那片藍天和海

不少人都存在熬夜習慣，這樣不利健康，長期熬夜會對身體產生以下危害：

長期熬夜易導致基因突變

正常人生物鐘：飯點兒會餓，睡覺點兒會困，但長期熬夜就會將生物鐘規律打破，久了，時鐘基因亂了，不知道什麼時候提醒人睡覺，便設法進行步伐的調整來適應節奏，也就是變異。變異後可能會造成凌晨2點提醒人睡覺，上午9點叫人起床。

長期熬夜會導致人肥胖和出現一些疾病

人體裡具有多個時鐘基因，它們經大腦神經調控身體各個器官，令人體什麼時間幹什麼事情，有所鉗制，若其中某個環節出錯了，就造成連鎖反應，造成別處出現疾病，如肥胖、高血壓、血脂等。

長久熬夜人群，相比規律休息的人患癌風險更大

癌細胞是細胞分裂形成的，細胞分裂大多於睡眠時進行。熬夜不利細胞正常分裂，令細胞變異，易形成癌細胞。

長期熬夜大腦會變得遲鈍

熬夜令睡眠嚴重不足，神經突觸細胞讓星形膠質細胞多量的吞噬後，神經遞質減低，造成大腦神經傳導減慢、反射時間加長，熬夜的人，會腦袋昏沉、反應慢，是因只勉強啟動了神經突觸細胞。星形膠質細胞會將應該睡眠卻連接了的神經突觸細胞，認做是存在問題、壞掉的便會將其清掉，這樣大腦就很難正常連接。

長期熬夜易形成眼部問題

晚上是眼睛休息時間，但長時間熬夜面對電腦、手機等輻射，會造成視力下降、斜或弱視等，嚴重發生視網膜病變、青光眼、白內障等。

光線醫生

醫學認為經常熬夜的人無異於每天吸毒，相當於慢性自殺。經常熬夜的人頭髮會失去光澤，變的枯糙或者分叉，容易斷裂、脫落。經常熬夜還會出現熊貓眼，眼圈發黑，眼皮腫脹，眼睛發紅、乾澀、發癢甚至疼痛，視力也會慢慢下降。經常熬夜的人還容易上火，出現口腔潰瘍、口臭，鼻孔鼻粘膜發紅，感覺鼻孔乾燥、疼痛，顏面部皮膚變得油膩，容易長疔瘡或者癤子。身體皮膚也會慢慢變得黝黑或者發黃，沒有光澤。

除了身體外表惡性變化以外，身體內部也會發生惡性變化，首先對於肝臟來說是巨大的傷害，醫學研究發現經常熬夜會使肝臟轉氨酶持續升高，肝細胞大量的壞死，導致肝臟功能持續下降，長期以往容易引起肝炎、肝硬化甚至發展為肝癌。同時長期熬夜對消化系統也是一種摧殘，容易引起胃腸脹氣、胃炎甚至胃潰瘍或者十二指腸潰瘍。

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張大夫在網上做科普的時候，常常會提到熬夜是冠心病、高血壓的危險因素。為什麼呢？為什麼張大夫頻繁提起熬夜有很大危害？因為張大夫在每天的臨床工作中的確是能夠體會到熬夜的巨大危害。今天從我自己的臨床體會，來說一說熬夜可能給身體帶來哪些惡性的危害？

一、冠心病

冠心病用老百姓的話說就是心臟的血管發生了阻塞，臨床上可以表現為心絞痛和心肌梗死兩種常見的疾病。張大夫看過很多年紀輕輕就罹患冠心病的患者，他們多是有熬夜的歷史。同時這裡不得不說的是熬夜外加吸菸那絕對是1+1＞2的效果。很多年輕患者突發心梗，入院後不用問都能知道他們的生活方式，無外乎就是熬夜外加吸菸，有的就是單純熬夜。因為這種情況太多了，所以張大夫一定把熬夜導致冠心病擺在第一位來講。

