無論你是健身新手還是健身老手，只要你在健身訓練，那你就一定需要蛋白質的補充。因為蛋白質作為肌肉修復和增長的原料，少了它你的訓練就相當於破壞身體。
如果你的飲食習慣還無法滿足健身需要的蛋白質攝入量的話，那你就需要購買蛋白粉來補充。一桶蛋白粉也需要不少錢，如果不想浪費掉，那你就要按照下面這種方法使用。
一、不要在訓練前使用
你看我們健身的時候，一定要分清出營養和能量的區別。練前補充能量、練後補充營養，能量就是碳水之類容易轉化為熱量的東西，比如主食、葡萄糖等等。
而蛋白質、維生素等等屬於營養，營養應該在訓練後進行補充。因為你在訓練的時候，你的消化能力和吸收能力，以及營養利用效率都不是很好，身體此時正在全力以赴應對訓練。
而且蛋白粉在吸收利用的過程中會產生大量熱量，消耗大量體液，這就會影響到你的訓練進度，比如冒冷汗和體力不支等等。
二、少量多次使用
蛋白質在身體裡面留存率非常差，它不像肌酸那樣，會被儲存在肌肉裡面。蛋白質要麼被肌肉合成利用，要麼就會代謝出來。有些人喝完蛋白粉尿尿會有泡沫就是這個原因，這就是蛋白粉沒有被充分利用的表現。
蛋白質你在攝入的時候有兩種形式，一種是複合攝入，也就是食物中含有的蛋白質以及緩釋蛋白，這個你在攝入的時候沒有講究，反正消化的時候可以做到緩慢釋放。
但是對於乳清蛋白粉或者更好吸收的分離蛋白粉而言，你在攝入的時候要注意少量多次的使用，也就是一次不要吃太多，一天多吃個幾次。
三、窗口期補充
我們平時都聽到過訓練完30分鐘補充蛋白質效果最好這類說法，這個說法就是說的蛋白質利用的窗口期。
在你訓練結束30分鐘到1小時之間，你的身體激素會產生一個較大的波幅，而蛋白質合成需要睪酮催化。所以在這個時間段可以多攝入一些蛋白質，並且儘量選擇那些容易吸收的乳清蛋白粉或者分離蛋白。
同時在窗口期還要注意，此時儘管激素水平很高，但是體能水平較低，也就是身體能量不怎麼足，所以不適合吃太複雜的食物。
那以上就是你在買來蛋白粉之後需要知道的補充方法，通過這些方法補充蛋白粉，可以讓蛋白質被充分利用吸收，防止產生浪費。
強硬健身，
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