小圈攻略
一個抑鬱的人，可能一開始表現的是對困境的焦慮，後來內在焦慮久了，人消耗大了，人們就會保護性地進入低落模式，關閉了一些對世界的熱情，就抑鬱了。開始的時候可能身體，尤其是大腦內的激素可能只是刺激的過度，導致分泌失調，只是激素多少的改變，而如果進一步加重，就會容易讓分泌這些激素的器官功能出現障礙，這時候如果靠個人思想或者說認知改變自己的情緒是很難的，因為此刻，即使你能夠抵擋住外界不好的不了刺激，沒有抑制這些幸福激素的分泌的了，但是你大腦分泌這些激素器官的功能已經在你長期影像下，有一種枯竭的感覺，造出來的也少之又少了，所以即使你外界的環境很好，你也感受不到快樂了。因此，我們要從這三面：
1、接納抑鬱：明白有時候你抑鬱了，這是一個事實，你要面對它，改正它；
2、認識抑鬱：你要明白什麼是抑鬱？是什麼原因導致了你抑鬱？
3、遠離抑鬱滋生的環境：保持情緒穩定，讓大腦休息，孟母三遷大概就是這個原因。
2、養成良好的習慣，保持良好的習慣：等你大腦恢復健康了，你一定要自律，不然你肯定會再次陷入抑鬱的境地。
其實這就像打仗一樣，抑鬱症就像你的敵人，你遇到了敵人你首先要面對它，認識它，然後幹掉它，等你幹掉它以後，一定要保護好自己，不能因為有不好的習慣（也就是叛徒），導致你再次被敵人幹掉！
我希望藉助我的專業，用淺顯的道理幫助每一個需要的人，有什麼說的不好的地方還希望大家原諒和指正！
慢養慢愛
發現自己的心理有了問題，應該怎麼辦？
感受到了抑鬱前兆，說明對自己的心理問題是有覺察的，有了覺察，就要及時的進行干預，調理，最終達到能夠解決心理問題，或者達到能夠迅速的擺脫心理問題，恢復正常的目的。
發現自己要抑鬱了，建議可以採取以下的方式來處理：
1：發現自己有抑鬱傾向，先要和自己的家人親人做溝通交流，以取得最溫暖最有力量的支持，理解和觀照。
2：發現心理問題，也知會了親朋，依然覺得專業解決問題的力量不夠，或者對於緩解抑鬱問題的知識不豐富，可以到專業的諮詢機構做心理問題測量或者評估，以科學的量化的方式看清楚問題嚴重程度。
3：倘若發現問題過了一段時間緩解了，恢復正常，那麼就可以不用過於焦慮不安，畢竟心理問題的存在就像是普通感冒一樣，很多人都有過，只是經歷過了就能通過自我調解恢復正常，那麼就可以回到日常狀態，像是感冒好了一樣，不必緊張。
4：若是覺得問題嚴重，那麼可以求助正規諮詢機構，做正規的心理問題諮詢，因為所有的心理諮詢都是嚴格保密的，並不會因為諮詢而影響生活，恢復健康就可以繼續正常生活了。
5：抑鬱問題一般是會影響身體狀態的，可以考慮從身體狀態的調理上做一些改善，例如調理肝鬱，氣結，調節飲食，合理體育運動等等。
AI尤四海
看了前面6個回答，下談一下我的看法：
1，古往今來，無論富貴貧賤，抑鬱過的人多了去了！
和抑鬱戰鬥的人太多了！
2，進化總是朝著優良的地方改進，可漫長的人類進化中，抑鬱並沒有被淘汰，而且被代代遺傳下來，說明抑鬱是我們成長的需要！
3，抑鬱是成長的需要，不代表抑鬱就不需要管她，任由她發展！
4，怎麼來管理抑鬱，恢復康復？
抑鬱症是不良的生活認知、行為習慣造成的，身體為了更健康的生存生活生長，而採取的非常方式，提醒並迫使人們學會更好的成長！
所以，想涅槃重生，從擁有好認知、好習慣開始！
抑鬱巔峰，揭秘抑鬱真相面紗，牽手黑暗中的無助的人們，一路披荊斬棘，涅槃人生！
抑鬱巔峰
負面情緒比如哀傷悲痛驚恐等
如果得不到有效發洩
就會積累
最後變成抑鬱情緒
抑鬱情緒積累深化
就變成了抑鬱症
因此抑鬱症的形成有兩個特點:
第一，負面情緒
第一，人為壓制
因此，學會釋放的發洩
既然是抑鬱前兆
說明還不算嚴重
只需要找到合適的發洩途徑即可
比如運動，爬山，打球旅遊等
也可以找人傾訴聊天
或者自娛自樂
找到了發洩出口
抑鬱症就康復了
作者簡介，知名心理導師，作品《演戲心理學》
失眠康復案例1000人次
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愛的劇場心理諮詢
首先，不要嚇唬自己，要將抑鬱情緒和抑鬱症區別開。
