腰痛，可以算久坐族的職業病之一。
可是，當你去醫院就診時，醫生大多會交代“注意不要久坐”。
這下很多人犯了難：我得坐著上班，不久坐能怎麼辦？
其實，不得不久坐，一把好椅子，就能讓你“坐”著說話不腰疼。《生命時報》採訪康復專家，把護腰的訣竅傳授給你。
受訪專家
3步挑出護腰的椅子
有研究統計，我國居民平均每日保持坐姿的時間在250分鐘以上，而軟件工程師、窗口收費員等特定職業時間更久。
對於腰痛患者來說，下面這樣的椅子能幫你減輕痛苦。
有椅背
減輕腰椎負擔
一把好椅子要有椅背。坐著時，上半身的重量都集中在腰部，導致腰椎間盤所受的壓力至少是站立位的1.5倍，椅背則可以幫我們承擔一部分負荷。
好的椅背要兼具“外在美”和“內在美”。
- “外在美”是指椅背要有向前的弧度，呈現優雅的曲線美，這樣才能與有弧度的人體腰椎相契合，實現“人椅合一”。
- “內在美”是指椅背的軟硬要適中，坐著時身體能微微後仰。因為腰椎間盤內的壓力隨著坐位角度的不同而變化，當坐位角度在95°~105°之間且局部有支撐時，間盤內壓力最小，也是最舒服的狀態。
有扶手
減輕頸肩負擔
扶手跟椅背的功能相似，可以有效地分擔一部分負荷。
扶手的高度要合適，最好能讓上肢放鬆地搭在上面，而不會因為過高或過低牽拉到頸肩部或者胸背、腰背部的肌肉、筋膜等軟組織。
有輪子
轉身更方便
工作時，大家可能需要隨時轉身取資料或與人交流，輪子就突顯出了作用。沒有輪子，人們很容易因轉身對腰椎產生剪切應力；有了輪子，這個動作就安全多了。
總之，選擇一把好椅子的秘訣就是：腰椎局部有弧度，椅背講究有高度。身體後仰100°，輪子扶手保風度。
往前坐，姿勢不易“垮”
很多人剛開始工作時，都坐得很端正，但過一段時間，姿勢就不由自主地“垮掉了”。
工作時，最好把椅子儘量前移，使身體前方距離桌邊保持一拳的距離 ，有助於控制姿勢。
為減少不良坐姿對關節、肌肉、肌腱和骨骼的壓力，坐著時身體最好保持三條直線。
- 手、手腕、前臂呈一條直線，基本與地面平行；
- 頭與軀幹平直呈一條線，肩膀、上臂放鬆；
- 調整椅子位置，讓大腿與地面平行呈一條直線。
另外，在腰後墊一個靠墊，也可緩解腰椎的壓力。
必須久坐，中途搞點“小動作”
聽課、開會等不得不久坐的場合，大家可以搞點兒“小動作”。下面這兩個動作，連續做5~10次，有助腰部放鬆。
1、坐位挺身
身體坐直，雙肘屈曲呈90°，向後抵住椅背，感覺整個後背繃緊，維持姿勢10秒之後，放鬆10秒為一次。
2、坐位貓式伸展
後背緊貼椅背，雙手向前伸出，腹部用力向後縮，就像貓在伸懶腰，維持姿勢10秒之後，放鬆10秒為一次。
雖然這些小妙招能放鬆腰椎，但除了脊柱，久坐還會對人體心肺系統、神經系統、消化系統等各個系統產生不良影響。所以，為了其他器官的健康，還是要請你“儘量不要久坐”。
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