二、高血壓

高血壓的危害不如冠心病那麼巨大和恐怖，但是因為熬夜罹患高血壓的人數眾多，同時長期高血壓也會導致冠心病。所以，也是十分需要大家提起注意的。說熬夜容易導致高血壓我是有感受的，在當今社會的白領階層中，比如說IT男這個群體，很多人都罹患了高血壓，但是自己並沒有覺察，當體檢時候才發現自己血壓高，然後來門診就醫。仔細問這些患者的生活方式，共同的特點就是熬夜幹工作，往往高血壓的其他危險因素在他們身上也找不出來。面對這樣的患者，很多情況下我不著急開降壓藥，只要讓他們嚴格改善生活方式，多數情況下，他們的血壓可以有所改善。

三、血糖、血脂、尿酸異常

熬夜的人群多是久坐的人群，他們長期伏案工作，缺少運動，缺少體育鍛煉，久而久之，除了上面所說的冠心病和高血壓病，還會出現血糖、血脂和尿酸的異常。一般說來，可能不會一開始就出現糖尿病、高脂血症和痛風等嚴重疾病，起初只是化驗指標輕度升高，後期會朝著糖尿病等嚴重疾病進展。

張大夫今天所說的這些疾病都是我每天在經歷的，也都會給患者帶來很嚴重的後果。也希望那些長期熬夜的朋友們，通過看到我的這篇文章改掉熬夜的習慣。希望對大家有所幫助。

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張之瀛大夫

隨著生活多元化，“夜貓子”一族越來越多，熬夜成了不少人的生活常態，尤其是年輕人，比如熬夜上網、看電視劇、打遊戲、刷微博微信等。

那麼，你知道熬夜究竟對身體有哪些危害嗎？

1、增加胃癌幾率：缺乏睡眠易導致胃黏膜受損，胃炎、胃潰瘍、胃癌等疾病會接著出現。

2、增加乳腺癌風險：熬夜會干擾人體激素的分泌，從而抑制腦部松果體分泌褪黑激素，增加患癌概率。

3、易傷心：熬夜者冠心病、腦卒中等疾患的幾率較高。

4、降低免疫力。

5、易做噩夢。

6、易發胖：熬夜越晚的人攝入熱量越多，越容易發胖。

7、易抑鬱。

8、對大腦傷害大：常熬夜會讓人記憶力下降、反應遲鈍，頭痛、失眠。

9、影響嬰幼兒發育：孩子長期遲睡，必然影響生長激素的正常分泌，對身體發育不利。

10、胎兒發育差：睡眠不足會導致孕婦免疫功能受損，增大不良妊娠的風險。

11、皮膚受損：熬夜會使皮膚乾燥、彈性差、晦暗無光，出現暗瘡、粉刺、黑斑。

緊急熬夜六項注意：

1、要在白天儘量攝入足量的魚、肉等動物蛋白，以便補充晚間的營養。晚餐時只吃魚、肉、蔬菜等副食，飢餓時補充牛奶或者水果可保持旺盛的精力。

2、吃含維生素類食物。

3、工作一二個小時要休息15分鐘，改善精神狀態。

4、熬夜之後，第二天中午千萬記要記得打個小盹。

5、天亮以前一定要睡1-2個小時，儘管時間較短。

6、每天儘量晚上12點以前睡覺，熬夜最好每週不超過一次。

7、熬夜健康零食：奶酪、黑巧克力、開心果、燕麥片。

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其實熬夜對人體最大的短期影響就是：情緒變差！你一定有所體會！

1.情緒變差，甚至引發抑鬱

無論是因為加班熬夜，還是娛樂熬夜，第二天的情緒總會收到影響。而且研究表明， 與就寢時間推遲相比，由於睡眠中斷造成的睡眠損失對於情緒的影響更大。比如夜班的醫生、各行各業的值班人員、甚至哺乳期的母親。看似可以休息，但睡眠會經常被打斷，危害甚至超過了不睡。

科學家甚至還做了這樣的試驗，在睡眠實驗室，研究人員儘量阻止受檢者進入睡眠達數天之久，結果受檢者都訴述頭昏腦脹，不能集中注意力，記憶力明顯減退，情緒煩躁不安，易發脾氣，表情呆滯迷惘，有時甚至沮喪、壓抑，出現自殺念頭。

