眾所周知，胖人先胖肚，腹部是人體上下最容易囤積脂肪的區域。而我們減肥的重點一般也會放在腹部方面，因為這個地方肥肉最為明顯。
平時我們減肥都會依賴節食或者跑步這些運動，但是如果你想快速抹平大肚腩的話，那你除了上述兩點之外，你還應該加入其它的針對性訓練。
這樣才能做到“先瘦肚子”這個目標，也能讓你減肥的效果更好，更加直觀。下面來總結一下快速抹平大肚子需要做的三件事。
一、收腰訓練
很多人的體脂可能也並不是多高，也就是30%左右，但是唯獨肚子就很大。那這裡面的原因就是由於腹部收不住，進而讓肚子內臟頂了出來，看起來也就顯眼了不少。
所以減肥的時候，一定要注意腹部的收縮力量，讓腹部肌肉不要那麼鬆弛，這樣就能讓大肚腩變成小肚腩，讓腹部肥肉沒有那麼明顯。
收腰訓練主要是針對腹橫肌的一類訓練，在平時減肥的時候多做平板支撐、收腹支撐和真空腹練習就可以快速收縮腹部力量。
二、骨盆前傾矯正
在你逐漸長胖的過程中，體重不斷增加，那就會很難保持正常體態姿勢。胖子最常見的就是經常挺著大肚子，因為肚子越大重心就越往前，後鏈肌群支撐不住，所以只能頂胯轉移重心。
這也就導致了骨盆前傾的不良體姿，如果你不是很胖，但是腹部下側非常突出，那你就屬於骨盆前傾。
骨盆前傾就是要重新激活後鏈力量，強化整個核心肌群的支撐力量，你可以通過羅馬椅山羊挺身這種動作進行改善。
三、內臟脂肪的消解
內臟脂肪跟皮下脂肪屬於一種東西，但是內臟脂肪的囤積和消解更依賴於激素控制，而不是運動消耗。所以平時的生活習慣這一部分就顯得非常重要。
在平時減肥過程中，儘量要避免造成代謝紊亂和內分泌紊亂的行為，比如酗酒和熬夜等等，養成良好的生活習慣，比你運動量的提升更要重要。
以上就是你在減肥過程中抹平大肚腩所要著重注意的三件事情，總結一下就是提升腹橫肌力量、矯正骨盆前傾的不良體姿，最後就是做好生活習慣，防止內臟脂肪的囤積。
做好這三件事，腹部的變化就會非常明顯，也能提升你的減肥信心。
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