过年，怎么能少得了饮料。哪种饮料更健康，相对热量更低，在满足口欲的时候又不会那么容易长胖呢？
在采购之前，不妨先看看这篇，用健康的饮料，来过个不长膘的新年。
推荐指数五颗星
牛奶 & 酸奶
牛奶
全脂牛奶 64kcal
低脂牛奶 45kcal
脱脂牛奶 35kcal
牛奶在所有饮品中，是营养价值最全面的，每天都推荐摄入300ml，鉴于日常都在摄入，估计节假日选择它的频率会降低不少。
酸奶
无糖酸奶 77kcal
普通酸奶 88kcal
酸奶不仅保留了牛奶的全部营养成分，经过发酵，更好吸收，乳酸菌在发酵过程中还可以产生人体营养所必须的多种维生素，尤其是B族维生素。
推荐指数四颗星
豆奶
维他奶 47kcal
豆本豆豆奶 60 kcal
豆奶在饮料中，算是营养价值最高的，蛋白质含量在2%左右，且原材料是植物蛋白质中最优的大豆，吸收利用很高。
选购时，尽量选择营养成分表中碳水化合物含量低的产品。
推荐指数三颗星
植物蛋白饮料
椰树的椰子汁 50kcal
露露的杏仁露 47kcal
露露核桃露 35kcal
六个核桃的核桃乳 37kcal（无糖型）
植物蛋白饮料，蛋白质的含量大都高于0.6g，在饮料中，相对营养价值算是高的，其中无糖型的最优。
推荐指数两颗星
含乳饮料
味全乳酸菌59kcal
伊利优酸乳43kcal
乳饮料虽然挂着乳的名号，实际上蛋白质含量不高，糖的含量不低，营养价值有限。
推荐指数一颗星
奶茶
康师傅经典奶茶 52kcal
统一阿萨姆奶茶 55kcal
奶粉+茶的组合，但是奶含量有限，很多原材料中还含有植脂末，植脂末中的反式脂肪酸难代谢，且容易引起心血管方面的疾病，可以靠后选择。
推荐指数一颗星
果汁
汇源橙汁 39kcal
农夫山泉NFC鲜果冷压榨 49kcal
如果看营养成分表，果汁中唯一提供能量的，就是碳水化合物，简单的说，无论是浓缩果汁、NFC果汁、鲜榨果汁，本质就是一杯糖水，在所有饮料中，营养价值有限。
推荐指数一颗星
茶饮料
维他柠檬茶 53kcal
冰红茶 41kcal
无糖乌龙茶 0kcal
东方树叶系列 0kcal
茶饮料中最健康的，就是纯粹的茶，比如无糖乌龙茶。其他添加糖饮料其实就是糖水，尤其是柠檬口味，为了改善柠檬超酸的口感，糖的添加量会高于其他茶饮料。
推荐指数一颗星
凉茶
王老吉凉茶41kcal
加多宝凉茶36kcal
维他菊花茶 35kcal
凉茶、菊花茶中，除了菊花、仙草、金银花、夏枯草、甘草等等，除去药物的功效，其他就是糖了，凉茶本质，就是带着些许功效的糖水。
不推荐
碳酸饮料
可口可乐 42kcal
百事可乐42kcal
雪碧46kcal
芬达44kcal
碳酸饮料在所有饮料中最不推荐的，果葡糖浆被证明影响血脂、会导致痛风。而白砂糖是无意义的热量，最重要的，它含有的磷酸会影响身体钙的吸收，导致钙质流失。
总结：
单单从热量上来看，差距都不是特别大。
最主要的判断标准在于：
好的饮料蛋白质供能占比高（牛奶、豆奶、植物蛋白饮料)
坏的饮料碳水化合物供能占比高，也就是白砂糖、果葡糖浆等等（碳酸饮料、乳饮料、凉茶、茶饮料、果汁…… )
白砂糖这样的碳水，除了热量，再没有别的营养价值。
过年期间，过多摄入这样的饮料，徒增热量。相对于蛋白质含量丰富的饮料，更容易让人发胖哦。
饮料虽好，适量即可。
新年旺旺~~
营养师 周周
无它，唯营养师尔
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