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想減肥無非要做到兩件事，一個是控制嘴，一個是邁開腿，當餓的時候還是需要吃東西，但是隻要吃的能量減少，自然體重也就會降低。
所以在吃東西的時候，一定要看配料表。不要吃高熱量的食物。 怎麼區分食物是高熱量的呢？
如果100g的食物中所含的熱量超過1600千焦，那就屬於高熱量的食物了。這樣的食物儘量要少碰，比如油炸食品，餅乾，各式各樣的小點心，膨化食品，薯條，月餅，巧克力，飲料，冰淇淋…… 這些減肥期儘量不碰！
千萬不要說我基本不吃東西，體重還不下降。就像今天遇到了一個人，他說自己怎麼能胖的這麼快呢？一年胖了將近60斤，晚上也不吃晚飯啊！白天吃的也不多！ 那我想說的是，你不往銀行卡里存錢，卡里的資金怎麼能變多呢？後來才發現這個人每天晚上雖然是不吃飯，但是吃各種各樣的水果！
所以不要把飯想象的那麼可怕，有可能你吃的一口點心，一口餅乾，喝的一口飲料，比吃的一塊肉熱量還要高。
實在愛營養
減肥的時候，雖說不能只靠節食，但餓肚子肯定會有的。減肥所謂的“管住嘴邁開腿”，除了攝入能量不過量，還有就是“挑食”，有些確實是寧可餓著也不能碰的。
首先就是肥肉，包括瘦肉中間夾雜的看得見的肥肉，比如五花肉。脂肪提供的能量是碳水化合物和蛋白質的兩倍還多，作為減肥食譜，脂肪肯定是嚴格控制的。
其次是零食，尤其是油炸的小食品。據統計，油炸+碳水化合物是最容易長胖的食物，而且零食一吃起來就控制不住量，所以，要想減肥，放棄零食吧。
還有一個容易被忽視的，那就是含糖飲料。有人覺得飲料不就是一瓶水麼，會有什麼關係？其實則不然，吃固體的糖都趕不上“喝”的快，而且飲料容易被算在正常飲食之外，這些就是多餘的糖，很容易就能量過剩。
姜丹，國家二級公共營養師，今日頭條簽約作者。
辰曦媽媽話健康
減肥一直是大家討論的熱門話題。其實減肥的條件很簡單：每日攝入的熱量小於消耗熱量，如果我們能夠讓能量達到負平衡的話，最終的結果就是能夠減肥的。
很多建議應該是減肥期間不能碰高脂高熱高糖食物，這的確有道理，畢竟少吃這些東西，我們的能量更有望低於消耗量，負平衡更容易，也能夠早日減肥，像是炸雞腿、冰激凌、巧克力、披薩、意麵、漢堡等等的最好都不吃，寧可餓著也不要碰。
但其實這個觀點也不完全正確，這些食物其實偶爾吃一下也無妨。
雖然這些高脂高熱高糖食物的確會提供更多熱量糖分，讓我們更容易囤積脂肪，減肥的速度可能會下滑，但這些食物是“大腦更熱愛”的食物，大腦會在我們進食這些食物的時候產生更多興奮物質，如多巴胺、內啡肽等等，讓我們心情愉悅，得到滿足，這樣其實對於後續的食慾控制更為有利，而心理也更積極健康，對減肥實際上是有正面效果的 。如果一再逼自己絕對不能沾，情緒會嚴重壓抑，到頭來反而更容易爆發一頓暴飲暴食的現象。
日本的膳食寶塔中甚至還提到，每日可以攝入200大卡左右的零食甜食，這大概就是一塊小芝士蛋糕的量，但日本人也沒見幾個人是肥胖的。減肥也是動態下降的一個過程，不可能是直線下滑的，越容易被接受，越緩慢持久的減肥越不容易反彈，越是成功的減肥，在短時間內突擊，甚至連自己都無法接受以後這樣生活的方式，到最終一旦恢復飲食習慣，肯定是會反彈的。
只有營養師知道
先來看看一組食物卡路里對照表。