即使後期給與了補覺的時間，這些人中還有些出現了幻覺，如聽到別人在和他說話，看見奇怪的東西等，有時出現多疑、敏感、老是疑心別人想害自己等。

這也就是可以解釋，很多睡眠不足的人不僅工作效率低，還會出現諸如抑鬱、躁狂、強迫症和精神分裂症等精神疾病。

2.工作效率低，引起死亡

不僅如此，睡眠不足的引起的工作效率降低還讓許多人丟了性命。據統計35%～50%的車禍是由睡眠缺乏造成的。一些研究指出，駕駛員24小時未睡眠，很難做出滿意的操作，甚至駕駛60分鐘以上都會在行駛的機動車上睡著。更多的生產事故，也是在夜間發生。

對於醫院手術的一項研究表明，勞累和心態都會影響手術成功率，夜晚手術的成功率會明顯低於白天，甚至雙休日的手術失敗率都明顯低於平時。

3.各種疾病易發

疲勞、精神不振自然是熬夜後無法逃過的問題；人體的免疫力也會跟著下降，呼吸道感染、胃腸感染、神經系統疾患易發。如果夜班進食，特別容易出現功能紊亂，腹瀉和便秘。

有心臟基礎疾病最忌熬夜，特別是有房顫、心律不齊、冠心病等病人，熬夜無形中給心臟加重負荷，熬夜後是發現心血管意外風險最高的時間。

4.皮膚易幹、長斑和青春痘

皮膚是人體健康的晴雨表，對於愛美的女性來說，更是格外重要！熬夜對皮膚的傷害是全方面的。這一點在長期熬夜工作的人身上表現的最明顯。

尤其是護士，護士的排班一般分為白班、小夜班和大夜班。小夜班常常是晚上5點到夜裡11點，大夜班是夜裡11點到第二天早上8點。每週需要在這3種不同的上班時間裡進行切換。這樣依賴對生物鐘的影響是很大的。不出幾年，如花似玉的小護士，就開始變成了滿臉雀斑的老阿姨。

對於工作原因不得不熬夜的人，一定得重新審視一下這份工作給你的回報是否能彌補熬夜的傷害！

對於習慣熬夜的年輕人來說，趁你的身體還沒有發生不可逆的損害，趕緊停止熬夜，恢復正常的作息習慣。等到身體真的出現了問題，那麼一切都晚了。

醫學江湖

雖然熬夜已經變成很多人的生活常態，但是不可否認的是，熬夜的弊大於利。其他答主已經討論了熬夜對身體健康的負面影響。作為一個心理學答主，我想談談熬夜對人心理和精神的危害。

大量熬夜可能會引發精神錯亂

大量的心理學研究已經顯示缺覺和焦慮及抑鬱之間的連接。相信大家對這樣的研究結果並不會感到很意外，因為 大多數人曾經都有過這樣的體會，當你沒睡好或者睡得很晚的時候，第二天你會感覺到情緒的低落及波盪。

圖自：Pexels

但是有些出人意外地，有精神疾病學個案研究 (case study) 表示缺覺和精神錯亂 (psychosis) 也有一定的關係。在這個個案研究中，短期內大量的睡眠缺失引起了一個從未有過精神疾病歷史的未成年男孩的精神錯亂髮作。

不同於焦慮和抑鬱這種相對常見的心理問題，精神錯亂指的是一種非常嚴重，並且大多數人不太會體會到的心理症狀。

精神錯亂患者會有些異常的感官體驗，例如，聽到一些別人聽不到的聲音或者產生一些錯覺，患有精神錯亂會嚴重的影響一個人的正常生活。雖然我們不知道這個未成年男孩的事例可被泛化的程度，但是知道有這種可能性的存在已經足夠讓我們擔憂熬夜對我們，尤其是對還在發育成長的青少年的精神危害。

