前两天，养生君有个朋友，发了条朋友圈吐槽自己最近如何的运气不好，就连进洗手间，也会毫无征兆的崴了脚，本君马上给他发信息，让他去看医生。
他竟然甩我一句：“啊？一个小扭伤而已，这是常有的事儿，你就让我去医院？养生君你职业病犯了吧？”
通常朋友这么说，我也没办法反驳，也感到很无奈。关于崴脚，很多人的反应大概都和本君朋友一样，运动时、穿高跟鞋时、下楼梯时或走在不平坦的路面…崴脚无处不在，谁没崴过脚啊？
正是因为生活中经常发生“崴脚”，所以大部分人没把崴脚当回事，都抱着无所谓的态度，自认为“养两天就好了”，更别说医院就诊，除非是崴脚时就已经严重影响到行走。
其实，这种想法是错误的。
崴脚，在医学上叫踝关节扭伤，第一次扭伤后如果重视程度不够，可能会埋下足踝病根，发展为慢性踝关节不稳，也就是常说的“习惯性扭伤”，有些人三天两头就崴脚，就是这么回事。
踝关节不稳，每次走路、运动，距骨就会反复撞击，距骨它覆盖着软骨，软骨的特点是不再生，撞坏了以后就不会再长了，长此以往，可导致踝关节骨性关节炎、距骨囊肿等一系列的病变，出现“不能走路”的情况，就只能通过手术治疗了。
可见，崴脚并不是小事，若处理方式不当，可能会造成更加严重的伤害。对此，广州医科大学附属第三医院骨科医师刘松，为大家总结了急性踝关节扭伤康复三步走，帮助大家在家康复。
第一步，冷敷疗法
扭伤后第一件事是休息，不要强行走路。
然后，立即进行冷敷，将冷水浸泡过的毛巾放于患处，每3分钟左右更换一次，可以拿个冰袋冰敷脚疼痛的部位，每次20-30分钟；如果扭伤处出现小肿胀，可以拿个绷带缠住脚踝，再把脚抬高于心脏位置即可，有助于减轻肿胀。
第二步，热敷疗法
如果踝关节扭伤已超过24小时，可改用热敷疗法，能够改善血液和淋巴液循环，有利于患处瘀血和渗出液的吸收，具体做法如下：
- 将热水或热醋浸泡过的毛巾放于患处，5-10分钟后毛巾已无热感时进行更换，每天1-2次，每次热敷约30分钟即可。
同时，进行一些关节方面的运动，以避免关节僵硬，比如做些勾足踝活动，每天左右摆动一下；以及顺时针、逆时针的踝内外翻和踝打圈活动，这些动作可以每天重复做2-3组，每组大约做10次。
第三步：康复训练
扭伤一周后，进行平衡及力量训练加速踝关节的康复，比如可以做一个金鸡独立的动作，就是受伤那只脚单独站立，然后保持15秒；
还可以用个弹力带绑在自己的前脚上，通过踝关节各个方向不同的运动来加强足部力量的训练。
通过以上方法，踝关节基本上就可以康复了。
当然，这套康复动作并不适用于所有“崴脚”，如果出现以下情况：比如，扭了脚一动不能动，一动就痛，最好去医院拍个片，看一下有没有习惯性骨折；或者冰敷休息5-7天都不见好转，有可能是习惯性扭伤，建议到医院就医。
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