你是不是觉得自己离老年生活还很遥远？

现在，你怕了吗？

但，其实，“老年痴呆”并不可怕，怕就怕你到现在还不知道怎么提前预防！

阿尔兹海默症，俗称“老年痴呆”，这是谁都不希望出现在自己身上的病症。

如果你能早点知道以下这些小方法、小习惯，那你离阿兹海默症的距离将会更远一点！

日常生活习惯

1、每天晒15分钟太阳

适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D，而研究表明，维生素D有抗癌作用。

2、随身带上几块黑巧克力

吃上几块黑巧克力能为你补充能量，有助于提高工作效率；而且黑巧克力富含多酚，有助于抗老化，同时它的升糖指数低，有助于控血糖。

3、爱做饭

研究表明，喜欢做饭的人不易得认知障碍症，爱上一日三餐的烹饪对大脑就是种良性刺激。

饮食习惯

1、起床后马上喝杯温开水

人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分，起床后需要立刻补充。而且温开水有助提升体温，体温每上升1℃，人体基础代谢也会随之提高10%。

2、生吃洋葱

洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压，生吃效果更好，建议切成薄片，做成蔬菜色拉吃。

3、八九点后不吃东西

脂肪在半夜2点最易蓄积，如果此时处于空腹状态，脂肪就不易蓄积，按照一般消化时间推算，就要在晚八九点后不吃东西。

4、一周至少喝3次蔬果汁

一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得认知障碍症（老年痴呆症）的风险降低75%。

5、尽量避开碳酸饮料、加工食品

可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷，会妨碍人体吸收钙，不利于骨骼的健康生长。

运动习惯

1、适当出汗

运动量要以出汗为宜，帮助排出体内蓄积的毒素。

2、设法减重5%

健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖，体重只要降低5%，得糖尿病和高血压的风险就会下降。

3、每天步行30分钟

研究表明，死亡率最高的人平时几乎都不走路。而每天步行30分钟，能促进血液循环，有助健康长寿。

为了老年的自己和伴侣，赶紧行动起来吧！

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