抑鬱情緒是人人都有的，是正常的現象。而抑鬱症是常見的精神障礙，其發作形式多種多樣，常見的有“輕度抑鬱症”、“抑鬱神經症”、“內源性抑鬱症”等。
抑鬱的必要特徵是“心情低落”，沒有“心情低落”根本稱不上“抑鬱”。
抑鬱表現不包括心理衝突，有六個主要的表現：
1. 與過去相比，興趣減退甚至喪失。
2. 對前途悲觀失望。覺得生活、學習、工作前景黯淡、事情無可挽回和不可收拾，甚至絕望。
3. 無助感。感到對處境毫無辦法，對自己的不幸和痛苦無能為力；儘管能體會到別人的善意、別人在為自己操心努力，但覺得別人對他愛莫能助。
4. 感到精神疲憊。似乎精力已經耗盡，無法振作，沒有人催促或推他一把，就啥也不想做，也動不起來。
5. 與過去相比，自我評價降低。只看到自己的缺點和錯誤，似乎什麼長處和優點都沒有，伴有自責甚至罪惡感。神經症的自卑總是隱含著追求的目標或標準太高，自我估計過高，往往怨天尤人，自卑與羞恥密切有關。
6. 常有自殺念頭，甚至有自殺行動。感到生活或生命本身沒有意義。
“輕度抑鬱症”：抑鬱程度達到使心理功能下降或社會功能受損，持續時間持續兩週以上。
“抑鬱神經症”：抑鬱並伴隨著尖銳而持久的心理衝突，或者說，抑鬱是由長期心理衝突帶來的，衝突是變形的，是“外源性抑鬱症”的一種。
“內源性抑鬱症”：由軀體"內部"因素所引起，帶有明顯的生物學特點，遺傳成分比較突出，是抑鬱症的一種常見類型，可分為雙相障礙和單相障礙。
在症狀上，“抑鬱神經症”在情緒低落的背景上有持續存在的心理衝突，有明顯的神經症性症狀，比如：自卑同時怨天尤人、承認追求的目標高但又不腳踏實地等，不是由器質性病變、酒精和藥物等濫用造成的。
“抑鬱神經症”的病人，病前大多數有人格缺陷（抑鬱人格者），比如：缺乏自信和自尊，對人過分依賴和自我強求，容易心情不良等。
“抑鬱神經症”大多呈慢性病程，至少持續兩年，多年不愈。
對於“抑鬱神經症”，可以對病人委婉的說，神經症是某種生活風格的產物，是一定行為模式的結果，與以前的生活態度直接相關，必須發揮主動性促使自己走向健康，上帝只能幫助自助者等等。
對於“內源性抑鬱症”，要告訴病人，他患了真正的病，跟肺炎沒有什麼兩樣，應該用藥物治療，鼓勵他放鬆，不要用責備來折磨自己，因為他對自己的病沒有責任也無法負責，光靠自己無法使自己的病痊癒。
“內源性抑鬱症”常有自殺念頭，並且很容易有自殺行動，防不勝防，比如張國榮便屬於此類抑鬱，必須要用藥物治療，在一定階段可以輔助心理治療。
“抑鬱神經症”常有自殺念頭，但不一定有自殺行動，比如崔X元便屬於此類抑鬱，目前，認知療法是治療“抑鬱神經症”的最好方法。
神經症（neurosis）是一種精神障礙，主要有如下五個特點：
1、意識的心理衝突。衝突是變形的，病人是有自知力的；
2、精神痛苦。喜歡主動求助、喜歡訴苦。
3、持久性。妨礙心理功能或社會功能。
4、沒有任何器質性病變作為基礎。
神經症分為五種典型的神經症和四種不典型的神經症。
五種典型的神經症包括：神經衰弱、焦慮神經症（焦慮症）、恐懼神經症（恐懼症）、強迫神經症（強迫症）、疑病神經症（疑病症）等。
四種不典型的神經症包括：抑鬱神經症、人格解體神經症、其他類型神經症、無法分型的神經症等。
神經症性心理問題（可疑神經症）是神經症的早期，存在意識的心理衝突，但沒有達到神經症臨床診斷標準。
神經症臨床診斷標準為：
1、病程。短程：不到3個月，評1分；中程：3個月到1年，評2分；長程：1年以上，評3分。
2、精神痛苦程度。輕度：病人可以主動擺脫，評1分；中度：病人擺脫不了，需要藉助別人幫助或處境的改變才能擺脫，評2分；重度：病人幾乎完全無法擺脫，即使別人安慰開導、陪他娛樂、異地修養等也無濟於事，評3分。
3、社會功能。能照常工作學習以及進行人際交往，只有輕微妨礙者，評1分；中度社會功能受損害者，工作學習或人際交往效率顯著下降，不得不減輕工作，或改變工作，或只能部分工作，或某些社交場合不得不盡量避免，評2分；重度社會功能受損害者，完全不能工作學習，不得不休病假或退學、或某些必要的社會交往完全迴避，評3分。
如果總分不小於6分，可以診斷為神經症，如果為4-5分，為神經症性心理問題（可疑神經症），是神經症的早期，如果為3分，還不能診斷為神經症。
