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原來我是每天都跑步，後來發現身體吃不消，然後我就隔天跑，我發現跑步的時間雖然減少了，但是效果卻越來越好了！
其實現在很多人都跑步上癮，每天都要跑，結果跑到最後，身體不僅沒有變好，反而全身都是傷，簡直是在做賠本的買賣！
所以我建議大家最好隔一天跑一次，每次跑半個小時，大概5km的樣子，長久地堅持下去，你的身體就能越來越健康！
其實除了採用隔天跑，有些問題我們也要注意，因為這與我們的健康息息相關！
1. 休息飲食兩不誤
要想保持好的跑步效果，我們一定要休息，飲食兩不誤，每天晚上早睡早起，保持好狀態，多吃一些健康高蛋白的食物，這樣在跑步後身體就能及時修復，身體會越來越健康！
2. 熱身要充分，完整
跑步前我們的熱身一定要充分，完整，千萬不要隨便熱身，敷衍了事，否則你的身體很容易受傷！熱身完以後，你的身體要出汗，肌肉韌帶要更有彈性，關節要潤滑！
3. 跑後拉伸身體
跑步後會出現肌肉僵硬，頸椎，脖子，背部疼痛的問題，其實這些都可以用拉伸來解決，我們一定要充分拉伸，這樣可以防止肌肉腿，讓你的腿型更好看！
而且拉伸可以緩解頸椎，腰椎的疼痛，讓你遠離頸椎病，腰椎病，讓你的身體更靈活！
其實隔一天跑一次的效果真的不錯，堅持很長時間身體都不容易受傷，希望大家都採用這種策略，讓我們更健康，更快樂的跑步！
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如有疑問，歡迎評論，我將積極為你解答！
跑者的天堂
如果只是為了健康的話，每天慢慢跑，改善血液循環，提高體質。
如果是為了提高體能，跑的更快，推薦隔天跑，提高強度（包括速度/距離）來跑。
題主每天慢跑30分鐘，顯然是健康跑者，
30分鐘的慢跑，不會給身體帶來多少疲勞感，也不存在過度訓練，不能恢復的問題。每天跑跑也是可以的。
但是每天一定有一件事情要做，如果不是喜歡，不是熱愛，
容易精神上帶來壓力，時間長了，容易厭跑。
跑者阿飛
慢跑是每天跑好還是隔天跑好？能堅持每天跑就堅持每天跑，不能堅持每天跑，隔天跑也可以。
慢跑的時間和次數，在於慢跑運動的目的和身體狀況。以提高體質為目的的慢跑，每週3次以上，每次慢跑30分鐘，就可以達到目的。 在身體能夠天天承受的情況下，可以天天跑步；不過建議一週休息一到兩天，適時的休息和調整對身心都是一種調節。
對於以減脂為目的的慢跑，每天30分鐘的慢跑，時間尚有所欠缺；要達到慢跑有效減脂效果，每週至少三次，每次半小時到一小時，慢跑時的心率，大致應在最大心率的60-80%。
慢跑，作為一種方便的有氧訓練方式，在身體許可的情況下，循序漸進增加運動的時間和強度，對於提高心肺能力和身體素質，有著很好的促進作用；只是和任何訓練一樣，要持久堅持！
滄海人間
我認為是隔天跑好。
網上抽一項數據表明，每週的跑步時間不要超過140分鐘，然後每週的總公里數也不要超過20公里。
因為。你經常跑步的話是會對那個腳踝和膝蓋產生損傷的。
而隔天跑的話就會。出現一種運動休息運動休息這樣的搭配。不僅會讓自己。得到鍛鍊，也會讓自己不會產生那麼大的壓力，因為每天跑步實際上是真的很累的。
過度跑步。會導致心室過度伸張，心肌纖維撕裂，鍛鍊引發的兒茶酚胺和促氧化自由基升高又導致炎症，使心血管出現疤痕和硬化。
如果以上建議幫到了你們。可不可以點個贊，或者點個關注。
rouqiu1250029340
隔天跑可能比較好，我接下來準備一週只跑3——5次，每次5-7公里。每天跑一天洗澡就2次，換洗衣服多，冬天了皮膚油脂也容易洗掉，容易引起皮膚乾燥瘙癢。快50了，跑步很多年了，運動適量，來日方長。養成良好的習慣最重要。
江南泉藏
其實跑步因人而異，所以真心不希望更多的用自己的經驗去教別人比葫蘆畫瓢，經驗可以借鑑，但不能完全模仿，對於每天跑還是隔天跑的問題，我認為第一隻要你有足夠的時間，其次你第二天不感覺疲勞，就可以每天跑，否則就儘量隔天跑，重要的就是堅持堅持再堅持，作為跑者要明白，選擇跑步的初衷是為了健康而不是攀比，更不是秀給別人看
清風238587337
我是隔天跑，不過我一般跑10。如果您自己天天跑沒有疲勞感，就天天跑。個人不建議天天跑。如果想每天運動，可以換個運動，游泳、騎行、擼鐵……等等都不錯？我是一天跑步一天游泳。禮拜天絕對的休息。如果特別不想動，我也會休息幾天，休息是指跑步，不跑步還是會做其他運動。
苑豆
對於初跑者而言不必要去糾結到底要不要每天跑還是隔天跑，跑起來就好。聽從自己的身體，覺得累了就休息，如果第二天能恢復100%精力，就能做到每天跑。
當然，建議一週跑三到四次就好。有適當的休息才能有效預防傷病。為了健康而跑！
