之前有小夥伴反映說，肩部最難練，自己幾乎練一次傷一次。而且在動作中就會有啪啪啪的聲音，導致自己現在不敢練肩。
聽到啪啪啪這個詞我就知道原因了，應該是肱骨位置不對的原因，肱骨與肩骨發生相撞，導致了肩峰撞擊。
很多人不懂啥叫肩峰撞擊，你可以這樣嘗試一下，同時做小臂下壓、肩膀上聳、手肘上抬這些動作(下圖)，你就能聽到啪啪啪的聲音，這就是肩峰撞擊。
上圖所示的這種動作習慣就是練肩的時候最不能容忍的動作習慣，在練肩的時候一定不能有這些動作。
在這裡舉一個健身動作再來示範，這個動作叫槓鈴提拉(下圖)，這是號稱最傷肩的動作，這個有經驗的玩家都知道。
那麼，導致這種動作容易傷肩的罪魁禍首到底是什麼呢？其實就是肱骨旋轉，在手臂上抬的時候肱骨旋轉。
(1)肱骨就是大臂骨頭，控制肱骨上抬的是三角肌，控制肱骨旋轉的是肩袖。
在負重狀態下旋轉肱骨，肩袖受不了容易撕裂。
(2)肩關節是個窩狀結構，穩定性比較差，在推舉或者側平舉時旋轉肱骨，動作就是太複雜了。
本來就不穩定，動作再一複雜，可不就容易受傷嘛。手機系統本來就卡，應用多開就會奔潰，一樣的道理。
所以在負重練肩的時候，一定不要旋轉肱骨。
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