眠。
6、飲食調理。可以通過飲食去調整我們的身體狀況，今天就給大家推薦幾款可以調理睡眠的食譜。
蓮子桂花冰糖湯
材料：蓮子120克，冰糖150克，桂花15克。
做法：蓮子泡水去心，蒸45分鐘。銀耳用溫水泡軟洗淨，蒸熟10-15分鐘。鍋中倒入清水，加銀耳、冰糖、桂花等燒開，銀耳變軟，把蒸熟的蓮子放入碗中，倒入已煮好的銀耳冰糖桂花汁，即可食用。
功效：可滋陰潤肺、補脾安神，有助睡眠。
豬心蓮參圓肉湯
材料：豬心1個，蓮子50克，太子參25克，桂圓肉10克，食鹽、味精。
做法：蓮子泡水去心，豬心、太子參、桂圓肉洗淨，所有食材放入鍋中，加清水500毫升，大火燒開後改小為炎燉2-3小時，加食鹽、味精調味。
功效：可補心健脾、安心養神。
蔥白紅棗湯
材料：紅棗、蔥白
做法：紅棗洗淨浸泡10分鐘左右，撈出放入鍋中，加適量清水煮20分鐘後放入蔥白，再小火慢煮15分鐘。
功效：祛寒、健脾、養心，適於由於神經衰落引起的失眠。
39健康網
晚上睡不著覺的確讓人非常痛苦，但是隻是偶爾一個晚上睡不著並不是失眠。我們每個人都會經歷某個晚上睡不著，但不是我們都患上了失眠。當每週有3個以上的夜間睡眠困難，且持續超過2個月時間才算是失眠，也就是睡眠障礙。
偶爾的睡不著覺多是有原因的，比如白天睡得太多了，工作過於繁忙，精神壓力過大，睡前過度興奮或過度運動，睡前飲用茶或咖啡等興奮性飲料，或是睡前飽食都會影響夜間的睡眠，至入睡困難。另外臥室環境也對睡眠影響非常大，如環境嘈雜，光線過亮，有運動物體，或是他人走動，都會影響睡眠。另外自身的心理原因也很重要，如有心事，第二日有重要計劃，害怕失眠等心理也會導致睡不著。偶爾的睡不著，可先排除和解決上述的原因，改善臥室環境，多能解決睡不著的問題。
如果頻繁的出現睡不著，每週超過3天以上，且持續2個月以上的時間，此時的失眠就是病態的睡眠障礙。此時建議至醫院就診，首先需要進行一定的檢查，篩查腦和軀體的器質性疾病，一些器質性疾病可引起明顯的睡眠障礙，如癲癇、糖尿病、高血壓病、心律失常等。如能排除器質性疾病，那失眠就是功能性的，是由於腦的技能紊亂所致，此時可在醫師指導下適當使用一些鎮靜催眠類藥物幫助睡眠，當睡眠情況改善後需逐步停用鎮靜藥物，不可長期服用，以防產生藥物依賴。另外，一些心理治療也可以明顯的改善睡眠情況。
鵜鶘心理陳小康
現代人失眠的特別多，原來這情況高發於老年人，現在則是年輕人更多了。原因主要在於3點：
第一點，熬夜。西醫對於熬夜對睡眠的影響可能在於精神興奮，但是從中醫角度來說，熬夜的危害在於傷害肝血。肝經在晚上需要足夠的休息，才能夠好好藏血，從而保證身體正常運行，但是現代人基本晚上11點還不睡覺，肝經得不到休養生息，從而傷血，肝不藏血，肝火旺盛，很容易失眠。
第二點，思慮過度。現代社會壓力很大，學生每天用腦過度，晚上可能也在思考學習，上班族每天的生活、工作壓力也很大，晚上10點鐘還在加班，這些都是在讓你思慮過度，思傷脾，過度思慮傷了脾胃，這樣的人睡眠很容易時睡時醒。
第三點，飲食不節。現代社會人們心氣浮躁，很難用平和的心態品嚐食物的滋味，因此很多食物都是重油重辣重鹽，而且外賣橫行，想要賣的好，油、辣、鹽這幾個都不能少放。而辣味非常容易倒是肝火旺盛，晚上很難入睡。因此我們平日飲食要控制辛辣食物，多吃一些利於睡眠，具有安神效果的食物，比如桂圓、蓮子等。
茄子營養師
凌晨三四點睡不著覺的都是一些“夜遊神”，當然每個人的理由是不一樣的，有些人是想睡而睡不著，這屬於失眠；有些人是習慣晚上半夜做一些自己喜歡的事情，這屬於不要睡；還有一些人有可能和TA的工作生活作息有關，TA是日夜顛倒的，這屬於不用睡。
想睡而睡不著的那種失眠，需要專業的醫治，或者藥物治療、或者心理治療、或者兩者相輔相成的治療。關於失眠症自然也有很多因素導致的，有些是生理上的原因，有些是心理上的問題，所以需要引起足夠多的重視，如果自己不以為然，那麼其家人就要有個預警。
