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上一個問題，我回答了脂肪肝產生的基本原理。

今天，我們具體來談一談脂肪肝患者在運動中有什麼需要注意的

首先，我們可以肯定的是，運動是消除脂肪肝的重要方法，但是如果脂肪肝患者運動不當，不但起不到好的效果，甚至還可以影響身體。

因此有哪些需要注意的呢

1.運動的量一定要足夠

說實話，慢走一萬步的效果可能並不明顯。慢走一萬步的話，大概距離就只有5公里。而且慢走太悠閒了。這樣消耗的能量還是不夠的。

每週要至少5天中等強度的有氧運動，每次30-60分鐘。

什麼叫中等強度的有氧運動呢？比如慢跑、快走、游泳、划船、跳健身操這些都是有氧運動。怎麼才能達到中等強度呢。這裡有兩個公式

最大心率=220-年齡（次/分鐘）

中等強度有氧訓練心率=最大心率x60％

比如你20歲，最大心率就是220-20等於200。那麼你在運動時心率要達到120次每分鐘才能達到強度

2.選擇合適的運動方式

因為脂肪肝患者大部分體重比較大，有些運動會對關節造成很大的傷害，比如騎自行車、爬樓梯、爬山，會對膝關節、髖關節造成損害，尤其是胖人，關節在做這些運動中時承受的壓力更大，容易產生關節病變。

因此，爬山、爬樓這種傷膝蓋的方法堅決避免。可以首先採用游泳這種最不費關節的運動方式，或者快走。當體重下降後再採用跑步等方式。

3.堅持不懈，循序漸進

4.另外還要注意膳食調節，少吃糖、油脂，補充優質蛋白質和維生素，戒酒，規律生活，不要熬夜。不要亂吃保健品。（因為這一部分內容在上一個問題回答過了，我就不再重複細說，有興趣的朋友可以去看看）

人體探索者

每天走路一萬步其實差不多也是常態，每人每天都建議走個7000步～10000步，而且這個一萬步是連續走。鍛鍊是跟上了，但飲食同樣也應該配合，另外，脂肪肝並不是光靠運動搭配飲食，也需要在醫生指導下配合用藥輔助調理。

脂肪肝的朋友還有重要的一點是戒酒，酒精會加重脂肪肝，因為一旦酒精進入人體後，肝臟中原本用於合成蛋白質載體（蛋白質載體會用於運輸脂肪，把肝臟中的脂肪運輸到皮下囤積）的蛋白質會加急合成脫氫酶，把酒精中間產物有毒的乙醛轉化為乙酸，否則可能對人體造成威脅。如此一來，脂肪可能會更多囤積於肝臟中，加重脂肪肝。另外，為了保持蛋白質充足，日常應該多食用富含蛋白質、脂肪含量較低的食物，以保障肝功能正常。

脂肪肝的朋友多以清淡飲食為主，增加蔬菜、全穀物類食物攝入，避免高油高脂食物攝入，另外有一點，就是特別注意還應該避免高糖食物的攝入，雖然感覺“糖”和“脂肪”八竿子都打不到一起，但實際上糖分和脂肪之間是可以相互轉化的，糖分攝入過量很可能會造成糖分過量，最終在肝臟中囤積為脂肪。所以，別看水果感覺是健康食品，但也應該適當食用，水果中富含糖分，吃多了一樣可能會加重脂肪肝，有大部分素食者便是因為大量攝入水果而加重了脂肪肝。

只有營養師知道

不能把走路去除脂肪肝的作用“神化“。

脂肪肝的調理，是一個系統的工程，不是簡單走走路就能完全搞定的，也不是步數多就可以。

“暴走媽媽”換肝救子的事不止一例，但這些人，可能不完全是通過走路就緩解了脂肪肝的症狀，也就是說，別人不是隨意就可以複製成功。

因為脂肪肝分輕度，中度，重度幾種，一般來講，運動對脂肪肝症狀的調理作用在輕度脂肪肝的時候比較有效，相對明顯一點。但中重度脂肪肝，通過運動就想緩解，難度不小。

肝臟通過代謝脂肪和一些碳水化合物，生成甘油三酯，為運動提供能量。

如果甘油三酯積累過多，沒有得到消耗，就會造成肥胖，或者引發脂肪肝的症狀。一定量的運動，可以消耗掉甘油三酯，進而起到緩解脂肪肝的症狀，道理在此。但在中重度脂肪肝時，這種作用就會很弱化。

脂肪肝的調理，需要飲食清淡，適當運動，戒菸限酒等等多種途徑，來綜合實現目的。

如果只期待用一種方式來解決問題，那麼付出的辛苦可想而知。2萬步是不是夠？運動強度合不合理？需要在專業醫生指導下進行。

況且，醫生也不會給你一個確切的答案，走2萬步，脂肪肝就會好？任何醫生不會這麼貿然而草率的給出結論的。

遼瀋名醫

這個問題可得具體分析一下!

