①一週固定時間稱體重 量圍度（最好是早上上完廁所，空腹穿著睡衣稱）
我們的體重數字受很多因素的影響，早晚的體重數也會有2-3斤的差值，不用過於驚慌，這些都是正常現象。固定時間稱體重，只要總體體重趨勢是下降的或保持穩定就行。
②吃飯速度要慢，每口嚼20下
吃飯時，保證每口食物在嘴巴里咀嚼20次，這樣能增加我們的飽腹感，不會太快感到飢餓，也能讓我們感知什麼時候吃飽了，而不是狼吞虎嚥進食後才發現自己又吃撐了。
③飯前半小時喝水/吃水果（降低飢餓感）
吃飯前的半個小時，我們可以適當吃點“健康的小零食”，蘋果 堅果等，這樣能緩解我們的飢餓感，也能幫助我們在吃正餐時減少食物的攝入。
④注意進食順序（先素後葷 先喜後惡）
掌握正確的進食順序對我們減肥也有很大的幫助，正確進食順序應該是:“從A-D”
A:“流質食物”（各種湯）
B:“易消化，纖維素高”的食物（蔬菜等）
C:“蛋白質”（魚肉豆等）
D:“主食”（米飯 雜糧 面等）
⑤逐漸減少食量，縮小胃量
減肥“三分練七分吃”，想減肥成功最重要的還是靠飲食，我們可以在日常飲食中， 逐漸減少我們的攝入，慢慢把我們的胃縮小。
⑥多食原味食物 清淡少油
減肥時，我們應該儘量多攝入“純天然無添加”的食物，用“清蒸水煮”的烹飪方式，保留食物的原汁原味，而不是吃各種添加劑好多的食物。
⑦飯後半小時內站立或走動
吃完飯不要立刻坐著或躺下，這樣很容易囤積脂肪，我們可以站立半個小時，或走動一下，消化消化。
希望大家都能健健康康的瘦下來！
（Ps:一個減肥養生護膚都會寫的的雜系分享
依舊是激勵我們豬豬女孩努力減肥的優秀壁紙
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