早上十分鐘瑜伽,一杯蜂蜜水,天天都是好氣色

美好肉體集合地,快來一起玩耍

早上十分鐘瑜伽,一杯蜂蜜水,天天都是好氣色

清晨起來什麼都不要做,先喝一杯蜂蜜水,然後開始瑜伽十分鐘,清晨的十分鐘可以讓你一天都神清氣爽。練過瑜伽才知道你為什麼有好氣色,瑜伽養顏,在早上就打開你的身體,讓你活力自然有氣色。大早上就開始運動,瑜伽瘦身不是一句謊話。

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雙角式

對比上一個動作增加了難度,朋友們快來挑戰一下自己吧!兩條腿分開一定距離,膝蓋後壓,腳背緊繃。上半身向前彎曲靠近腿部,兩個手臂從腿中間伸出支撐在地面上,注意手臂伸直。臀部用力向後坐,增加手臂難度。

練習最困難的時候,應該就是練習了很久時間,但是身體還沒有任何效果。這時候大家也不要會灰心喪氣,因為每個人的身體都會經歷這樣的過程。

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舞蹈式

單腿踩地很難保持身體平衡,大家注意不要摔倒。單腿伸直踩在地面上,膝蓋後壓,抬起後腳跟,上半身向前傾斜,兩個手臂伸出手肘彎曲,另一條腿從身體後側伸出,膝蓋彎曲小腿回縮,雙手抓住腳掌。

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神猴變式

這個體式看起來就是妥妥的女神,將性感的胸部,平坦的腹部和修長的雙腿以及頸部線條都展現的淋漓盡致。動作分解:雙腿前後分開形成一字,腳趾繃直。上半身向後仰雙手在身體兩側撐地,頸部和頭部仰起,打開胸膛。

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神猴式變式

雙腿伸直平躺於沙發上,用右手將右腿扳過頭頂,右腿將右臂壓於其下,雙腿成180°,成劈叉姿勢,同時頭向右傾斜,儘可能的將頭貼著右腿,右手則在右腿另一側輕觸右腿。

神猴式主要是用於拉伸雙腿韌帶,同時使得鍛鍊者身體柔軟,肌膚富有張力。

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船式變式

1.身體雙手平放身體兩側,身體放於支撐物上。

2.單腳向後伸展,另外一隻腳將腳背貼近地面,指尖朝後。

3.將雙手慢慢向前移動,將手肘放在身體上方,手掌平放在支撐物上。

4.用手支撐身體,單腳伸展向上。

5.一隻手向後握住腳尖。

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單手蛇變式

動作分解:雙手撐地頭部向上仰起,身體向前,雙腿分開左腿向前膝蓋彎曲,小腿向下腳尖觸地,右腿向右後方伸直,繞過兩手之間,腳尖繃直。一隻手向後彎曲,握住腳尖。

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弓式變式

怎麼讓自己快速記住瑜伽動作呢?那就是記住每個動作的特點。躺在地面上,兩條腿纏繞在一起,腳後跟、屁股與頭部同時發力讓其他的部位離開地面,兩個手臂也纏繞在一起支撐地面。

既然想要讓腿又細又長,就必須為之付出一份努力,當看到來之不易的成果時候,你的臉上一定會揚起驕傲的笑容。練瑜伽瘦腿瘦身,還能讓你有好氣色。

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輪式動作要點:雙腳保持與肩部同款,雙腿保持重心的平衡注意腹部和腿部之間的拉伸和繃直,伸展骶骨和尾骨,儘量打開你的胸膛,伸展雙肩,旋轉手臂,雙手觸地。

從早上開始就練瑜伽,一整天心情都很好,並且能夠瘦身有好氣色,為什麼不嘗試練瑜伽。


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