健身能提高男性很多方面的表現，無論是應對高強度的工作還是高負荷的體力活，健身人群的表現總是普遍要更強一些。然而，我們還經常聽人講在備孕期間，加強鍛鍊，可以提高精子質量。那麼，健身人群的精子質量真的會普遍較高嗎？
先來看看影響精子質量的普遍因素：
運動強度控制不佳
肌肉質量更好的人群，其體內雄性激素的水平會更高，生精能力與精子質量很大程度上依靠雄性激素來維持。所以有規律的健身可以提高精子質量，但是健身強度不能過大，否則其會產生過多酸性代謝物，讓精液產生氧化應激反應（精液雖然有一定的抗氧化能力，但酸性代謝物超過正常範圍，同樣會影響），影響精子活性。但是健身強度的評定是因人而異的，長期保持健身習慣的人群，他的“強度水平線”要比不健身人群的更高，無論是心肺功能還是肌肉強度方面。
更值得一提的是，長期健身的人群更瞭解自己的身體狀況，能夠很好的控制健身的度，讓強度不會過小也不會過大，而沒健身習慣的人剛開始健身時，強度是很難定奪的。所以想通過健身來提高精子質量，需要提早，不能臨時抱佛腳。
飲食習慣差
飲食習慣問題雖然不存在於所有人中，但是有兩種情況是很常見的：
飲食不控制，來者不拒，營養過剩，導致發胖；
飲食不規律，或挑食，或節食，或常吃垃圾食品，導致營養不良。
精子的高質量，一方面需要充足的雄性激素的“滋潤”，肥胖（即使外表不明顯，但內臟脂肪也會很多，這恰恰是最危險的）會影響雄性激素的分泌，同時還容易引起高血壓等病症，這些都會影響性功能，降低精子質量；另一方面精子也需要很多營養，營養不良只會造成精子質量不佳。
而健身人群，飲食情況在大部分情況下比較規律，營養比較豐富，食量較為控制，不會造成營養過剩，更不會營養不良。另外，一部分健身者還會服用鋅、鎂、維生素B6這種組合來促進雄性激素的分泌，從而促進精子生長髮育，提高精子質量。
作息不規律
年輕人精力較旺盛，經常會選擇就熬夜甚至通宵，打亂正常的生物鐘。而夜間睡眠時正是生精的最佳時段，如果長期熬夜，一定會影響到生精的效率，降低精子質量；同時，精子質量也取決於一個人的身體狀況，長期熬夜會使得人萎靡不振，精神不佳，如果身體狀況不佳，精子質量當然也受影響。
而健身人群，為了保證自己的肌肉生長與身材保持，一般情況下不會允許自己熬夜；一個良好的作息才是讓健身效果顯著的基礎，健身人群不會輕易浪費。
久坐不動，電子產品不離手
現在很多人都會有“久坐不動”的習慣，除了缺乏運動的影響之外，還有其它兩種情況會降低你的精子質量：①很多人會選擇穿通透性較差的褲子，比如牛仔褲等，久坐不動時會造成襠部散熱性較差、溫度過高，從而影響精子質量；同時，處於坐姿情況下，褲子會變得更緊，較緊的褲子會壓迫陰囊與小腹，一定程度上會影響到前列腺的健康。②久坐時通常很多人會選擇拿著手機或者對著電腦，然而這些電子產品的輻射雖然不會很明顯的對人體造成很大很明顯的傷害，但是它們會影響精子活性以及存活率。
而健身人群不僅不會有久坐不動的習慣，還有些會很“好動”，所以相比久坐人群，健身人群的這方面影響就小得多了！
長期吸菸喝酒
長期吸菸與飲酒的人，精子質量差是眾所周知的，香菸中的尼古丁與酒中的酒精不僅對雄性激素分泌產生不良影響，同時對精子有著直接的傷害。
而健身人群，本來就是為了健康的生活，也為了身材，吸菸酗酒在這個群體中並不多見，即使有，那也不會成癮。
但是，通過健身來提高精子質量，需要長期的堅持，並不是說練幾次就有很好的效果，也不是說不良的習慣經過幾天的杜絕就能很好的提高精子質量。
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