Momself大表姐：
昨天，是我們《21天正念訓練營》開營的日子，上線沒多久，這個訓練營已經有超過2000多位學員加入，而且一致好評。
明天12點，訓練營就正式關閉報名了。之後購買的用戶，不再有入群福利，包括賈坤老師一對一解決疑惑、第一時間參與賈坤老師的直播、跟同期學習正念的小夥伴交流等等特別能幫助深入學習的機會。
還剩最後十多個小時，我們再做一次推廣。
這次是由崔璀親自推薦。
李松蔚老師從專業角度介紹了正念（點擊瞭解），甚至連賈坤老師的顏值都介紹了。但崔璀說，這些都沒說到點上。
根據她的親身經驗，這門課最大的價值是——美，容，護，膚。
好吧……作為我們公司最忙，同時也氣色最好，精氣神十足的人，我們聽聽她怎麼做這波安利。
不好看從睡不好開始。
前幾天一個投資人來公司開會，結束的時候說，比起上次在北京見到你，這次你臉色好看太多了。上一次，你簡直是慘白。
我心裡知道，她說得已經相當委婉。
臉色好看，是我這個年紀最大的讚美了。因為實在不太容易。
比如，只要一覺睡不好，第二天馬上就垮了，臉色暗沉、眼袋拖沓，隔離加粉底，也不一定蓋得住。
睡不好倒是很容易，小朋友生病，半夜叫醒你要喝水；白天工作節奏特別快，從一個會議室跳到另一個，處理不完的事務帶回家，夢裡還在討論產品方案；跟老公鬧彆扭，這邊還沒解決，小朋友那邊叫喚爸爸快陪我玩，「你總不能跟孩子爭寵吧」 ，氣鼓鼓睡覺，半夜胃痛醒來——胃是第二個情緒窗口，身體最誠實。
失眠，睡眠質量不高，大概是現代人最洋氣的毛病了。在我們做的用戶調研中，當媽之後最渴望的事情之一，是踏踏實實地睡一覺。
為了睡得好，我也用了一些方法，眼罩、泡熱水澡、喝牛奶、聽郭德綱，等等等等，但都收效甚微（而且我其實也知道這些方法沒什麼用，但是欺騙自己也是一種能力！）。
知乎上有人說過一句實話，失眠最大的原因是害怕失眠。
為什麼害怕？我的親身體會是因為孤獨。深夜，好像全世界都睡著了，只有你醒著，想到白天的未盡，想到明天的未知，彷彿都是一個人的困難，沒人商量無處傾訴（廢話，大家都在睡覺）。
尤其是趕上大量出差，根本沒有時間和條件喝牛奶泡熱水澡。「距離起床只有5個小時了，只有4個小時了，天呢我只能睡3個小時了，這可怎麼上臺演講！」
越渴望睡著，越睡不著。
可悲的是，據研究，「想要睡著」所產生的焦慮，恰恰阻礙了我們入睡。因為焦慮會造成腎上腺素分泌，從而激活交感神經系統，而交感神經系統的興奮反而會抑制睡眠反應。
簡單來說，我做的那些「助眠」的事情加劇了我的失眠。一個「精緻的」都市人的笑話。
但我最近睡得好起來了。沒有吃藥，沒有泡澡，就是自己安安靜靜的睡著了。不知道是心理作用還是真實發生了，第二天醒來，皮膚是滑的。忍不住自己多摸兩下。這讓我有點高興。
我想把這個新的變化分享給你，畢竟，早上起來在鏡子裡的那張臉如果是好看的，我們走出去面對世界的勇氣又會增加很多倍。
◈
我的睡眠好起來，是因為開始練習正念了。
第一次接觸正念這個概念，是看喬布斯的傳記。身邊很多朋友視喬布斯為教主，不僅僅是因為蘋果的產品細節驚人，而是因為他這個人很特別，他痴迷鮑勃迪倫和披頭士，沉醉於正念，所以Iwatch和蘋果手機上都自帶正念的app，網上流傳過他在空房間裡打坐的照片。我也聽說類似的說法，說馬雲每次做重大決策前，都會練習正念。