主動選擇晚上不要睡，就喜歡半夜做事，做到凌晨四點而第二天依然要起床工作、學習的人群，這屬於一種“生命透支”。表面上是拉長了一天的長度，因為大部分人一天24小時，醒著的時候是16小時到18小時，而有些人一天醒著的時候是20小時，他們每天比別人少睡4小時，就等於一年比別人“多活”了60天。假設這樣的狀態維持30年，那時候你50歲，好像你是比同齡人多享用了5年的時間，但人獲得的早晚要還的，極有可能你會比同齡人的壽命縮短5年。當然“不要睡”是你的一種自主選擇，你更願意在自己最年富力強的時候，享用自己的時間（生命），這無可厚非，只是最後也必然會去承載這份選擇的後果。
而那些日夜顛倒，日落而作、日出而息的人群，有可能是因為工作原因，也有可能是因為家庭因素，反正自行注意好白天需要有充足的休息就好。當代的社會分工已經越來越精細了，自然免不了需要夜裡工作的人群，你們辛苦了，你們在為這個城市的建設貢獻自己的力量，請你們多多保重身體。
當然還有一部分人群，是隻能在黑暗中做一些苟且之事的，那就想好此種謀生的後果……
鵜鶘心理
無法獲得良好的睡眠？很多人都有這個問題。在關於什麼可以改善人們生活的調查中，晚上睡個好覺常常排在最前面。
睡眠不足會導致認知能力下降，包括記憶力、注意力、表現和警覺性下降；而長期失眠也與焦慮和抑鬱有關。隨著年齡的增長，人們的睡眠會越來越差。65歲以後，12%至40%的人會失眠。
人們嘗試了各種各樣的方法來改善睡眠不足，從藥物、心理療法到更奇特的治療。藥物的問題在於它們有副作用，並且經常會上癮。奇特治療方法的問題是，雖然它們往往沒有副作用，但我們不知道是否真有效果。而心理療法結合了兩方面的優點：研究表明，它既沒有副作用也具有一定療效。
刺激控制療法
在美國亞利桑那大學睡眠研究實驗室裡，Richard R. Bootzin教授多年來一直在研究睡眠障礙。他在臨床心理學年度評論中撰文，描述了用於治療失眠的不同心理學方法（Bootzin＆Epstein，2011）。其中最成功的一種干預被稱為刺激控制療法（Morin et al.，2006），它包含六個非常簡單的步驟。如果你遵循這些建議，你的睡眠將會得到改善。
1.只有在你睏倦的時候才躺下睡覺。
2.除了睡覺之外，別把床用來做任何事；也就是說，不要看書，看電視，吃東西，或者躺在床上擔心。當你有睡意的時候，上床睡覺。
3.如果你發現自己無法入睡，那就起床到另一個房間去。等有睡意了，再回到臥室睡覺。如果你在床上睡了10分鐘而沒有入睡，並且沒有起床，你就沒有遵循這個建議。
4.如果你仍然無法入睡，請重複步驟 3。整個晚上，可頻繁進行此操作。
5.無論你在夜間睡得多或少，都需要設定鬧鐘，在每天早晨的同一時間起床。這將有助於你的身體獲得一致的睡眠節奏。
6.白天不要打盹。
作用原理
刺激控制法是從操作條件反射研究中派生出來的一種行為治療方法，它通過系統地操縱起控制作用的環境刺激的方法來矯正人的不健康的行為。
行為主義者認為，人類的不健康或適應不良行為是人與環境不相適應的結果，是由環境造成的。不健康行為是通過條件反射或示範作用而習得的。就是說，在一個特定的環境中如果一個人所作出的某種反應反覆地導致陽性強化，那麼這種反應就會鞏固下來、甚至變成習慣性行為：每當這個人進入這個特定的環境中時，他總是傾向於做出這種反應。
避免在床上看電視很重要的，但也要避免躺在床上擔心睡不著。因為那樣你就會把擔心、煩惱和床聯繫起來。更糟糕的是，你會產生預期焦慮：當你試圖入睡時，你會感到焦慮。所以，這種療法是加強床與睡眠之間的關聯，削弱床與其他事物之間的聯繫。
大話精神——為您的精神心理健康保駕護航！