從以上就可以看出，食物的做法會直接影響食物熱量的變化，油炸，高糖，高鹽等各種好吃的做法都會增加熱量，因為調料也是含熱量的。
所以，減肥的時候，所有即食類的產品，零食都要通通說拜拜！拒絕奶茶，速溶咖啡，任何含糖的飲料！！！（零度可樂和美式咖啡可適量）不吃任何除了食物本身所含糖分之外的糖！！！
儘量多攝入優質蛋白，少吃精細主食，嚴格控制熱量的攝入，做到少食多餐。
以下是我自己改良的減脂食譜：
早餐：一個水煮雞蛋+250ml低脂牛奶+50g燕麥+100g水果
午餐：150g雞肉或牛肉或蝦或魚，300g蔬菜，100g水果，100g粗糧主食。
晚餐：100ml低脂酸奶+200g蔬菜+一個雞蛋白+50g粗糧主食（推薦玉米和南瓜）
宵夜，絕對不可以！麻小，再見了！
主食強烈推薦燕麥（純燕麥，不加果乾和其它的），飽腹感很強。
最重要的是，嚴格控制食用油和調味料的使用，以及用對烹飪方法。我一般只用一點點的橄欖油和一點鹽巴調味，儘量用簡單的方式烹飪，比如，水煮和幹煎；另外，吃飯的時候慢慢嚼，只吃到七分飽；還要記住，多喝水！！
祝早日瘦身成功！
林小多愛生活
健康先知道:原則上講減肥人群主要是控制總能量的攝入，並沒有絕對不能吃的食物，但建議儘量避免高能量、高糖、高脂的食物，若多食應加強運動幫助機體代謝。
在過去的40年裡，全球肥胖人數驚人增長：從1975年的1億5百萬上升至2014年的6億4千1百萬，而中國的肥胖人數居全球首位，肥胖不僅影響美觀，更是眾多慢性代謝性疾病高發的主因，減肥被越來越多的人重視。
原則上講減肥人群主要是控制總能量的攝入，並沒有絕對不能吃的食物，但建議儘量避免高能量、高糖、高脂的食物，若多食應加強運動幫助機體代謝。
舉幾個例子:如甜飲料、甜糕點、油炸及膨化食品等。
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薇健康
沒有。
減肥不是虐待自己，不是壓抑自己，減肥的時候其實什麼都能吃，只是看你怎麼吃或者吃多少。
其實減肥就是每天攝入的熱量小於消耗的熱量，所以就算你吃了油炸食物、巧克力、薯條或者冰淇淋等等，只要是淺嘗輒止沒有超量的話，不會影響減肥的進程。
減肥期間過度壓抑自己的食慾，是件很殘忍的事。會讓你的減肥進程變的痛苦，最後也容易導致精神的崩潰，從而產生報復性飲食，很快就會有反彈的效果甚至變得比以前更胖。所以會有健身欺騙餐這種形式的出現，想吃的食物可以找某一頓吃幾口，滿足自己的慾望。只要不是過量的話問題不大。
跑步的胖紙
每天喝小米粥，豬雞蛋，減肥最快
80735205
我覺的減肥的時候，什麼都可以吃，關鍵是量的問題。熱量高的少吃，僅僅限於嘗一嘗就好，熱量低的可以吃個七八成，但也不能到飽的程度。如果，為了減肥而把平時喜歡的美食一概拒絕，反而會無形中給自己一種心理暗示，等減肥成功自己一定要吃個痛快！不能為了減肥而減肥，要給自己定製一個健康生活習慣，也不要把減肥當成一蹴而就的作業，要長期堅持鍛鍊，慢慢積累，也不要採取節食的方法，謀取減肥的快速度，特別是對女孩子，節食帶來的身體危害遠遠大於瘦身的滿足感。健康飲食，合理鍛鍊，規律休息，要相信自己會瘦下來！
念微微
其實什麼都是可以吃的，但是要注意計量……不注意計量吃素也是會長肉的。
LOVE_mini
現在怎麼辦？等回覆！
