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敲警鐘！老師被列為典型失眠人群
2017年中國網民失眠地圖顯示：近80%的參與者曾有失眠經歷。失眠涉及各行各業，其中IT行業首當其衝，以7%的失眠率高居榜首；而教師出人意料地以3%的失眠率進入“黑名單”，成為典型失眠人群！
一份來自襄陽的“全市教師睡眠健康調查”顯示：
1
90%的教師表示睡眠不足，60%的教師表示很少“睡到自然醒”，83.9%的教師存在不同程度的入睡困難、睡不踏實、多夢等睡眠問題。
2
56.9%的教師就寢時間在晚上11點以後，45.6%的教師就寢時間在晚上11點半以後，其中，高中教師平均就寢時間最晚。
3
即使在就寢以後，35.4%的人表示無法在半小時以內入睡，30.7%的人需要半小時到1小時才能入睡，還有4.7%的人超過1小時才能入睡。
老師，這群學校裡來得最早，卻走得最晚的人，即使離開學校，也可能忍受著漫漫長夜的煎熬！
誰偷走了老師的睡眠？
國家社科基金課題組的一項調研顯示，我國中小學教師的周工作時間平均達到54.5小時，教師每天在校平均工作時間為9個小時。
對比國外同行發現，英國教師協會（National Union of Teachers）提出的教師工作時間公式為：
每週合同工作時間=22小時教學+5小時批改作業與備課+5小時其他工作；每週實際工作時間=合同工作時間+5小時個人時間用於批改作業和備課=37小時。
遠遠低於中國教師的平均工作時間54.5小時！
在我國，90%的中小學教師每週上15~20節課，還要批改大量作業、備課、寫教案、出試卷、組織學生參加競賽等；當班主任的老師，還要處理大量班級管理工作、組織活動、輔導學生的生活和心理等瑣碎事務。
即使回到家中，老師們還要抽出時間寫論文、與家長保持聯絡……幾乎24小時全天候在線的老師，睡眠也不知去哪兒了。而巨大的升學壓力更是懸在老師們頭頂上的達摩克利斯之劍。
85%的中小學教師認為，升學壓力是自己最大的壓力源，學生考試成績不理想是自己生活中最大的挫折。
該給老師“減減負”了！
我們改變不了環境，或許可以送上一份真心，給老師“減減負”，幫助老師睡個好覺。
1.足部保暖。研究結果表明，雙腳涼的情況下睡眠質量比足部暖和狀態下的差。因此，睡覺感到足部涼的人可穿著厚襪子睡。
2.不開窗。引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音會通過開著的窗戶進入臥室。關上窗戶睡覺可以避免噪音和過敏物質對睡眠的影響。
3.晚上不打掃衛生。清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠。
4.臥室裡不要擺放花卉。臥室裡一般不擺放花卉，因為它們可能引起人們的過敏反應。一般的綠色植物晚上在黑暗中還會與人爭奪氧氣。
5.堅持有規律的作息時間。在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
6.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
7.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。吸菸在一定程度上影響睡眠。
8.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
9.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
10.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
11.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
12.舒適的床。一張舒適的床能給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
13.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
14.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。
15.睡前熱水泡腳。由於腳離心臟最遠容易造成供血不足，所以需要熱水促進腳步和全身的血液循環，從而避免腦部供氧不足影響睡眠。
最後，專家提醒：
失眠的時候不要給自己壓力，因為壓力會讓你更睡不著
END
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