angler999
為什麼說會運動健身前後拉伸的人，才算是合格的健身人？
先從這幾個方面瞭解拉伸的作用，很多參與運動健身的人都會忽視拉伸，覺得很沒必要浪費時間。或者是不瞭解拉伸的作用。
你是否遇到過健身後身體很僵硬，肌肉痠痛難以恢復，運動中容易受傷？其實這些都是你沒有拉伸的原因之一。
我們健身前後都需要拉伸，缺一不可。健身前的拉伸有利於身體舒展，能有有效的避免運動中的損傷；而健身後的拉伸能快速緩解肌肉痠痛，讓身體快速恢復，還能避免身體的僵硬，保持柔韌、而且對肌肉的塑形有著一定的效果。
市面上也有很多健身課程都是以拉伸為主的，例如普拉提，瑜伽等。拉伸能有效的改善人體血液，降低受傷的風險，還能讓人心情愉悅。可以說拉伸是最實惠最有效的一種鍛鍊方式，它不受場地器械的各種限制。隨時隨地都能參與。
所以說健身的人都要了解並積極的參與拉伸這一環節才能算是合格的一名健身人。
推薦幾個拉伸動作，有興趣的可以收藏，希望對您有所幫助！
建議每個動作的拉伸時間在15-30秒之間。
動作一：大腿前側拉伸
要點：先讓身體半蹲，一隻腿往後彎曲，再用同一側的手提起向後彎曲的腳，再讓身體直立拉伸。注意大腿不能向前傾。保持垂直。
動作二：膕繩肌拉伸
要點：一隻腿平放在地面，另一隻腿腳掌往另一隻腿的內側合攏，然後俯身雙手緊握腳跟進行拉伸。
動作三：臀部拉伸
要點：平躺地面，雙腿彎曲，一隻腿的小腿搭在另一隻腿的大腿前側，然後雙手抱住彎曲的大腿，頭部與膝相互靠攏進行拉伸，類似卷腹。
動作四：肩部拉伸
要點：一隻手擺直往另一側肩部貼平，再用另一側的手臂勾住，形成十字架往內收進行拉伸。
動作五：髂腰肌拉伸
要點：雙膝跪地，腰部挺直，一隻腳向前弓，弓步同側手心放在大腿前側，另一側手叉腰，腿和臀部同時向前傾進行拉伸。
動作六：肱三頭肌拉伸
要點：直立，一隻手往背部同側貼近，另一隻手心搭在另一隻手的肘部，往後拉伸。
關注 急塑健身 ，獲取更多健身知識！
您的評價分享是對我們最大的支持！
