產後第四周，很多新媽媽的身體已經恢復的差不多了，此階段的新媽媽身體調理基本到位，飲食調理的目的是保證乳汁的充裕和質量。
新媽媽尤其要多吃富含蛋白質、鈣、鐵比較豐富的食物，以補充營養，保證乳汁源源不斷地供給新生寶寶。哺乳期所需的營養非常高，所以新媽媽只有營養全面才能滿足自身和寶寶的營養需求，才能有利於兩人的健康和發育。所以，飲食要儘量做到種類豐富，不挑食，同時數量也要相應地增加，以保證各種營養素的均衡攝取。
今天給大家推薦4款月子餐，不但營養豐富，還可以保證乳汁分泌充沛！
1.紅棗花生粥
材料：花生仁、紅棗各50克，大米100克。
調料：紅糖30克。
做法：花生仁浸泡1晚，紅棗去核，洗淨，同洗淨的大米一起下鍋熬粥，將材料煮至軟爛後加紅糖稍煮即可。
功效：潤肺、和胃、催乳，適用於燥咳、反胃、產婦奶水不足等症。
2.豬蹄燉絲瓜豆腐
材料：絲瓜250克，香菇30克，豬蹄1個，豆腐100克，薑絲10吸。
調料：鹽6克，料酒5克
做法：豬蹄刮洗乾淨，切塊。絲瓜去皮，洗淨，切成小塊，豆腐切成小塊。香菇用水發好，切小塊；所有材料倒入煲內，大火燒開，小火燉熟，加入鹽，料酒調味即可。
功效：促進乳汁分泌，補鈣，滋養肌膚。
3.田七烏雞湯
材料：烏雞1只，紅棗6顆，陳皮1塊，田七20克。
調料：鹽3克。
做法：紅棗洗淨，泡軟；烏雞洗乾淨；田七磨碎，與其他材料一同放入燉盅，隔水燉4小時放鹽調味即可。
功效：強心補血，祛瘀止血，補益身心，促進乳汁分泌。
4.山藥紅棗燉排骨
材料：山藥250克，紅棗6顆，排骨250克，生薑2片
調料：鹽3克。
做法：山藥去皮、切小塊；排骨洗淨，放開水中煮3分鐘去血水備用。鍋中加清水煮開後，加入排骨、山藥煮數分鐘，待其快煮好時，放入紅棗、薑片及鹽，再稍稍煮一下即可。
功效：新媽媽在產後身體多會比較虛弱，體虛則消化吸收功能比較差，而且新媽媽多有胃寒的情況，時常感到口淡、食慾不振。不妨多煮些富有營養的湯來喝，既易於消化，又可促進食慾。
以上四款月子餐，媽媽吃了不但營養豐富，而且奶水足。體虛，奶水不足的媽媽可以按以上方法多煮來吃。我生完兩個寶寶後，經常吃這四款月子餐，出月子後，我的身體恢復得非常好，由於奶水足，寶寶長了6斤，非常健康。
（產後吃這4款月子餐，營養豐富又奶水足！很多媽媽後悔看晚了！）大家對月子餐還有什麼看法呢？歡迎來聊聊！
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