最近几天，最低气温已逼近零度，渐冷的天气预示着初雪即将来临。不管雪花有没有飘来，冬季的第二个节气——小雪已经到来了，这也提醒我们，御寒保暖的日子来了。
除了保暖，小雪过后还有哪些养生高招？下面，我们就请石家庄市第一医院中医科主任崔淑华、唐山市中医医院脾胃病科副主任朱叶珊，为我们讲解小雪时节的养生要点。
早睡晚起，切记“养藏”
小雪已是初冬季节，天气较为寒冷，起居要做好御寒保暖，防止感冒。正如“冬时天地气闭，血气伏藏，人不可作劳汗出，发泄阳气。”
因此，早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。而衣着过少过薄、室温过低既易感冒又耗阳气。反之，衣着过多过厚，室温过高则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。中医认为，“寒为阴邪，常伤阳气”。所以，立冬后的起居调养切记“养藏”。
平日可做干浴按摩功，两手掌相互摩擦至热，先在面部按摩64次，用手指自前头顶至后头部，做梳头动作64次，使头皮发热，然后用手掌搓两脚心，各搓64下，最后搓到前胸、腹背部，做干洗澡，搓热为止。此方法适用于预防流感。
防寒保暖，头部当先
“头为诸阳之会”，当头部受到风寒侵袭时，血管收缩，肌肉紧张，很容易引发伤风感冒、头痛、面瘫，甚至可引发心脑血管病。
头部是大脑神经中枢所在地，每天都需要消耗大量的能量。因为头部皮肤薄、血管粗、毛发多，故头部散发的热能也较大。寒冬季节若不注意头部保暖，体内热量会很快从头部散发出去，以至损害人体阳气。
因此，小雪节气人们外出时宜戴上帽子、围巾等以防头部受寒。
滋润生津，远离干燥
小雪时节降水量偏少，空气变得干燥。加之北方地区已经开始供暖，故室内空气会变得异常干燥，人易出现烦躁不安、口唇干裂、鼻咽干燥等现象。在干燥的环境中，人体抵抗力会降低，容易引发或者加重呼吸系统的疾病。
因此小雪节气须防燥。要多喝水，多吃水果，可通过使用加湿器、摆放植物等方式缓解室内空气干燥。
运动调养，去寒就温
冬季锻炼不可少，适量的运动可增强身体抵抗力来抵挡疾病的侵袭。这个时节健身以柔和的运动为主，如八段锦，太极拳等，动作柔顺、和缓，对腹腔脏器有柔和的按摩作用，对神经系统、心血管系统、消化系统、呼吸系统及运动器官等都有良好的调节作用，是较好的体育运动。每天坚持锻炼，对于防治高血压、胃溃疡、糖尿病以及许多慢性疾病也有一定作用。
需要注意的是冬天寒冷，人的四肢较为僵硬，锻炼前热身活动很重要。可以先进行伸展肢体、慢跑、轻器械的适量练习，要等使身体微微出汗后，再进行健身运动。
对于有晨练习惯的老年人来说，这段时间里，最好将锻炼安排在日出后或者午后。另外，要注意去寒就温，不要去顶触寒邪，不宜游冬泳，以免寒邪引起感冒，引起咳嗽逆气、麻痹昏眩等病。冬季阳气在内，阴气在外，洗澡洗头一定要吹干，避免寒湿侵体。
调养心神， 保持乐观
小雪时节天气变化大，天气阴冷，气压偏低，人体缺乏足够的光照，容易出现精神抑郁。季节变化对抑郁症患者有直接影响，当日照时间减少，引起抑郁症患者脑内5-羟色胺的缺少，人随之会出现失眠、烦躁、悲观、厌世等一系列症状。
为避免此类情况的发生，小雪节气时人们最好多到户外晒太阳，以保持脑内5-羟色胺的稳定。也可多听听音乐以增添生活中的乐趣，缓解紧张情绪。
尽量保持安静与乐观，发自内心地去关爱自己，不折腾自己的心神，不过度消耗阴精，从而使体内阳气得以潜藏。
少食生冷，不宜躁热
此时室内已开始供暖，外面寒冷，人们穿得严实，体内的热气散发不出去，就容易生“内火”，也就是人们常说的容易上火。经常听说周围的人出现口腔溃疡，甚至脸上的疙瘩也比平日里多了，这些就是内火的表现。
虽然寒冷的日子里，人们喜欢吃热乎乎的食物，但是过于麻辣的食物最好不要吃，这会更助长体内的“内火”。饮食调养要少食生冷，但也不宜躁热，有的放矢地食用一些滋阴潜阳、热量较高的膳食为宜，还可多饮豆浆、牛奶，多吃萝卜、青菜等食物。
另外，小雪时节天气寒冷，容易损伤肾阳，此时宜多吃黑色食品以温阳补肾，常见的黑色的食品有黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣、桑葚、乌骨鸡、甲鱼、海带、紫菜等。另外也可以多食温性补肾的食物，如羊肉、牛肉、腰果、栗子、山药等。
小雪时节也是脑血管病多发季，为了预防此类病的发生，可常食丹参、山楂、黑木耳、西红柿、芹菜、萝卜等避免血液黏稠，以保护心脑血管。
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