熬夜會破壞我們調節情緒的能力，進而影響人際關係

一系列研究結果表明熬夜/睡眠不足會破壞我們調節情緒的能力。

• 相較於正常睡眠的人，缺覺的人形成快樂或者難過的面部表情的能力都較低。進一步來說，形成快樂的面部表情對缺覺的人比形成難過的面部表情更困難。
  

• 前一晚睡得少的人比前一晚睡得足夠多的人話要少一些，聲音要更乏味更單調，並且語言中會顯示更多的負面情緒和更少的正面情緒。
  

• 相較於正常睡眠的人，缺覺的人更容易有眼睛充血及腫脹，眼皮下垂，黑眼圈，蒼白的皮膚，嘴角下垂等情況，所以看起來會更難過和疲勞。
  

根據情緒傳染理論，情緒，包括熱情，快樂，難過，是可以在非常短的時間內從一個人傳遞到另一個的。由此可見，熬夜對人際關係會有一定的負面影響，因為它不僅會影響我們自己的情緒，也很有可能影響我們身邊人的情緒。

熬夜會降低你的學習成績

圖自：Pexels

大量研究表明缺少睡眠會影響人們的學習能力，記憶力，和注意力。舉例說明，研究學者找來了12個的男孩子（14-18歲），並讓他們連續三天每隔兩個小時做一系列腦力測試。在前兩天測試前的晚上，研究學者們讓這些男孩子正常入睡以便測試他們基線水平的表現 (baseline levels)。但在第三天測試前的晚上，這些男孩子被要求一直保持清醒的狀態直到天亮。

這個實驗的結果顯示，相較於正常入睡的情況，這些男孩子在一夜沒睡的情況下答題速度變慢，錯誤率變高，也更容易走神。當用大人參與者重複這個實驗時，雖然實驗結果類似，但是研究學者們發現這些損害在青少年中更加嚴重。這個結果表明了睡眠對所有人，尤其是青少年，身心發展的重要性。

熬夜會讓你做出更加冒險的決策

有研究表明哪怕只是一晚上的缺覺都會影響人們做出的決定。人們在睡眠不足時傾向於做更加“樂觀”和冒險的決定。

美國杜克大學的幾位研究學者招來了29位健康的志願者，並將他們隨機分配到正常睡眠組 (control group) 和缺覺組 (experimental group)。他們隨後運用功能磁共振成像（fMRI）的技術來比較兩組參與者在一晚睡眠後的賭博行為。

實驗結果顯示:

• 在正常睡眠組的人們的表現更傾向於保守投資，也就是說他們會在謹慎追求收益的同時提防著可能發生的經濟損失。這和大多數人在現實生活中的表現相符。

  
  

• 但是缺覺組中的人們，在一晚上沒睡的情況下（從晚六點到早六點），更傾向於風險投資，也就是說他們認為自己有較大的可能性會獲利。
  

研究者們認為之所以缺覺組中的人們會有這樣的傾向是因為睡眠不足導致他們產生了“樂觀偏見”。

他們分析這種“樂觀偏見”可能和過量多巴胺的釋放有關。在人們缺乏睡眠的時候大腦傾向於分泌更多的多巴胺來幫助人們保持警覺，而多巴胺又是一個“快樂”的神經傳遞素， 所以人們在面對大量多巴胺釋放的時候就可能會做出一些更加危險的決定。

這個實驗結果有一定的現實意義。很多職業，包括投行工作者和醫生，都時常會有熬夜的需求，而少量的睡眠有可能會影響他們的決策並且帶來很嚴重的影響。

綜上所述，

以上。

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幾天前，新聞報道說一位醫生熬夜救了很多人，但他自己卻倒下了。越來越多的人死於猝死，但在此之前，他們都認為不幸不會發生在他們自己身上。為什麼熬夜危害如此大，熬夜會有哪些危害？

1，熬夜會降低工作效率。

睡眠不足會使你精神恍惚，你的工作和學習效率將會降低。整晚熬夜，直到白天才睡去，垂頭喪氣，第二天的工作沒有完成，而且熬夜，形成一個惡性循環。

2，熬夜會破壞內分泌。

熬夜會破壞人體內分泌水平，促進肥胖、胰島素抵抗、甲狀腺疾病等許多問題。它提高了三高等慢性疾病的發生概率。熬夜會導致細胞代謝異常，影響正常的細胞分裂，促進突變，並增加癌症的風險。