畢竟走有快慢之分，而脂肪肝又分為【輕】、【中】、【重】度，此外，您喝不喝酒，飲食上是否有所控制等因素都與脂肪肝的發展息息相關!

所以，要想讓脂肪肝停止惡化腳步甚至逆轉，您需要在正確的方法上、付出百分百的努力並且多管齊下，瑋瑋建議:

肥胖者必須減肥!

肝中脂肪過量，如果不是因為疾病和飲酒造成的，那麼必定與肥胖又關!全身都瘦了，肝臟自然也會跟著“瘦”，這才是真正意義上的逆轉脂肪肝!

飲食管控但營養均衡!

肝臟長期處於【高脂肪】狀態需要營養物質修復，充足的維生素、礦物質、優質蛋白必不可少 !因此，新鮮蔬果、高蛋白低脂肪的魚肉蛋奶及豆製品是每日必須攝入的；

此外，充足的膳食纖維也非常重要:主食增加粗雜糧比例、

減少油炸、煙燻、燒烤等類型的食物攝入!

貫徹健康的生活方式!

除了健康、低熱量飲食外，運動、睡眠、心情等都與脂肪肝的控制相關:

運動

睡眠:早睡早起，且入睡時間固定，保證7~8個小時即可，多睡無益!

遠離菸酒、放鬆心情:酒是肝臟“第一殺手”，護肝自然要遠離；而良好單位心態不僅護肝，也是維持健康、享受生活的必要手段!

希望我的回答對您有所幫助!祝好!

侯瑋

中國註冊營養師

國家二級健康管理師

九維健康學院二級講師

營養科普作者

營養百事通

減肥確實對緩解脂肪肝有益，但想靠每天慢走來消除脂肪肝，這個還得看脂肪肝的程度。

正常情況下，肝臟分泌載脂蛋白，脂肪會跟隨血液從肝臟流經身體各部位，而不是在肝臟內部聚集。發生脂肪肝的情況，大部分是長期脂肪攝入過量造成的，許多脂肪肝患者都是油光滿面的胖子。

雖說減肥會有助於脂肪肝的恢復，不過減肥可並不是每天慢走一萬步就行的，首先要做的是改變飲食習慣，不要繼續以前油膩的食物；其次才是運動增加消耗，不過每天一萬步並不是非常大的運動量，不妨運動量再大一些。

當然，增加運動總比原來不運動要有效果，只不過，脂肪肝能否靠減肥得到改善，還得看嚴重程度，輕度脂肪肝完全可以通過飲食和運動來改善，但是嚴重的脂肪肝最好還是通過醫療手段來處理，同時配合飲食和運動來幫助恢復。因為許多的病情量變轉質變，很可能已經等不及用溫和的手段了。

姜丹，註冊營養師，今日頭條簽約作者。

辰曦媽媽話健康

首先可以肯定的是堅持運動有助於脂肪肝的防治，走路是運動的方式之一，當然對消除脂肪肝是有幫助的，但並不取決於走了多少步，而在於走路是否達到了能起到治療作用的強度。

脂肪肝顧名思義是肝細胞中充滿大量脂肪的一種狀態，這種脂肪以平常大家常說的甘油三酯為主，甘油三酯是一種由肝臟合成的脂肪，而且是一種為機體生理活動提供能量的物質，所以機體生理活動越活躍，所消耗的甘油三酯也會越多，甘油三酯的水平即會下降。

如果甘油三酯合成過多，比如飲食不合理，攝入的脂肪及碳水化合物過多，甘油三酯就會被大量合成；如果缺乏運動，則甘油三酯的主要去路減少，便只能貯存在肝臟及皮下，導致脂肪肝及肥胖的發生。

因此運動有助於降低甘油三酯水平，防治脂肪肝的發生。但這種運動必須要有一定的強度，這種強度下的運動在對血糖利用率升高的基礎上，才會增加對甘油三酯的消耗。那麼，這種運動強度是多大呢？

• 方法一是用運動時的心率來衡量，即運動時數數自己的脈搏，要達到170-年齡，適用於體質較好的中青年人
• 方法二是通過自我感覺來判斷，比如運動時感覺後背發熱，或者額頭、前胸、後背微微出汗，適用於所有人，特別是體質較差、老年人、患有骨關節病等的人。

此外，就是要保持運動達到一定的時間，要求一定強度的運動要持續30-45分鐘，且每天都要進行一次，至少每週不能少5次。

至於運動的方式，可以根據自己的情況做選擇，慢跑、快走、打太極等都可以，只要能達到運動要求即可。

像這位朋友提到的，慢走一萬步能否消除脂肪肝，要看慢到了什麼程度，是否能達到運動的要求，否則即使2萬步也很難起到防治脂肪肝的效果，因為畢竟防治脂肪肝的運動是一項治療措施，而不是簡單地放鬆、調整心情。

