很多年轻女性习惯穿高跟鞋，觉得这样优雅、性感，能更好地体现女人味儿。各种潮流杂志、时尚媒体也不遗余力地向大众鼓吹高跟鞋之美。殊不知，高跟鞋虽然看着漂亮，但不宜经常穿，否则不仅容易使脊椎受伤，还会累及足部，出现多种足病。
众所周知，脊柱是由多个椎骨连接而成的，两个椎骨的接触面几乎为平面。当我们身体姿势挺拔时，椎骨之间是面与面的接触，受力得到分散，不易损伤。但是当穿上高跟鞋后，因为鞋跟比较高，就很容易使身体重心前移，上半身往前倾斜，而为了保持平衡，腰部就会不由自主地后仰，这样就导致骨盆前倾，脊柱弯曲增大。脊柱弯曲了，椎骨之间的接触面就变小了，受力也集中了，甚至会集中到一个点，压强迅速增大，从而很容易损伤椎骨。这种损伤日积月累，到了一定程度就会集中爆发，引发肩颈痛、腰背痛等症状。所以很多女性都有切身体会，白天穿了一天的高跟鞋，晚上回到家就会觉得浑身酸痛，原因就在于此。
另外，长时间穿高跟鞋，还容易损害足部骨骼。人体在站立时，脚跟和前脚掌各承受身体一半的重量，其中大脚趾又承担了前脚掌一半的重量。而在行走过程中，大脚趾和第二脚趾担负着主要的承重任务，此时如果穿跟高、头尖、底硬的鞋子，不仅会改变脚部承受体重的合理比例，使脚趾受到挤压，而且还无法减轻因行走、跳跃而产生的冲击力，这样一来，必然会对脚部骨骼造成伤害，引发 趾外翻、扁平足等足部病症。
如果你不可避免地常穿高跟鞋，要注意两点：
一是尽量穿鞋跟低一些的鞋子，并且最好在前脚掌或脚跟等重要受压点放置软鞋垫，以减少脚底所受的压力；
二是掌握正确的走路姿势。穿着高跟鞋弯腰驼背地走路是错误的，会使双膝处于弯曲状态，久而久之就会出现膝关节和足部疼痛等问题。
正确的走路姿势应该是：挺直上半身，以大腿的力量带动小腿往前迈步，落脚时不要用脚跟或脚尖着地，要把着力点放在脚板中间的部位，这样不仅能减轻走路时对脊柱和膝、踝产生的压力，同时还能减少鞋跟与地面所产生的噪音。还有，两脚交互跨出时，不一定要呈一条直线，只要自然往前走就行了，同时双手放松，随着走路步伐自然摆动。
如果你在穿高跟鞋过程中觉得很累，不妨利用空闲时间做一些简单的腿脚保健小动作，来缓解高跟鞋对下肢骨骼带来的不良影响。比如：端坐在椅子上，双腿平伸悬空，双脚以脚踝为轴，脚尖像在画圆圈一样转动，先由左向右绕一圈，再由右向左绕一圈，同时尽可能张开双脚脚趾，然后放松，重复做5~8次。
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