2018年，我們做了「人生實驗室」這個深度體驗課程，由9位資深團體諮詢師聯手研發完成，其中一位賈坤老師，便是專攻正念的。
賈坤老師科班出身，血統正宗，受訓嚴格。但他卻有接地氣的能力，把正念從雲端拉到地面。
因為要做課程，我問他，「到底什麼是正念呢？」
他說，「哦。」
「啊？」
「就是……哦。」
「」。在老師面前，我也不好崩潰得太明顯。
關於正念的定義很多，闡述也很多，心理學的，佛學的，禪修的。練習正念的方法也很多，觀呼吸，身體掃描，正念行走等等。但是言語道斷，心行處滅，語言經常成為聯繫正念的阻礙，我化繁為簡，嘗試用一個字來表達正念的精髓。
這個字是——哦。
很多人認為正念就是「靜」，認為正念就是打坐，就是把你所有注意力集中在呼吸上，儘量不分心，雜念越少越好，這是對正念很大的誤解。而且在意識和潛意識層面不斷地影響很多練習者。
如果換一個方式來引領練習，用上這個「哦」字，或許可以幫助練習者從很多錯誤的練習方式中走出來。比如，坐了一會兒，會出現各種身心經驗，分心了，「哦，這是分心。」
迷迷糊糊的，「哦，在迷迷糊糊了」。
無聊了，「哦，這是無聊」。
不喜歡分心，「哦，心在不喜歡」。
我聽得入神，半天回覆他，哦。
我覺得自己理解到了一些很厲害的東西。
後來發生了兩件事兒。
一次是在公司，有一天HR推門而入，本來談好的一個品牌經理，臨到入職當天，忽然說不來了，「怎麼會有這麼不靠譜的人！」HR氣得直跺腳。
我看了一眼後面活動的排期，爭分奪秒都不一定來得及，正是缺人手的時候，又來這麼一出，「難道你沒有仔細背調嗎，沒有再三確認嗎，怎麼回事啊！」。
按慣性我大概會噼裡啪啦發一通火，但那天，我停了幾分鐘。
之後，說了聲「哦」。
我跟HR兩個人都愣了一下，但就在那一瞬間，有什麼東西轉變了。我們開始討論怎麼安撫現有團隊人手不足的情緒，再反身去招人，我叫了同事進辦公室討論，如果只靠現有人手，我們怎麼辦。
整個過程行雲流水，沒什麼起伏的情緒。很快就解決了，大家從我辦公室散去，各自回到工作中。
那天沒什麼特別，工作結束也是晚上10點多了，進電梯的時候，我忽然發覺，那一天，罕見的「不疲憊」。
對於職場中疲於奔命的我們來說，看清楚當下我在幹嘛，停一下，不做機械化的反應，會避免很多不必要的衝突，節約大量的精力（憤怒真的特別消耗體力，而且會降低判斷能力 ）。
還有一次是關於偏頭痛。
前段時間，幾個新業務並行，白天馬不停蹄，睡不夠，偏頭痛發作了。創業以來我是不敢生病的，生怕耽誤團隊節奏。那天帶著一盒止痛藥進了會議室。剛好是跟賈坤老師開會，他完整地講解了21天正念訓練營會做什麼。
他說，「念頭只是念頭，不是事實，不要被念頭嚇到」「你現在的身體是否緊張」「你有關注你自己的節奏感」，前前後後講了2個小時，我跟著聽，跟著體會。
出辦公室的時候，偏頭痛好了。藥還沒吃。
以往沒有48小時，偏頭痛是消退不了的。我發現新大陸一樣跟賈坤老師報告這個驚人的發現，他吭哧了半天，說，莫不是因為止痛藥起作用了？
他自己說完自己哈哈笑了一會兒，末了說了一句，「這挺美好的。」
