文 | 冷云舒
焦虑、抑郁等负面情绪通常是歪曲认知和单线思维的结果，在焦虑症、抑郁症等患者的想法当中，任何事情都只有一个标准答案，绝对没有其他的可能性。也正是因为这样，他们常常为一些在他人看来不值一提的小事，而感到焦虑不安、伤心难过，甚至是绝望，这也就是我们所说的某人喜欢“钻牛角尖”。
如果你也喜欢“钻牛角尖”，那么你就需要知道这样一个事实“任何事情都有至少三种以上的解决方法”。当你感到焦虑抑郁等情绪出现时，试着检查一下你的负面想法，看看它们的真实性到底有多少，还有没有其他的可能性。一旦你开始看到事情中更多的可能性，你就可能开始改变你的消极想法和认知，从而走出你的牛角尖。
在这里，我为大家介绍一个不再钻牛角尖的心理自助小技巧《想法与其他可能的事实》，这个小技巧能够帮助你做练习，逐渐的看到事情当中更多的可能性。
在很多时候，我们的想法和事实并不相同。仅仅因为我们相信某些事情是真的，并不一定代表那就是真的。比如，一个人可以相信或者认为自己是一只猫，但这个人的想法并不代表他就是一只猫。
因此，当你又开始钻牛角尖，感受到焦虑抑郁等情绪时，记录下引起这些情绪的负面想法，同时，你必须通过检查事实来判断你的想法是否是真实的。当然，有时候你的负面想法的确是真的。
无论如何，根据所有有关的事实来检验你的负面想法都将对你有利，因为这是你看到其他可能性，走出牛角尖的必经路线。你可以运用《负面想法与其他可能的事实自助表》的练习来做到这一点。
具体的方法是：当你识别一个引发自己焦虑、抑郁等情绪的负面想法时，请把它写在表格的左边一栏里。然后，问自己以下的两个问题，并进行回答。第一个问题是“我的想法有没有可能并不是要考虑的惟一方面？”第二个问题是“除了这个想法外，还有没有其他可能的事实？”请认真的回答这两个问题，看看还有没有其他一些可能的事实，并把它们写在表格的右边一栏里。
我们来举两个例子，你就会更加清楚如何进行这个方法的练习了。比如，负面想法是“我肯定无法通过这次考试”，而其他可能的事实是“我已经做了大量的考前准备，认真上了课，并看过复习资料。”
再比如，负面想法是“我总是孤独的一个人”，其他可能的事实是“我有关心我的家人和朋友。事实上，我每天工作的时候都是跟同事们一起度过的，有时在周末我还会参加与朋友的聚会。”
通过《想法与其他可能的事实》的自助练习，能够培养出你全面分析和思考问题的能力，坚持做这个练习，你将学会换一个角度看问题。当你能够熟练的换一个角度看问题时，你将不再刻板，会变得更有弹性，也将更少体验到焦虑抑郁等负面情绪。很多以前困扰你的问题可能会豁然开朗，你将能够更多的体验到幸福和快乐，变得不再“钻牛角尖”。
冷云舒，国家二级心理咨询师；国家一级人力资源管理师；职业规划导师；资深团体心理辅导老师；资深个人成长私人教练；企业EAP咨询师。关注家庭及个人成长问题，坚信每个人内心都有成长的力量。主攻存在、人本、认知行为取向的整合心理疗法。
擅长咨询领域：抑郁症、强迫症、焦虑症、恐惧症、人际交往障碍、个人职业发展、考前焦虑、厌学、情感等问题的心理咨询；家庭教育、亲子关系等家庭心理咨询。
咨询风格：亲切随和，积累了5000小时以上个案咨询经验，形成了独具特色的激发个人潜能的咨询风格。
咨询形式：首选面询，无法到工作室可选择微信或电话语音咨询。
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