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天天聽健康

連續幾年體檢，從有脂肪肝傾向，發展到輕度脂肪肝、中度脂肪肝，然後我想邁開腿吧，靠走路感覺效率太低，加大運動強度後又受了傷，無奈只好管住嘴，以素食和粗糧為主，每天兩頓燕麥一頓素菜，堅持一年下來非但沒了脂肪肝，連血壓偏高的問題也解決了。

不覺20992319

看你吃多少，

一萬步消耗熱量約200-300大卡熱量，相當於200克左右米飯，100克左右的饅頭，一瓶500ml左右的可樂等等

一個人每天正常消耗，包括基礎代謝和活動消耗約1750-2450大卡左右

健康減脂是一個非常系統全面的生命科學，簡單意義的少吃多動是不嚴謹全面的。

少吃指的只是少攝入熱量，但除熱量外的其他營養素需要全面充足，即要滿足人體正常代謝需求，還要滿足良好的體驗感，比如飢餓，低血糖等等因素，打個比喻，人體每天鉀鹽需求約2-3克，如果長期缺乏就會造成低血鉀症，如吃含鉀最高的香蕉約需要8根左右，這8根香蕉所產生的熱量約1000左右大卡，這還是一種營養素，人體所必需的各種礦物質和維生素約幾十種，即要滿足營養，又要限制熱量，傳統的營養師利用傳統食材是無法配出一個嚴謹的減肥餐的，只能兩權相害取其輕。

多動是要講科學的動，比如有氧運動消耗熱量減脂，無氧運動增肌提高基礎代謝，選擇空蹬動感單車肥胖患者大多運動關節有些損傷，盲目運動會對咱們的膝關節等造成嚴重不可逆的傷害，並且肥胖患者的管道脂肪較多，大多都有一定量的動脈粥樣硬化斑塊，劇烈運動有可能在外力作用下，讓這些斑塊脫落，造成腦梗和心梗,所以如何動，也需要專業科學的理論和實踐做支撐。

S體脂管理師C

慢走一萬步，提問者是在散步嗎，別說一萬步，就是每天不停的走，也沒什麼用。

要想減脂肪肝就好好鍛鍊，慢走算什麼鍛鍊。

聽說過慢跑，還是頭一次聽說慢走。說實話，大多數人是堅持不了長時間鍛鍊的，但是既然有脂肪肝，為了健康，為了家人，能不能拿出點力氣和意志力來，好好對待自己的健康呢。如果沒有意志力就別想減肥了。人不是一天吃胖的，也不可能短期內瘦下來，減肥是以年為單位計算的，至少也是以月為單位計算的。

再說一遍，普通人發胖，主要是因為主食吃的太多造成的，和吃肉關係不大。減肥先從調節飲食結構開始。玉米、燕麥、地瓜，各種粗糧多買一點，雜糧粥、全麥麵條、全麥面的疙瘩湯等主食多吃一點。三餐必須吃早餐，晚餐少吃一點主食，多吃根莖類蔬菜，西藍花、海帶、芹菜、胡蘿蔔這些根莖類蔬菜多吃一點。油鹽清淡一點。少吃油炸食品，各種零食和飲料都戒掉。鹹菜、鹹鴨蛋之類的先戒掉。把全天主食總量先減掉一點，我推薦雜糧粥，按八寶粥的方式做，大米只放一點點就行。菜裡我推薦涼菜，我減肥的時候晚上就吃涼菜，既能保證吃飽，又能保證低熱量。黃瓜絲、胡蘿蔔絲、苦苣、幹豆腐絲，饞的話放點炒肉絲，少放點香油，少油少鹽，熱量很低。

運動方面以有氧運動為主。小重量器械塑形鍛鍊後再做有氧運動45-60分鐘。

具體鍛鍊計劃可以留言或私信我。

行遠健身

這個是可以的吧？

不過，運動一萬步，顯然是不夠劇烈。武漢有一個暴走媽媽，因為她兒子需要換腎，而她有脂肪肝，所以，她每天暴走二十公里，自愈疾病，救了兒子一命。不過，我奇怪的是，她兒子為什麼不與他媽媽一起暴走？

每天一萬步，似乎就不夠了。人家是一天二十公里，要不你也試試？

劇烈運動之所以可以自愈疾病的原因，很簡單，那就是劇烈運動需要大量的能量，如果其補充不及時，身體就會打開第二營養系統燃燒脂肪來自救，因此，即使你是劇烈運動，你也不能吃的太多太好，不然的話，你打不開第二營養系統燃燒脂肪，最後，即使是你一天跑二十公里，估計也沒有什麼作用，你還會發現自己胖了，然後得出結論說，運動也不能減肥，反而會胖!

嗚呼哀哉

關鍵字: 健康 脂肪肝 消除