當然我不是說正念神奇到能治好偏頭痛。但我心裡知道，我的很多毛病就是跟焦慮和緊張有關係，壓力一大就會胃痛，腹瀉，有時候是頭痛。身體一次次告訴我，我一次次把它們忽視掉。賈坤老師的2小時，無外乎是讓我停一下，觀照自己。
而已。
◈
賈坤老師打破了我對正念的一些偏見。
首先，他沒有把自己高高掛起來。他半天不回微信的時候，多半是去踢球了；他趕完稿子，一本正經跟我們說，「今天寫的這一節是『專注力』，我寫稿子全程各種走神，吃東西。」他一直身體力行的讓我們看到，「正念不挑人，他都能練得這麼好」（這句話怕不是要被老師打吧）。
其次，他讓我們這些浮躁的都市人知道，正念不是單純的安靜的心如止水地打坐。（我身邊多少朋友一提到打坐就遁走了，你們就那麼坐不住嗎）賈坤老師一直提倡的是「正念生活方式」，他把正念融合到溝通中，融合到處事方式裡。它是一種「相處」的能力，跟自己和跟這個世界。
我一直覺得，我們每個人終其一生，無外乎是追求某一種和某幾種價值觀。有價值觀的好處是什麼？不糾結，堅定，遇到任何事情，會有自己的邏輯。我自己講《人人都需要的管理術》，任何事情我都習慣去找背後的規律，從另一個層面去理解問題，管理是我的價值觀；賈坤老師研習正念，正念就成為了他的價值觀。
他常跟我們說，「我們太習慣往外求了，正念是向內求。它是我們給自己最好的禮物。」
關於向內求，我最初聽也是覺得老派，虛頭巴腦的。後來有一次出差，白天的會議不順利，回到酒店才想起沒吃晚飯，半夜躺在床上，心裡有很多孤獨。有些孤獨是靠做事情，跟人溝通就可以消解的，有些孤獨不行。忽然想起賈坤老師說的一句話：「只要關注呼吸就好了，把呼吸當成最好的朋友，這個朋友，它總是在你身邊。」
他還說，「跳出頭腦，進入腹部——一個思想不能抓住你的地方，這裡有安寧和平靜。」
也是怪了，聽的時候覺得肉麻，但在那個夜晚，「一個總在你身邊的朋友」，這句話有驚人的力量。然後我就慢慢睡著了。那一覺睡得特別沉，早上鬧鐘響時，感覺自己是陷進了床墊裡。
後來我常常把這句話分享給很多人，多數人都不置可否，「你在說什麼？」我也解釋不清楚，只好摸摸鼻子，「嗯，可能緣分不到」。
不著急理解，也不著急接受，就像我也是用了好多年，才從知道它到真的感受到它的奇妙。但也才剛剛開始，有時候會反覆，有時候心裡堆了太多事，無論如何都靜不下來。這個時代本身就很炙熱，我們生怕自己一個沒跟上，就涼涼了。
但關於熱烈，有一次聊天，賈坤說過一句話：熱烈到了極致，寡淡便成了一個出口。
我不知道正念對於我，算不算是寡淡的出口，但我知道，因為正念，我對這炙熱的生活有了一些新的感受。
我喜歡它多一點點了。
PS：
在飛機上寫完這篇稿子，竟然有3000多字。
賈坤老師是個有趣的人，關於他，還有好多故事沒寫。來日方長，我們慢慢分享。
我們選課選老師，除了專業能力過硬，有趣是一個硬指標。有趣不是搞笑，而是有屬於自己的靈性，那些靈性，在生活的很多瞬間發出光彩。
有時候後臺會有朋友留言，說你們怎麼每篇文章都在推課程，編輯一臉苦悶問我怎麼辦，我還是有些堅持的：
我做內容十多年，總覺得好的東西值得付費。
我認真的把他和他的這門《21天正念訓練營》推薦給大家，因為覺得他值得，因為覺得你們值得，我們每個人都值得。
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