慧青星宇
想從惡性循環中走出來，還是要有意識的改變才可以。一天的狀態要麼不吃飯、要麼吃到爆、要麼零食水果來頂飯，身體狀態和精神狀態可想而知。
一下子改變很困難，但是可以從某一點下手打開惡性循環的缺口，缺口一旦打開了還發愁不能改變嗎？
建議從早飯入手，精心準備早飯，哪怕吃的很少但是也要吃一點，一般情況下早飯時間都不是很餓，你不是個例，但是吃早飯的狀態和不吃早餐的狀態絕對不一樣，湊合吃早餐的狀態又和精心吃早餐的狀態也不一樣。
早餐時間不多也能準備一杯牛奶和三明治吧，哪怕你懶得做去買呢。這樣碳水、蛋白質、蔬菜、脂肪基本的營養素都有了。雖然種類並不多起碼對於不吃早餐來說也是個好的開始。
適應一段時間早餐的變化，然後從午餐下手，早餐如果沒功夫，午餐就不要馬虎對待了。蒸個米飯，準備一道素菜和一道肉菜，少油、清淡，吃不完你可以少做一些啊。這樣也具備了基本的碳水、蛋白質和蔬菜。
對於下午加餐，如果覺得餓了可以加餐，也可以吃水果，但是零食最好不要吃，營養那麼低熱量那麼高的東西也只是解決嘴饞。可以換成低糖酸奶或者一小撮的乾果。加餐適量吃一些就可以，不要影響晚飯。
因為晚飯是必須要吃的，可以少吃，但是不能不吃，不吃晚飯極其容易造成睡前暴飲暴食或者忍著不吃到早上，空腹時間又太長不利於穩定血糖。
一杯牛奶或者豆漿，少許主食(粗糧為宜)和一些蔬菜，晚飯簡單些比較好，特別是需要減脂的人。飯後可以出去走走，散步遛彎甚至過一會兒去運動也好。
雕刻你的美
這是典型的暴飲暴食，每天吃飯的次數越少，每次吃的越多就越容易胖，對身體的危害就越大。不僅僅是對體型有影響，吃飯不定時還會對身體的各個器官造成影響。
胃
胃是用來儲存食物的，如果兩頓飯不吃，胃就會很癟，當一頓飯吃的很飽的時候就會膨脹起來。如果一頓飯吃的很多就會導致胃的消化不良，很多老胃病都是吃飯不能準時的人，嚴重的甚至導致胃的病變、穿孔等。這絕非危言聳聽，歷史上杜甫就是暴飲暴食撐死的。所以不管餓與不餓到了飯點都應該意思意思。
膽
早飯不吃容易得膽結石很多人都清楚，主要的原因就是，膽是濃縮膽汁的，到了早晨已經濃縮一個晚上，如果這個時候吃東西了就能把濃稠的膽汁排出來，如果不吃飯，就會越來越濃最後形成膽結石。
胰腺
很多人在暴飲暴食之後得了胰腺炎，胰腺炎一旦得了就會對身體健康造成很大影響，如果想胰腺健康最好每天按點吃飯，不要暴飲暴食，特別是在暴飲暴食的時候喝酒。
如果胃口不好的話可以試著吃些含鋅豐富的貝殼類海鮮，還有富含維生素B1的粗糧，這樣能改善胃口，促進腸胃蠕動。
營養師肖峰
仔細看了您的問題，思考了一會後，想起了一句話，希望您別生氣——“您這是吃飽了撐的”！
詳細來說：1、早飯吃不下，兩個原因（1）頭天晚上吃的太多，沒消化完
（2）早上起床後直接吃早飯，一般人都沒胃口。說明您 起的有點晚，缺乏早飯前的一點運動。
2、早飯不吃，中午還不餓？？那您肯定是生活、工作太舒適了，活動不足。
3、晚飯前無論吃零食還是水果，一般都會影響晚飯。
為什麼別人吃飯吃的那麼香？
我以個人體驗和觀察來解釋一下：如果你有足夠大的體力勞動或活動，前提是消耗不要過量，同時非吃飯時間不要吃其它東西，您也一樣吃的香噴噴的。
所以，你真是“吃飽了撐的”！
實活實說，如若不是，請參考其他朋友的見解！
文史時空之三省善餘慶
早餐一定要吃哦，不僅要吃，還要吃好。建議早一點起床，先喝杯溫熱的水，適當活動活動身體，身體機能活躍起來了，自然就有飢餓感了。
我二十幾歲的時候，曾經有幾年不吃早餐，不吃早餐的時候，似乎午餐也沒胃口，後來，提前半小時起床，吃上早餐後，中午反倒有了飢餓感。
如果剛開始早餐實在吃不下，可以把水果和青菜溫水打成糊，喝下去，對身體健康也會有不錯的效果。
晚上早一點睡，早晨提前半小時起床，每天為自己準備一頓精緻的早餐吧！
大紅媽媽大本營
首先如果等到你飢餓的時候再吃飯，你會吃的太多太快根本無法控制自己，最後導致過度攝取太多的熱量並增加了體重。
如果你不是有規律的吃飯，你就會無法讓身體飽食，很容易放縱自己，受一些垃圾食品的誘惑，無法自律，暴飲暴食，增加對零食和甜食的渴望。
當限制熱量攝入，營養不良就會發生，導致低血糖，大腦依賴糖作為燃料，低血糖會導致思維混亂、無法完成日常工作。
新陳代謝變慢會導致身體功能變慢以保存能量。消化道會減慢速度導致飲食失調。
隨性的薇薇
想吃就吃，幸福自在口中——人類千萬年的基因使然；想吃或不吃，健康大於一切——不足兩百年的教訓所在。
思則得之
所以需要養成一個健康的飲食習慣會給你帶來很多意外的收穫，每當飯點即使不餓，也要適當的吃點東西，當然餓的時候也不要暴飲暴食，少吃多餐，首先可以慢慢改善你的胃的消化能力，讓你的生活步入正軌，慢慢的也會影響到你的心情，你的生活態度。
Bob小寶分享
一般情況每天兩頓飯完全夠了，現在的人運動量小，消耗不了太多的營養，所以不想吃。
道家有辟穀，佛教有日中一食。人家修行人每天中午一頓飯照樣餓不壞。
我們不修行人，每天兩頓飯基本可以滿足身體所需。晚上餓了可以吃點零食什麼的，不吃晚飯對身體沒壞處，是有益的。
往年都為吃不飽飯發愁，現在居然因為飯太多吃不下苦惱。
華藏海圓通講堂
開始懂了11331144
我覺得應該，但是不餓可以少吃點，吃飯不光是為了充飢，也是維持人體各種需要的手段，現代人，營養比較好，飯點基本上都不餓，但是飯點不吃的話，餓了再吃，生活沒有規律不算，也不利於工作，當然這都是對工薪階層的人來說，那些財務自由的人就算了，他們可以隨時吃。