根據上述介紹可以初步判定自己是抑鬱情緒還是抑鬱症，並會減少很多焦慮恐懼感。如果自己無法判定，比較簡單的方法是在電髮網博心理檢查雲上進行相關的自我檢查，必要時可去專業機構諮詢。
電髮網博心理檢查雲
第一，要說出來。平時有什麼事情要說出來，不然長期壓抑在心理，就會沉默寡言，形成一種病。
第二，要走出去。日常要多出去走走，哪怕是曬曬太陽，去公園轉轉，走一走，看一看，也許你的心情會好很多。
第三，要交朋友。有自己的朋友，和她們一起說一說，玩一玩，逛一逛，不要總是一個人宅在家裡。
第四，要告訴家人，尤其是親人。告訴家人，家人會和你交流溝通，會對你更多的關懷。
第五，要靠自己。一方面自己要平和心態，積極開心起來，另一方面要找些自己喜歡做的事情去做，不要胡思亂想。
讀生活12
好像咋了？抑鬱症又咋了？世上本無事，一個～好像～就無端憑空的要生出事來了！抑鬱症是個可怕的事嗎？要是的話誰能先把這可怕的東西說清楚是咋回事再來怕好不好呢？你敢說你沒抑鬱過？有過抑鬱就有抑鬱的症狀表現，那就是抑鬱症～神秘嗎？一定程度說來講人的一生就是焦慮和抑鬱的一生，人類的歷史進程也是在焦慮和抑鬱中艱難前行的。沒有焦慮抑鬱就沒有個人和社會的艱難困苦！！因為焦慮抑鬱，因為艱難困苦才真正激發出了個人和人類社會的無盡潛能來進步發展！！有昇華就有沉淪，不能因為沉淪就否定焦慮抑鬱的動力本質！！說的遠了是嗎？那你還怕這焦慮抑鬱嗎？你有焦慮抑鬱症啥的只能說明你是個真正的正常人，平常人！！如果你覺得痛苦到了極點那正好說明：你自己面臨著人生的一個重要關口～～要麼昇華進入天堂，要麼沉淪下去地獄！！焦慮抑鬱的解決過程就是人生的修行過程，是偏執，頑固到放下，隨緣的頓悟過程！！對過來者而言：抑鬱焦慮都是人生最美的生命之花🌸！！！回到標題……如果你感受到哪個～如果～還會去緊張嗎？只要你敢於迎上去擁抱它，不去～緊張～了，該幹嘛幹嘛…很快你就會體會到這朵生命之花的美好！！天堂和地獄你選擇！！！
目光144413986
抑鬱症的原因有很多，
如果你發現有抑鬱症的話，
就積極地克服吧！
如果是不太嚴重的話，
可以多去參加一些活動，
多去散散心。
你是不是有什麼事情令你擔心，
或者是有什麼事情令你憂愁？
如果有的話就學習想開一點，
也可以找一些你信任的朋友分享傾訴你的內心，
其實我們很多人都有不同程度的抑鬱症，
抑鬱症的原因有很多，
最主要的原因是憂愁、擔心、低落、消極的心情！
所以！希望天天開心，身心健康咯！
希望你早日康復啊！
加油！😀
世界上最暢銷的書《聖經》說：
喜樂的心乃是良藥，
憂傷的靈使骨枯乾！
王者的容耀
解鈴還需繫鈴人，抑鬱症患者本人就是因為在生活中，或是工作中，或是在情感中遇到了一件讓他（她）難以忍受的一件事，這件事對他的傷害讓他耿耿於懷，亱不成眠，廢寢忘食，久而久之，就形成了一個惡性循環，讓人陷在其中，如同走進了一個怪圈，不能自拔。這時，自已是清醒的，知道自己已經抑鬱成病，但感覺那個怪圈越縮越小，讓自己更壓抑。身邊也會有關愛自己的親人，但也無濟於事，藥物的輔助也只是解決了睡眠的問題，但睡是睡著了，夢中還是那躲不過的煩心事。張國榮要名有名，要錢有錢，身邊還有著他摯愛的愛人，但他還是絕決地一躍，遠離了永遠纏繞在他心中的惡夢，這個曾經傷害過他的花花世界。所以我說，抑鬱症患者本人才是他自己最好的醫生。
許大米95
抑鬱症找醫生無效，因為壓鬱症包括失眠症等等是心裡因素，不是身體因素。
醫生只能醫身體上的毛病，不能醫人心裡上的恐懼釋放的恐懼素和甲腎腺素、皮質素，因此，要找心裡醫生諮詢。
但現在全世界，在心裡疾病這方面還沒有看見有突破性的學術出現。
我在實踐中用宇宙三大力成功解決了這個問題，但病情容易復發，復發的原因是因為環境，條件及事件，還有大腦貯備源容易激活引發大腦製造破壞力，破壞力引發驚嚇和恐懼在次發生，這時又只好在次用宇宙三大力進行治理把魔從心裡消除，好似藥到病除。
宇宙三大力是基礎力，再造力(自然神力)和破壞力，三大力在使用中加強基礎鞏固，利用再造力再造光明和希望，利用破壞力以魔治魔。