3，熬夜會增加心臟病的風險。

長時間熬夜，脾氣不好，內臟得不到及時的休息，調整，增加患心臟病的風險。導致心肌供血不足，容易導致猝死。

如果你因為工作或學習需要熬夜，你該吃這些食物調理食？

1，熬夜後，你可以喝一些牛奶。

如果晚上添加大量蛋白質，會給腎臟造成太多的負擔。因此，所以建議大家熬夜的時候儘量食用量小、優質的蛋白質，不會對腎臟造成太大的負擔。同時，它還可以補充維生素A、D、鈣等營養成分，是夜間護理保養的神器。

2，熬夜後，你可以吃雞蛋。

一個雞蛋含有約7克的蛋白質，而雞蛋的蛋白質最接近人體，是蛋白質利用率最高的，自然對腎臟的負擔也較小。而雞蛋中含有卵磷脂，不僅可以調節血脂，大腦也很好，深夜大腦遲鈍，吃一個雞蛋來補腦吧。

3，在熬夜之後，你可以擁有一些深海魚。

晚睡者通常坐著工作，需要高能量的是營養，但身體活動不多，內臟負擔重，肌肉處於自由期。脂肪分解在能量供應方面是緩慢的。通常需要6小時才能生效。如果你晚上吃太多脂肪，不能及時補充你需要的能量，會在第二天積累脂肪。因此，夜間餵食蛋白質時，要注意少吃脂肪。

魚被稱為高蛋白低脂食品，尤其是深海魚類。優質蛋白質，低脂肪含量，並能幫助抗氧化多不飽和脂肪。

除了蛋白質的補充，深海魚還有最大的優勢是高含量的輔酶Q10，這種物質可以在心臟工作時參與能量代謝。

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一.心臟病、中風概率增加

血管在長期熬夜紊亂基因下收縮能力下降，免疫功能開始異常，並且增加動脈濃稠硬化的危險。中風和心臟病幾率增加，數據顯示，200萬人的調查，其中熬夜的人群比作息正常的人群，中風風險幾率增加5%，心臟病風險增加23%左右。

二.心腦血管疾病

研究表明，一週兩次或超過兩次熬夜，對人體睡眠系統造成不好的影響，出現記憶力、反應速度慢、認知能力等多方面衰退，諾貝爾獲得者邁克爾·楊2015年一項研究中發現,神經突觸細胞被星形膠質大量吞噬

三.死亡風險增加高

對於熬夜人群,5個小時睡眠時間,甚至更短時間就夠了,死亡概率比正常的人要高2倍

四.肝臟受損,氣血兩虛

短時間熬夜一\\兩天,肝自己有修復能力,長時間肝經容易出現問題造成氣血兩虛,進一步氣滯血瘀\\貧血\\面色暗黃\\咽乾腰膝痠軟\\胸悶\\腹部兩側疼痛\\前列腺痛\\精子活力下降,月經不調,記憶力下降.

五.眼睛酸澀黑眼圈大眼袋

眼睛微循環受阻，黑眼圈形成，淚溝凹陷

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俗話說熬夜就相當於在熬心血，這是從中醫的辯證角度來看的，因為心臟是血液的主要動力，因此叫做心血。那如果從西醫的角度來說，經常熬夜的人，身體到底會發生什麼樣的惡性變化呢。

