苦練A4腰竟閃腰,怎樣鍛鍊不傷腰?

你的身材標準嗎?鎖骨能養魚嗎?反手能摸肚臍嗎?你有纖細窈窕的“A4”腰嗎?A4腰,顧名思義就是像A4紙那麼窄的腰,注意是豎著的A4紙,不是橫放的!

苦練A4腰竟閃腰,怎樣鍛鍊不傷腰?

不知從什麼時候開始,在明星、網紅的推波助瀾下,A4腰成了好身材、小蠻腰的代名詞,能在朋友圈裡秀個A4腰,是很多姑娘引以為傲的資本。與此同時,那些腰粗的姑娘就有些無地自容了,為了追逐A4腰,她們甚至不惜付出受傷的代價。

身高160cm、體重57公斤的武漢姑娘小周,本來就覺得自己身胖腰粗,自從受了A4腰美女們的刺激後,更是下定決心運動減肥,重塑腰形。她每天沉迷鍛鍊,泡在健身房一練就是三四個小時,回到家又接著揮汗如雨,結果在家中做轉體動作時不小心閃了腰,腰部的劇痛使她不得不停止鍛鍊,前去就醫。

經診斷,小周姑娘是由於持續運動時間過長、運動量過大,導致腰部肌肉超出負荷,加上運動姿勢不當,就出現了急性腰扭傷。急性腰扭傷是體育運動過程中常見的情況,我們在鍛鍊時一旦發生這種情況,一定要像小周姑娘那樣及時就診,及早接受理療、推拿等治療方式,修復急性扭傷的腰部韌帶、筋膜、肌肉等組織。如果急性腰扭傷後聽之任之,不做任何處理,就很容易造成腰痛反覆發作,腰病遷延不愈。

我們再回到A4腰的問題上來。女性追求美好的身材本來無可厚非,但是我們鍛鍊的目的不該是過度運動、盲目追求腰細,而是適當運動、練出強健的腰椎、發達的腰肌,畢竟健康美才是更值得擁有的美。劇烈運動前必須先熱身,先做幾組前後左右彎腰、扭轉的動作,等腰部活動開了再開始運動。做腰部運動時注意姿勢,掌握節奏,以免用力過猛扭傷了腰。有慢性腰肌勞損、腰椎間盤突出症等疾病的人群,健身時更要注意保護腰部,給腰部提供有力的支撐,不要猛烈轉腰或過度彎腰。

推薦一個“五點支撐”的鍛鍊體式:仰臥位屈肘屈膝,以頭部、雙肘和雙腳作為支撐點,用力將腰部抬起作拱橋狀,保持數秒後慢慢恢復仰臥位,稍作休息、調整呼吸後,再次慢慢抬起腰部。假如初學者感覺吃力,也可以用雙手託腰慢慢抬起。堅持每天做10組,健康的小蠻腰早晚會不請自來。

苦練A4腰竟閃腰,怎樣鍛鍊不傷腰?

我們從小在體育課上就經常做的仰臥起坐、俯臥撐,也是很不錯的腰部鍛鍊項目,每天睡前做30個仰臥起坐、20個俯臥撐,只要用力均勻、節奏得當,就能很好地改善腰部的血液循環,提高腰部肌肉和韌帶的彈性。這樣的鍛鍊方式不但不會傷到腰,還會增加腰部對抗外部擠壓和衝擊的能力,讓你的腰部少受傷害,需要注意的是,腰椎間盤突出症等腰椎病患者不要進行仰臥起坐,這會使疾病加重。

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