你的身材標準嗎？鎖骨能養魚嗎？反手能摸肚臍嗎？你有纖細窈窕的“A4”腰嗎？A4腰，顧名思義就是像A4紙那麼窄的腰，注意是豎著的A4紙，不是橫放的！
不知從什麼時候開始，在明星、網紅的推波助瀾下，A4腰成了好身材、小蠻腰的代名詞，能在朋友圈裡秀個A4腰，是很多姑娘引以為傲的資本。與此同時，那些腰粗的姑娘就有些無地自容了，為了追逐A4腰，她們甚至不惜付出受傷的代價。
身高160cm、體重57公斤的武漢姑娘小周，本來就覺得自己身胖腰粗，自從受了A4腰美女們的刺激後，更是下定決心運動減肥，重塑腰形。她每天沉迷鍛鍊，泡在健身房一練就是三四個小時，回到家又接著揮汗如雨，結果在家中做轉體動作時不小心閃了腰，腰部的劇痛使她不得不停止鍛鍊，前去就醫。
經診斷，小周姑娘是由於持續運動時間過長、運動量過大，導致腰部肌肉超出負荷，加上運動姿勢不當，就出現了急性腰扭傷。急性腰扭傷是體育運動過程中常見的情況，我們在鍛鍊時一旦發生這種情況，一定要像小周姑娘那樣及時就診，及早接受理療、推拿等治療方式，修復急性扭傷的腰部韌帶、筋膜、肌肉等組織。如果急性腰扭傷後聽之任之，不做任何處理，就很容易造成腰痛反覆發作，腰病遷延不愈。
我們再回到A4腰的問題上來。女性追求美好的身材本來無可厚非，但是我們鍛鍊的目的不該是過度運動、盲目追求腰細，而是適當運動、練出強健的腰椎、發達的腰肌，畢竟健康美才是更值得擁有的美。劇烈運動前必須先熱身，先做幾組前後左右彎腰、扭轉的動作，等腰部活動開了再開始運動。做腰部運動時注意姿勢，掌握節奏，以免用力過猛扭傷了腰。有慢性腰肌勞損、腰椎間盤突出症等疾病的人群，健身時更要注意保護腰部，給腰部提供有力的支撐，不要猛烈轉腰或過度彎腰。
推薦一個“五點支撐”的鍛鍊體式：仰臥位屈肘屈膝，以頭部、雙肘和雙腳作為支撐點，用力將腰部抬起作拱橋狀，保持數秒後慢慢恢復仰臥位，稍作休息、調整呼吸後，再次慢慢抬起腰部。假如初學者感覺吃力，也可以用雙手託腰慢慢抬起。堅持每天做10組，健康的小蠻腰早晚會不請自來。
我們從小在體育課上就經常做的仰臥起坐、俯臥撐，也是很不錯的腰部鍛鍊項目，每天睡前做30個仰臥起坐、20個俯臥撐，只要用力均勻、節奏得當，就能很好地改善腰部的血液循環，提高腰部肌肉和韌帶的彈性。這樣的鍛鍊方式不但不會傷到腰，還會增加腰部對抗外部擠壓和衝擊的能力，讓你的腰部少受傷害，需要注意的是，腰椎間盤突出症等腰椎病患者不要進行仰臥起坐，這會使疾病加重。
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