經常熬夜，晝夜大腦得不到休息，首先最先反應的就是記憶力。熬夜者在晚上也會保持神經興奮，這樣到了白天就會出現睏倦、注意力不集中、頭昏腦漲、記憶力減退、反應遲鈍等。長此以往，就會出現神經衰弱、失眠等問題；其次就是胃腸道，人的胃黏膜上皮細胞平均2-3天就要更新一次，並且一般是在夜間進行的。如果夜間進餐，胃腸道得不到休息，會影響其修復過程，久而久之，易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。經常熬夜內分泌容易失調，造成胃腸功能紊亂，會出現便秘等症狀。再次，熬夜造成傷害比較大的就是皮膚了。皮膚在晚10-11點進入保養狀態，長時間熬夜，人的內分泌和神經系統就會失調，使皮膚乾燥、彈性差、晦暗無光，出現暗瘡、粉刺、黑斑等問題。長期熬夜還會造成免疫力下降，經常處於熬夜、疲勞、精神不振的狀況，人體的免疫力會跟著下降，免疫力是身體健康的基礎。回到開頭的問題，熬夜熬的是心血，所以熬夜的最大危害就是對心臟的傷害，熬夜會提高心血管疾病的患病率，增大得心臟疾病的風險。

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根據自然規律人都是日出而作日落而息，如果打破了這些規律的話，人體必然會出現一些不舒適或者直接影響身體健康。幾萬年的人類活動造成人對宇宙日夜交替的規律很敏感，人體內有個生物鐘，晚上11時到第二天早上6時這段時間，是睡眠的“黃金7小時”。

研究發現，長期缺乏睡眠，會令人皮膚暗黃粗糙、免疫能力下降，熬夜一族基本都是久坐不動，增加了早早患上心血管疾病、高血壓、中風、糖尿病等疾病的可能，同時還會導致失眠、健忘、易怒、焦慮不安等症狀；熬夜也是需要消耗一定能量的，這段時間肚子很容易餓，但腸胃其實已經在休息階段，如果還讓它們繼續工作必定事倍功半，多餘的熱量容易囤積下來，因此更容易造成肥胖、腸胃不適，其他生活慢性疾病。

熬夜的人，剝奪了胃腸道休息的機會，導致消化性胃潰瘍、十二指腸潰瘍、功能性消化不良、腹脹、腹痛等。熬夜時人處於緊張狀態，得不到放鬆，造成血管收縮異常，血壓比正常人高，容易誘發高血壓或者加重病情。現在心腦血管疾病發病率逐漸增多且越來越年輕化，常熬夜或是誘因之一。熬夜會讓內分泌激素水平紊亂，使得細胞代謝異常，影響人體細胞正常分裂，導致細胞突變，提高致癌風險。睡眠階段氣管都會處於休息和調整階段，而熬夜等於是超負荷用眼，眼睛不但不能休息調整，還要做更多的工作，很容易導致視力功能性減退。熬夜由於神經系統缺乏休息，精神不振，很容易造成抑鬱、消極的心態。不規律的睡眠及壓力，會影響內分泌代謝，造成皮膚水分流失，容易導致皺紋出現、皮膚暗淡、長暗瘡，影響儀表。

根據中醫理論來看，長期熬夜會導致人體陰陽失調，形成陰虛火旺的體質。每個時辰都對應著相應的器官，子時(23點-1點)如不睡覺，膽氣虛，全身腑臟功能下降，代謝力、免疫力下降，易患各種精神疾病，如抑鬱症、精神分裂症、強迫症等，也會導致氣色不好，黑眼圈。丑時(1點-3點)如不休息，血無法進入肝臟，不能進行正常的新陳代謝，容易傷肝，臉上容易長斑，脾氣急躁，臉色晦暗，出現頭痛，頭暈、眼紅、眼痛、耳鳴等症狀，女性則容易出現痛經、月經不調等症狀。寅時(3點-5點)，肝在丑時把血推陳出新之後，將新鮮血液提供給肺，通過“肺朝百脈”而送往全身。一般這時候若還不休息則肺氣受損，長期下去氣血兩虧，精氣耗盡，一般身體不是非常糟糕的人通常都不會3~5點醒來，如果醒來了那必定要注意一下是不是身體有問題了。卯時(5點-7點)，肺將血液送往全身，促進大腸進入興奮狀態。大腸蠕動，吸收食物中的水分和營養，排出糟粕。如果沒有充分的休息，毒素無法排出體外，就會導致便秘、痔瘡、痘痘等等。

關鍵字: 健康 生活 生物鐘